Sở hữu một đôi chân thon gọn, nuột nà là mơ ước từ lâu của nhiều người. Những bài tập giảm mỡ chân trên giường sau đây sẽ giúp chị em đạt được mục tiêu chỉ với những động tác đơn giản rất dễ tập.
Giảm mỡ chân chưa bao giờ dễ đến thế
Là một người bận rộn thường không nhiều thời gian dành cho việc tập luyện, bạn có thể tranh thủ 15 phút khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để giảm mỡ chân. Những bài tập giảm mỡ chân trên giường sau đây mang lại hiệu quả cao bởi tác động vào vùng chân, đùi, nhanh chóng giúp cho đôi chân săn chắc nuột nà.
Động tác 1: Gập chân
Đây là động tác dễ tập, đơn giản. Động tác gập chân tác động lực vào cơ đùi và phần bắp chân, giúp giảm mỡ chân rất hiệu quả.
Chú ý hít sâu thở đều khi tập luyện
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng lưng, hai chân gấp lại về phía sau, giữ cho đầu, cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước
- Bước 2: Dần dần ngả người về phía sau, chống tay xuống đệm, tay giữ lấy chân để cố định phần đùi và chân như ban đầu, áp sát lưng vào phần đệm
- Bước 3: Giữ im trong 60 giây ở tư thế này. Khi áp sát người, cần chú ý đến việc hít thở đều, siết cơ mông, đùi, chân. Luyện tập thường xuyên ngày 2 lần để đạt được kết quả tốt bạn nhé
Động tác 2: Co chân duỗi chân
Với việc co-duỗi chân liên tục, bụng dưới của bạn sẽ được tác động lực nhiều nhất, cùng với đó là phần cơ chân, đùi và bắp chân. Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày giúp bạn tiêu hao calo đáng kể và đánh bay phần mỡ thừa tại chân, bụng.
Đổi chân liên tục trong mỗi set tập
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm thẳng, giữ cho lưng thẳng
- Bước 2: Co chân trái áp sát vào ngực, đồng thời duỗi thẳng chân phải trong khi nâng chân lên
- Bước 3: Thực hiện 3 set mỗi ngày, mỗi set tập khoảng 60 giây
Động tác 3: Gập chân trong tư thế nằm sấp
Với động tác gập chân của loạt bài tập giảm mỡ chân trên giường, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích tụ tại bắp đùi, hông, đồng thời thu nhỏ size bụng khi tập
Chú ý giữ thẳng chân duỗi, lưng với chân thành một đường thẳng
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng lưng, chân phải gập vào trong, chân trái duỗi thẳng ra sau
- Bước 2: Từ từ hạ người về phía trước, áp sát xuống đệm, giữ nguyên trong 30 giây rồi đổi chân
- Bước 3: Thực hiện 3 set mỗi ngày, thời gian giữ từ 30 đến 45 giây cho đến khi chân cảm thấy căng
Series bài tập giảm mỡ chân trên giường bao gồm 3 động tác dễ thực hiện, lực tác động chủ yếu vào phần bắp chân, đùi trước, đùi sau. Bạn hãy dành thời gian khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện loạt động tác này, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng để có đôi chân săn chắc và thon gọn nhé.
Một số lưu ý để chị em sở hữu đôi chân thon gọn
Ngoài những bài tập giảm mỡ chân trên giường nêu trên, chị em có thể kết hợp với những môn thể thao dễ tập mà hiệu quả đốt cháy calo lớn như chạy bộ, nhảy dây… Đây đều là những môn có thể luyện tập hàng ngày, giảm mỡ chân nhanh chóng. Khi tập, bạn lưu ý lựa chọn thời gian tập cho phù hợp, tránh tập khi ăn no, hoặc nếu tập ngoài trời thì tránh không nên tập khi nắng nóng, nắng quá gắt.
Kết hợp giảm mỡ toàn thân với chạy bộ là lựa chọn đúng đắn
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần giúp cho bạn nhanh đạt được mục tiêu. Hãy loại bỏ những món ăn nhiều đường, chất béo, đồ ăn nhanh… ra khỏi thực đơn và thay thế bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cơ bắp như ức gà, rau xanh, các loại hạt..
Bổ sung thực phẩm xanh vào chế độ ăn để giảm mỡ chân hiệu quả
Hiện nay, chị em đang rất ưa chuộng phương pháp giảm béo chân nhanh chóng mà không cần phẫu thuật, rất an toàn với sức khỏe như massage giảm béo. Vùng giảm béo mong muốn của mỗi người khác nhau, thường là ở những bộ phận dễ tích mỡ như bắp tay, bụng, eo, đùi, chân.. và đây cũng là phương pháp mà nhiều ngôi sao, MC nổi tiếng chọn lựa. Điểm đến của hơn 300.000 khách hàng tới giảm cân và giảm mỡ từng vùng là spa uy tín Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa là điểm hẹn của nhiều diễn viên, MC nối tiếng
Tại Mama Maia Spa, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo chân phù hợp với bản thân là liệu trình Mutox hoặc Beslim. Trong đó, Mutox giúp massage tác động trực tiếp vào vùng cần giảm mỡ với các kỹ thuật massage từ Nhật Bản, còn liệu trình Beslim sử dụng thêm các máy móc, công nghệ tiên tiến đốt cháy mỡ tầng sâu tới 12cm. Sau chỉ 10 buổi, bạn sẽ thấy ngay kết quả ấn tượng mà phương pháp này mang lại
MC Minh Hương sử dụng lồng hồng ngoại giảm mỡ nhanh
Diễn viên Thúy Hà lựa chọn giảm mỡ tại Mama Maia Spa
Như vậy, để giảm mỡ chân nhanh chóng và tự tin diện những bộ váy đẹp chào hè, bạn cần chăm chỉ luyện tập bài tập giảm mỡ chân trên giường cùng ăn uống khoa học, kết hợp thêm phương pháp giảm béo hỗ trợ như Mama Maia Spa đã chia sẻ. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình và có đôi chân thon gọn nuột nà.
