Mỡ bụng, đặc biệt mỡ bụng dưới là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến vẻ đẹp cũng như đường cong của cơ thể phái đẹp. Để giảm được phần này, nhiều chị em lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Vậy các bài tập nào tại nhà có thể giúp được phái đẹp có được vòng eo thon gọn?
1. Tại sao xuất hiện phần mỡ bụng dưới?
Mỡ bụng chính là một trong những nỗi ám ảnh, nó không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn tới vô số các loại bệnh nguy hiểm khác. Giảm mỡ bụng là một điều chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt là mỡ bụng dưới bởi chúng là loại mỡ tương đối cứng đầu trên cơ thể.
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng dưới là do tính chất công việc như ngồi nhiều, không có thời gian luyện tập, ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều tinh bột… dẫn tới việc mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng. Tình trạng béo bụng dưới hay xảy ra đối với nhân viên văn phòng, người làm công sở, những người thường xuyên ngồi lâu trên bàn làm việc, tiếp xúc thường xuyên với máy tính.
Ngồi văn phòng nhiều là một nguyên nhân gây nên béo bụng dưới
Các nhà nghiên cứu đã quan sát và chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa nguy cơ tái tạo mỡ bụng. Trong khi những người không thường xuyên tập luyện có thể tăng 25 – 38% chất béo bụng.
2. Các bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà
Tập luyện thể dục thường xuyên là phương pháp giảm mỡ bụng vô cùng quan trọng. Tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cơ ở vùng bụng, đảm bảo bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.
Bài tập gập bụng
Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay qua đầu
Bước 2: Hít vào, nâng phần người trên về phía trước.
Bước 3: Thở ra đưa tay chạm vào các ngón chân.
Bước 4: Hạ người chuyển về tư thế lúc đầu
Bài tập Plank
Bước 1: Đưa người vào tư thế chống 2 khuỷu tay xuống, hai tay mở rộng bằng vai.
Bước 2: Luôn giữ lưng thẳng, cổ giữ thẳng, mắt nhìn thẳng xuống sàn nhà. Chân duỗi thẳng, bàn chân vuông góc với sàn nhà
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người ở trạng thái thăng bằng, hít thở đều đặn và giữ càng lâu càng tốt.
.
Các bài tập tại nhà giảm mỡ hiệu quả
Bài tập nâng chân
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát hông.
Bước 2: Hít thở sâu, nâng chân lên vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Hạ chân từ từ, thở đều ra.
Bước 4: Lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý: Tăng dần cường độ động tác để đạt hiệu quả.
Bài tập xoay thắt lưng
Bước 1: Ngồi. Chân trái duỗi sang ngang, chân phải co lại đến khi bàn chân ở giữa cơ thể.
Bước 2: Giữ người ở vị trí cân bằng.
Bước 3: Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước.
Bước 4: Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng.
Bước 5: Lặp lại tương tự với chân trái và bên trái.
Lưu ý: Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối.
Ngoài ra, còn có rất nhiều các bài tập khác để giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình với vòng eo săn chắc bằng những bài tập đơn giản, an toàn, ít tốn kém.
Kết hợp những bài tập tại nhà và các liệu trình giảm mỡ bụng tại spa uy tín
Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp với những bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, ví dụ như những trường hợp quá thừa cân hoặc thể trạng khó thích ứng với cường độ tập luyện. Vì vậy, bạn cũng có thể tham khảo các spa uy tín để được tư vấn liệu trình giảm mỡ bụng dưới phù hợp. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo nổi tiếng, đã có kinh nghiệm giảm cân thành công cho hơn 300.000 khách hàng. Hiện tại, Mama Maia Spa đang áp dụng phương pháp kết hợp máy công nghệ cao và massage giảm béo, đánh tan mỡ bụng bằng kỹ thuật Nhật trong 1 liệu trình. Sau khi thực hiện liệu trình đánh mỡ bụng chỉ 10 buổi, khách hàng thu được kết quả giảm từ 7 đến 15 cm đối với vùng bụng, kể cả bụng dưới khó giảm.
Lựa chọn đúng phương pháp, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.
