Bật mí thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean

Nếu các chị em nào muốn giảm cân nhanh, nhưng chưa biết áp dụng thực đơn giảm cân khoa học nào thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean nhé.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean

• Ngày 1: Ăn nhiều trái cây
• Ngày 2: Ăn nhiều rau củ
• Ngày 3: Ăn nhiều rau củ và trái cây
• Ngày 4: Sữa và chuối
• Ngày 5: Gạo lứt, thịt và cà chua
• Ngày 6: Rau củ và thịt
• Ngày 7: Bổ sung thêm cơm, rau và thịt và rau.

Bật mí thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean

Thực đơn Eat clean ngày thứ 1

• Bữa sáng trước 7h: Granola ăn cùng sữa chua không đường kết hợp với hoa quả tươi.
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Các loại hạt ngũ cốc/ bánh ăn kiêng.
• Bữa trưa 11h30-12h: Salad cá hồi và súp lơ xanh.
• Bữa phụ chiều 16h: Sữa chua Hy Lạp cùng hoa quả tươi.
• Bữa tối 19h: Ức gà áp chảo và cơm gạo lứt + 1 đĩa rau luộc.

Thực đơn Eat clean ngày thứ 2

• Bữa sáng 7h: Bún gạo lứt với thịt bò/ trứng và rau sống
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Sữa chua Hy lạp.
• Bữa trưa 11h30-12h: Ức gà nướng, cà rốt, cà chua bi và 1 trái táo
• Bữa phụ chiều 16h: 1-2 trái chuối.
• Bữa tối 19h: Canh rau củ hầm xương + đậu phụ nhồi thịt và cơm gạo lứt.

Thực đơn Eat clean ngày thứ 3

• Bữa sáng 7h: Trứng luộc và chuối hoặc bất cứ hoa quả nào theo sở thích.
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Hạt granola và sữa chua.
• Bữa trưa 11h30-12h: Mỳ sào rau củ và thịt bò.
• Bữa phụ chiều 16h: Sinh tố bơ/ dứa
• Bữa tối 19h: Cơm gạo lứt ăn cùng tôm sốt chua ngọt.

Thực đơn Eat clean ngày thứ 4

• Bữa sáng trước 7h: Cháo yến mạch rau củ và trứng gà.
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Nước ép hoa quả tùy thích.
• Bữa trưa 11h30-12h: Bún thịt ngan và salat rau củ quả.
• Bữa phụ chiều 16h: Sữa chua + granola.
• Bữa tối 19h: Salat cá ngừ và rau củ quả.

Thực đơn Eat clean ngày thứ 5

• Bữa sáng trước 7h: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Sinh tố bơ hạt chia.
• Bữa trưa 11h30-12h: Thịt bò áp chảo và salat cà chua, dưa chuột.
• Bữa phụ chiều 16h: Nước dưa hấu.
• Bữa tối 19h: Cơm gạo lứt và cá hồi.

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng trước 7h: Bánh mỳ sandwich và trứng.
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Sinh tố chuối hạt chia.
• Bữa trưa 11h30-12h: Thịt lợn nướng bơ tỏi và cơm.
• Bữa phụ chiều 16h: Hạt granola.
• Bữa tối 19h: Canh thịt bằm, tôm sốt chua ngọt và cơm gạo lứt.

Thực đơn ngày thứ 7

• Bữa sáng – 7h: Bún mọc và rau sống.
• Bữa giữa sáng 9h-9h30: Sữa chua và các loại hạt
• Bữa trưa 11h30-12h: Cơm gạo lứt và cá hồi.
• Bữa phụ chiều 16h: Chuối hoặc hoa quả tùy thích.
• Bữa tối 19h: Thịt bò áp chảo và salad rau củ.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean nhanh chóng và an toàn nhất các chị em có thể tham khảo thực hiện ngay tại nhà. Ngoài ra, để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn chúng ta cũng có thể tham khảo các phương pháp massage giảm béo của các spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín thuộc top đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em lựa chọn.

* Khách hàng giảm béo thành công, lột xác ngoạn mục tại Mama Maia Spa:

• Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo bằng tay, với việc kết hợp các bước massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước giảm mỡ phù hợp với cơ địa của người Việt như: nằm muối thảo dược thả lỏng và thư giãn cơ thể…
• Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo hiện đại với việc sử dụng nhiều loại máy móc thiết bị công nghệ cao vào quá trình. Với việc kết hợp, sử dụng cùng lúc nhiều công nghệ này sẽ giúp các chị em bị béo lâu năm đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu, dưới da 12 cm.

Hy vọng bài viết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích.