Đi bộ là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe mà mọi người đều có thể thực hiện. Nhiều người phụ nữ đang mang bầu thường tỏ ra băn khoăn liệu việc bầu đi bộ nhiều có sao không. Để tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng Mama Maia Spa tham khảo bài viết dưới đây để có thông tin chi tiết!
Bà bầu đi bộ nhiều có sao không?
Trong số các hoạt động vận động, đi bộ được xem là một hình thức đơn giản và nhẹ nhàng nhất. Do đó, đi bộ được coi là một bài tập an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Không quan trọng về ngoại hình hay cân nặng, mọi bà bầu đều có thể thực hiện hoạt động đi bộ.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, đi bộ là một bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch của phụ nữ mang thai, đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt của đầu gối và mắt cá chân, tạo điều kiện phát triển toàn diện cho mẹ bầu. Việc đi bộ đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, đốt cháy năng lượng hiệu quả và giảm nguy cơ tăng cân quá mức cho thai nhi. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mẹ bầu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
Bài tập đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp giảm tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút và khó ngủ cho mẹ bầu. Ngoài ra, việc đi bộ cũng hỗ trợ quá trình co bóp tử cung, từ đó giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình sinh thường.
Tuy đi bộ là một bài tập tốt cho bà bầu, nhưng không phải lúc nào cũng càng đi bộ càng tốt. Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ mang thai nên đi bộ nhẹ nhàng và theo một khung thời gian hợp lý, tuỳ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ, để đạt được hiệu quả tốt và an toàn.
Đi bộ là bài tập tốt cho bà bầu
Bầu mấy tháng thì nên đi bộ?
Đi bộ là một hoạt động có rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang bầu, nhưng cần tuân thủ theo từng giai đoạn của quá trình mang thai. Dưới đây là khuyến nghị của chuyên gia sức khỏe về thời điểm phù hợp để bà bầu bắt đầu đi bộ:
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ: Bác sĩ khuyên bà bầu nên đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian 10 – 15 phút mỗi ngày. Giai đoạn này là giai đoạn nhạy cảm, khi thai nhi mới bắt đầu hình thành, vì vậy cần hạn chế các hoạt động vận động mạnh hoặc kéo dài.
Khi bước sang tháng thứ 4: Bà bầu hoàn toàn có thể đi bộ mỗi ngày trong khoảng thời gian 20 – 30 phút. Các nghiên cứu về sức khỏe sinh sản đã chứng minh rằng từ tháng thứ 4 của thai kỳ là thời điểm thích hợp để bà bầu thực hiện đi bộ nhằm tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử sảy thai hoặc có dấu hiệu dọa sảy thai trong quá khứ, bạn chỉ nên thực hiện hoạt động đi bộ sau khi được sự xác nhận và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu
Cách đi bộ an toàn cho bà bầu
Việc đi bộ là một bài tập vận động cơ thể đơn giản và rất phù hợp cho phụ nữ mang bầu. Tuy nhiên, quá trình mang thai là một giai đoạn rất nhạy cảm, sức khỏe của mẹ bầu cũng có thể yếu hơn so với bình thường, do đó, khi thực hiện hoạt động đi bộ, cần đặc biệt cẩn trọng.
Cách thực hiện đi bộ cho mẹ bầu và thời lượng phù hợp mỗi ngày cũng được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, tuỳ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ, nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là cách đi bộ cụ thể cho mỗi giai đoạn mang thai:
- Giai đoạn đầu (3 tháng đầu): Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng, không quá căng thẳng. Thời lượng nên giới hạn trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày. Điều này giúp thích nghi dần cho cơ thể và giảm nguy cơ dị tật thai nhi.
- Giai đoạn giữa (từ tháng thứ 4): Khi bước sang giai đoạn này, mẹ bầu có thể đi bộ mỗi ngày trong khoảng 20 – 30 phút. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức dẻo dai cho cơ bắp.
- Giai đoạn cuối (tháng thứ 7 trở đi): Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên tiếp tục đi bộ, nhưng giảm độ cường độ và thời lượng. Đi bộ trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ đái tháo đường và tiền sản giật.
Quan trọng nhất, mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể của mình và tìm hiểu ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Đi bộ đúng cách để có thai kỳ khỏe mạnh
Mama Maia Spa đã cung cấp một bài viết đầy đủ để giải đáp thắc mắc về việc bà bầu có thể đi bộ nhiều không. Đối với những người mẹ bầu đang lo lắng về vấn đề này, họ có thể tìm hiểu kỹ thông tin trong bài viết.
Hy vọng rằng thông tin trong bài viết đã giúp giải đáp thắc mắc của các bà bầu. Trong thời gian mang thai, quan trọng là mẹ cần chú ý chăm sóc cơ thể để duy trì sức khỏe tốt và có một thai kỳ thuận lợi. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa, một địa chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã được lựa chọn bởi hơn 300 nghìn khách hàng, bao gồm cả những người nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Huyền Sâm và DV Hoàng Yến.
Khi đến Mama Maia Spa, mẹ sẽ được trải nghiệm một quy trình chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân, bao gồm cả massage bầu và bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật, giúp mẹ giải phóng mọi đau nhức trên cơ thể và đạt được sự thư giãn tuyệt đối. Ngoài ra, mẹ còn có cơ hội trải nghiệm liệu trình ngâm chân thảo dược và đi đá nóng, giúp thúc đẩy lưu thông kinh lạc và tạo ra giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tất cả các quy trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa được thực hiện bởi các chuyên viên giàu kinh nghiệm và tận tâm.
Chăm sóc bầu giúp mẹ duy trì sức khỏe thai kỳ tốt
