Khi mang thai, mẹ bầu thường có thói quen ăn vặt ngoài bữa chính. Lúc này, việc bổ sung hạt dinh dưỡng là lựa chọn tuyệt vời vừa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa là món ăn vặt lành mạnh. Tuy nhiên mẹ có biết bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào tốt không?
Mẹ bầu ăn hạt gì để em bé phát triển tốt và thông minh?
Tăng cường thêm các loại hạt vào chế độ ăn giúp mẹ bầu khỏe, em bé phát triển tốt
Hiện nay rất nhiều mẹ bầu lựa chọn bổ sung thêm các loại hạt dinh dưỡng trong khẩu phần ăn để mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và em bé. Trước khi tìm hiểu bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào, dưới đây là một số loại hạt mẹ nên ăn để em bé thông minh hơn:
- Hạt óc chó: Là loại hạt đứng đầu danh sách mẹ nên bổ sung trong thai kỳ bởi loại hạt này giàu các dưỡng chất có lợi như vitamin E, acid béo Omega-3, acid hữu cơ, photpho.. Ăn hạt óc chó không khiến mẹ bị tăng cân mà còn giúp phát triển trí não thai nhi rất tốt.
- Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân dồi dào Omega-3 tốt cho bà bầu và trí thông minh của thai nhi. Acid folic và folate có trong hạt hạnh nhân giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi hiệu quả. Ngoài ra hạnh nhân còn chứa magie giúp hạn chế nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.
- Hạt sen: Hạt sen giàu protein, canxi và photpho tốt cho thận, lá lách và hệ thần kinh của bà bầu. Ăn hạt sen còn giúp an thần, hỗ trợ ngủ ngon cho bà bầu. Mẹ có thể chế biến thành các món ngon như gà hầm hạt sen, chè hạt sen.. dùng trong suốt thai kỳ.
Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào?
Mẹ bầu có thể ăn hạt suốt cả thai kỳ để tăng cường dinh dưỡng hiệu quả
Bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào là thắc mắc của nhiều thai phụ. Thai nhi liên tục phát triển trong suốt 9 tháng, vì vậy mẹ bầu có thể bổ sung các loại hạt liên tục suốt thời gian mang thai để bổ sung dưỡng chất đều đặn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt cũng có mặt trong những thực phẩm bổ dưỡng hàng ngày, do vậy, mẹ không nên chỉ ăn hạt mà bỏ qua các thực phẩm trong bữa chính, chỉ nên ăn một lượng nhất định.
Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý sử dụng đúng cách để phát huy hết tác dụng của thực phẩm này:
- Thay vì chỉ ăn hạt trực tiếp, mẹ cũng có thể chế biến thành sữa hạt hay dùng kèm với các thực phẩm khác như sữa chua, salad.
- Bảo quản hạt trong hũ kín, để ở ngăn mát tủ lạnh hay ở nơi thoáng mát.
- Tránh ăn các loại hạt rang, hạt chiên trong dầu bởi các loại hạt này có hàm lượng cao các gốc tự do gây hại cho sức khỏe.
- Chỉ nên ăn một lượng ít các loại hạt khi mới bắt đầu để thử phản ứng của cơ thể, sau đó mẹ có thể tăng lượng hạt lên ở những lần sau.
- Không sử dụng các loại hạt bị ẩm, mốc, hôi mùi dầu hay hết hạn sử dụng.
- Với những mẹ bị dị ứng các loại hạt thì cần ngưng sử dụng ngay và tới bệnh viện để kiểm tra.
Trong các giai đoạn mang thai, mẹ bầu cũng nên chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân nhiều hơn với các dịch vụ chăm sóc bầu chuyên sâu tại những spa uy tín như Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sức khỏe và thư giãn hàng đầu tại Hà Nội.
Massage bấm huyệt giảm đau mỏi toàn thân cho bà bầu
Đến với Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm thực hiện massage bầu, sử dụng đá nóng đả thông kinh lạc, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu với đá nóng, ngâm chân thảo dược, giảm đau mỏi hiệu quả.. Mẹ sẽ có khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời tại nơi đây.
Ngâm chân và massage đá nóng để mẹ bầu thư giãn
Mẹ nên bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày khi đã biết bà bầu nên ăn các loại hạt vào thời điểm nào và ăn một lượng thích hợp để cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và em bé trong thai kỳ, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, làm đẹp da và giữ dàng sau khi sinh.
