1022 lượt xem

Sau khi sinh bé, điều rất nhiều mẹ quan tâm là vấn đề ăn gì giảm cân sau sinh không bị mất sữa. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ cung cấp những thông tin mẹ cần biết nhé.

Xây dựng thực đơn ăn gì giảm cân sau sinh 

Xây dựng thực đơn khoa học trong giai đoạn sau sinh giúp mẹ duy trì được lượng sữa cho con, đồng thời vẫn giảm cân hiệu quả. Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ đã có rất nhiều thay đổi khi mang em bé bên trong, đồng thời, mẹ đã nạp rất nhiều chất dinh dưỡng để nuôi bé. Vì thế, sau sinh, cơ thể mẹ có xu hướng tăng cân và chưa về cân nặng ban đầu ngay được. Để có một thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé, mẹ nên chú ý những điều sau.

Cắt giảm lượng tinh bột vào cơ thể

Mỗi bữa ăn, thay vì ăn cơm trắng, mẹ sau sinh có thể chuyển sang những thực phẩm lành mạnh và ít calo hơn như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu. để đa dạng bữa ăn cũng như tránh nạp quá nhiều năng lượng từ tinh bột.

ăn gì giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh có thể thay cơm gạo lứt cho cơm trắng trong bữa ăn

Bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn

Thực phẩm giúp giảm cân nhanh và nhất là đốt cháy mỡ bụng chính là rau xanh và trái cây tươi. Đây là nhóm thực phẩm được khuyến khích mẹ nên ăn nhiều, không cần kiêng khem như tinh bột.

ăn gì giảm cân sau sinh

Các loại rau xanh, cải bó xôi cung cấp chất xơ dồi dào đảm bảo mẹ nhiều sữa

Ăn gì giảm cân sau sinh? Các loại rau mẹ nên thêm vào những bữa ăn trong ngày như: các loại rau có màu xanh đậm, cải bó xôi, rau bina, rau ngót.. cùng với nhiều loại hoa quả mọng, hoa quả tươi như: cam, bưởi, dưa hấu, táo... đan xen với những loại rau giúp lợi sữa khác.

Bữa ăn của mẹ cần đảm bảo đủ protein 

Trong quá trình giảm cân, mẹ vẫn phải đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng và sữa để nuôi bé. Lượng protein cần nạp trong ngày khoảng 60-70 gr protein.

ăn gì giảm cân sau sinh

Protein có đa dạng trong nhiều loại thực phẩm mẹ có thể bổ sung

Sau sinh, nhiều phụ nữ thường dùng những món rất giàu chất béo như móng giò hầm, thịt mỡ.. Đây chính là thủ phạm gây tăng cân nhanh cho mẹ. Thay vì ăn những món thế này, mẹ có thể thay đổi sang những món lành mạnh hơn mà vẫn chứa hàm lượng lớn protein như hạt sen, thịt gà, các loại đậu, tôm, cá…

Không bỏ qua chất béo trong các bữa

Trong các nhóm chất nạp vào cơ thể mỗi ngày, mẹ sau sinh cần đặc biệt chú ý đến chất béo. Đảm bảo tổng lượng chất béo đưa vào cơ thể chừng 25gr, tránh sử dụng thực phẩm nhiều mỡ động vật hoặc chứa chất béo bão hòa. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua hoàn toàn chất béo. Bởi mục tiêu của mẹ ăn gì giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa, đủ dinh dưỡng cho con, nên các nhóm chất vẫn phải bổ sung đủ.

ăn gì giảm cân sau sinh

Ăn gì giảm cân sau sinh? Trái bơ chính là thực phẩm top đầu giảm béo cho mẹ

Mẹ có thể tăng cường các món hấp, luộc để hạn chế dùng dầu mỡ, thêm vào đó là dùng các thực phẩm chứa chất béo tốt như trái bơ, cá hồi, hạnh nhân, hạt bí..

Các nguyên tắc để giảm cân sau sinh nhưng vẫn dồi dào sữa cho bé

Một số nguyên tắc sau sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng và cân nặng lý tưởng nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé yêu:

  • Lượng calo mẹ cần giữ trong thời kỳ cho con bú là từ 1800 – 2700 calo, sau đó giảm dần 300 – 500 calo khi ăn kiêng để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé
  • Mẹ nên giảm cân tối thiểu 2 tháng sau sinh, không nên kiêng cữ ngay sau khi mới sinh bé
  • Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân
  • Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để dinh dưỡng được hấp thu triệt để và cũng tránh tích mỡ thừa

Ngoài việc ăn gì giảm cân sau sinh, mẹ nên cân nhắc thêm những phương pháp giảm béo an toàn, giảm cân không phẫu thuật để nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi. Hiện nay, rất nhiều chị em đã lựa chọn các spa giảm béo là nơi phục hồi sức khỏe và giảm cân cho mình. Mama Maia Spa là cái tên được nhắc tới thường xuyên khi đây là spa top đầu trong lĩnh vực này.

Bằng những kỹ thuật massage, bấm huyệt và phương pháp giảm béo sau sinh trong quy trình chăm sóc sau sinh, các mẹ sẽ nhanh chóng hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở mệt mỏi. Mẹ có thể lựa chọn những gói massage chăm sóc sau sinh với thời gian linh động từ 60 phút – 90 phút – 120 phút, chăm sóc tại spa hoặc tại nhà tùy vào lịch trình sinh hoạt của mẹ và bé.

ăn gì giảm cân sau sinh

Massage giảm béo sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại số đo ban đầu

ăn gì giảm cân sau sinh

Bước trị liệu bằng đá nóng giúp cơ thể thoải mái và thư giãn

Qua những bước chăm sóc sau sinh chuyên sâu như massage, đi đá nóng, nằm muối giúp lưu thông khí huyết, ngâm chân với thảo dược.. cơ thể mẹ sẽ cảm thấy thư thái và thoải mái hơn rất nhiều. Tại Mama Maia Spa, các chuyên gia  cũng sẽ tư vấn cho mẹ chế độ ăn uống và liệu trình phù hợp nhất để mẹ có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng.

Chị Thư đã giảm mỡ bụng chỉ sau sinh 2 tháng với liệu trình tại Mama Maia Spa

Đã có hơn 300.000 khách hàng tới chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tại Mama Maia Spa, bao gồm nhiều người nổi tiếng và ngôi sao như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến..