Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa hay những thực phẩm gọi sữa về là gì, đây đều là thắc mắc của các mẹ mong muốn sở hữu dòng sữa dồi dào, chất lượng cho con bú. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm hiểu ngay những thực phẩm lợi sữa nên ăn sau sinh trong bài sau.
Chế độ ăn thế nào để mẹ có dòng sữa dồi dào?
Cân bằng các nhóm chất trong chế độ dinh dưỡng giúp mẹ có dòng sữa chất lượng
Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất sẽ quyết định rất nhiều tới chất và lượng của dòng sữa mẹ. Mẹ nên nhớ một số điều sau:
- Cân đối các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn: Bữa ăn hàng ngày nên cân bằng đủ 4 nhóm chất là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Việc đảm bảo ăn đủ các nhóm chất này giúp mẹ phục hồi cơ thể hiệu quả và tăng chất, lượng sữa cho con bú.
- Ăn nhiều bữa trong ngày: Phân chia hợp lý các bữa ăn trong ngày với 5-6 bữa ăn gồm các bữa chính phụ đan xen sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm, giúp duy trì hoạt động cho mẹ trong cả ngày.
- Lựa chọn cách chế biến hợp lý: Thực hiện chế biến món ăn phù hợp cũng sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu các dưỡng chất, phòng tránh nguy cơ béo phì. Tốt nhất mẹ nên chế biến các thực phẩm gọi sữa về với các biện pháp luộc, hấp, hạn chế ăn đồ sống và các món nướng, chiên xào dầu mỡ.
Bỏ túi những thực phẩm gọi sữa về cho mẹ sau sinh
Dưới đây là những thực phẩm gọi sữa về dồi dào mẹ sau sinh hãy tham khảo và lựa chọn thêm trong bữa ăn hàng ngày:
Lá đinh lăng lợi sữa sau sinh
Trà lá đinh lăng hỗ trợ kích sữa hiệu quả
Nước lá đinh lăng giàu dinh dưỡng với hơn 20 loại acid amin, kẽm, sắt, kali, photpho, vitamin B, C.. đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và được xếp vào danh sách một trong những thực phẩm gọi sữa về hiệu quả. Mẹ có thể chế biến lá đinh lăng với các món ăn như hầm gà, hấp cá, nấu canh với tôm hoặc đơn giản là nấu nước uống để thành trà lợi sữa.
Rau ngót lợi sữa bổ sung dinh dưỡng
Canh rau ngót bổ dưỡng lợi sữa cho mẹ sau sinh
Phụ nữ sau sinh đã quá quen thuộc với các món ăn từ rau ngót, bởi rau ngót có chứa hàm lượng sắt cao giúp bổ máu, tăng cường chất xơ, giàu đạm, vitamin, beta-carotene.. rau ngót là thực phẩm rất nên có mặt trong bữa ăn của mẹ sau sinh, giúp tăng chất lượng sữa mẹ, hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ và bé bú mẹ. Dùng rau ngót cũng thúc đẩy tử cung đẩy sản dịch ra bên ngoài cũng như hạn chế tình trạng táo bón hiệu quả.
Thịt bò thăn bổ máu hỗ trợ phục hồi nhanh
Phụ nữ sau sinh nên gì để phục hồi nhanh và mát sữa? Hãy lựa chọn thịt thăn bò bởi đây là thực phẩm giàu vitamin B12, có chứa hàm lượng đạm cao hơn so với thịt lợn. Loại thịt này bổ máu, tốt cho hệ thần kinh và giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng, đảm bảo cho con bú no nê mà mẹ bỉm cũng không bị lên cân, béo phì. Bởi vậy khi nhắc tới những thực phẩm gọi sữa về, mẹ không nên bỏ qua món thịt thăn bò này.
Gạo lứt lợi sữa tăng cường chất xơ
Trà gạo lứt đậu đen hỗ trợ tiêu hóa và gọi sữa về dồi dào
Trong những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất nên dùng chính là gạo lứt. Nước gạo lứt đun cùng đỗ đen giàu dinh dưỡng, bổ sung chất xơ, chất đạm, tinh bột, vitamin B5, canxi, kali, sắt.. thích hợp cho các mẹ đang cho con bú hoàn toàn.
Quả đu đủ thúc sữa mẹ về nhanh
Trong quả đu đủ chứa chất béo, chất đạm, chất xơ cùng nhiều loại vitamin C, B, D, E cần thiết cho cơ thể. Mẹ sau sinh có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc chế biến đu đủ xanh thành canh móng giò hầm đu đủ, xào hay luộc đều có tác dụng gọi sữa về rất tốt. Ăn đu đủ còn giúp nhuận tràng và hạn chế táo bón sau sinh.
Chăm sóc dinh dưỡng sau sinh là điều cần thiết giúp mẹ có bữa ăn ngon miệng, đủ chất và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn. Bên cạnh đó, các mẹ sau sinh cũng có thể tham khảo thêm liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa để nâng cao sức khỏe toàn diện, vừa giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn.
Chăm sóc sức khỏe sau sinh toàn diện với Mama Maia Spa
Mẹ có thể tìm tới Mama Maia Spa – spa dành riêng cho các mẹ bỉm sữa tới chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp sau sinh top đầu tại Hà Nội. Tại đây, đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ massage sau sinh, giảm đau mỏi hiệu quả, đồng thời thông tắc tia sữa, chăm sóc làn da mịn màng và giúp giảm béo sau sinh để mẹ về dáng chuẩn eo thon nếu mẹ có nhu cầu.
Chăm sóc da mặt với máy và đắp mặt nạ mang tới làn da mịn màng cho mẹ
Thêm những thực phẩm gọi sữa về vào chế độ ăn sẽ giúp mẹ tăng cường tiết sữa hiệu quả, tuy nhiên mẹ cũng không nên quá lạm dụng những thực phẩm này mà vẫn cần đa dạng chế độ ăn với nhiều thực phẩm dinh dưỡng khác.
