Tháng thứ 2 khi mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần chú ý và quan tâm đến chế độ sinh hoạt sao cho thai nhi được khỏe mạnh. Một số bài tập nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 tốt hơn.
Lợi ích của các bài tập khi chăm sóc bà bầu tháng thứ 2
Suốt thai kì của mình, mẹ bầu luôn phải chú ý đến việc ăn uống, sinh hoạt sao cho hợp lý nhằm nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Đặc biệt khi chăm sóc bầu tháng thứ 2, đây là khoảng thời gian mẹ gặp cảm thấy nhất do những thay đổi về nội tiết tố gây ra tình trạng ốm nghén. Bà bầu sẽ thường xuyên cảm thấy chóng mặt, chán ăn và mệt mỏi. Một bài tập nhẹ nhàng dành riêng cho bà bầu dưới sự cho phép của bác sĩ chính là giải pháp hỗ trợ tốt nhất cho mẹ.
Các bài tập nhẹ nhàng đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu mang thai tháng thứ 2
Với những bài tập phù hợp, mẹ sẽ lấy lại cảm giác thoải mái nhờ việc lưu thông máu diễn ra dễ dàng hơn. Thói quen hít thở sâu khi luyện tập sẽ giúp mẹ bầu có được những giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, các bài tập giúp mẹ rèn luyện một cơ thể dẻo dai, là tiền đề để việc sinh sản diễn ra thuận lợi. Vận động giúp cho bà bầu kiểm soát được cân nặng, từ đó dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngoài ra, các bài tập này nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp mẹ giảm đau nhức các vùng cơ, giảm nguy cơ sinh sớm.
Các bài tập yoga nhẹ nhàng hỗ trợ chăm sóc bà bầu tháng thứ 2
Yoga không chỉ là bài tập được nhiều chị em yêu thích mà còn là phương pháp “bỏ túi” của rất nhiều mẹ bầu. Tập yoga đem lại rất nhiều lợi ích, là một bài tập phù hợp với chăm sóc bà bầu tháng thứ 2. Yoga là bài tập kết hợp nhiều tư thế nhỏ, song dưới đây là những tư thế phổ biến dành riêng và được nhiều mẹ bầu yêu thích:
1. Bhujangasana
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang giúp chăm sóc bà bầu tháng thứ 2
Bhujangasana hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang, là một tư thế yoga đơn giản. Khi thực hiện tư thế, không cần dùng quá nhiều sức và chỉ giữ tư thế trong khoảng 30 giây. Bhujangasana giúp giải phóng căng thẳng ở lưng dưới, cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Đây là một bài tập vô cùng phù hợp để chăm sóc bà bầu tháng thứ 2.
- Đầu tiên, nằm sấp trên thảm tập, mặt hướng xuống sàn, chân dang rộng bằng hông.
- Để khuỷu tay sát vào người. Sau đó, thu hai bả vai về phía sau và kéo xương mu về phía sàn để giữ ổn định.
- Nhẹ nhàng hít vào rồi nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Thả lỏng vai và không dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống dưới.
- Thở ra và từ từ hạ người trở lại mặt sàn.
- Thực hiện 4-5 lần.
2. Baddha Konasana
Bài tập chăm sóc bà bầu tháng thứ 2
Baddha konasana trong bài tập chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 thường được gọi là tư thế con bướm vì trông giống như con bướm đang vỗ cánh. Bài tập đem lại hiệu quả cao nhất khi tập vào trạng thái đói bụng. Không chỉ giúp giảm đi mệt mỏi, kích thích tuyến thượng thận, điều trị các vấn đề về kinh nguyệt, tư thế này còn cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể.
- Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân ra hai bên.
- Hít vào nhẹ nhàng rồi uốn cong đầu gối, đưa hai gót chân hướng vào phía xương chậu. Sau đó đẩy nhẹ hai lòng bàn chân vào nhau và để đầu gối thả nhẹ nhàng sang hai bên.
- Nhấc gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt rồi dùng tay giữ lấy bàn chân thành tư thế con bướm.
- Giữ nguyên tư thế trong năm phút rồi nâng đầu gối lên, thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
3. Bitalasana
Tư thế yoga cho mẹ bớt đau nhức và cải thiện tình trạng lưu thông máu
Bitalasana hay còn được gọi là tư thế con bò là tư thế chuẩn bị cho người mới bắt đầu. Tư thế này chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 bằng cách giúp giảm căng thẳng, tác động tốt lên các cơ quan nội tạng và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, nó cũng giúp săn chắc và giảm đau lưng.
- Thực hiện tư thế để 2 tay, 2 chân chống trên thảm tập như đang bò, giữ thẳng lưng. Cổ tay phải thẳng hàng với vai.
- Nhẹ nhàng hít vào và nâng mông về phía trần nhà, đồng thời mở rộng lồng ngực.
- Hóp bụng về phía mặt đất và nâng đầu lên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại thảm tập.
- Lặp lại động tác từ 5-6 lần.
4. Marjariasana
Tư thế con mèo giúp mẹ sảng khoái tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả
Marjariasana hay còn được gọi là tư thế con mèo vì trông giống như một con mèo đang vươn lưng. Bạn có thể tập tư thế yoga này khi bụng đói nhưng không giữ tư thế quá 15 giây. Tư thế này giúp thanh lọc máu, sảng khoái tinh thần. Ngoài ra còn thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả cho phụ nữ mang thai. Đây là một bài tập nhẹ nhàng để chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 một cách hiệu quả.
- Tư thế ban đầu giống tư thế Bitalasana.
- Hít vào đồng thời đưa bụng xuống sát mặt thảm. Đồng thời nâng cằm và ngực hướng lên trần nhà.
- Mở rộng bả vai, thực hiện tư thế con mèo vương lưng và thở ra.
- Sau đó vòng cong lưng về phía trần nhà. Hít vào và trở lại tư thế con bò.
- Thở ra và quay lại tư thế Mèo.
- Lặp lại tổng cộng 5 đến 20 phút và nghỉ ngơi.
5. Tadasana
Tư thế ngọn núi cải thiện chức năng của bàn chân
Tadasana hay còn gọi là tư thế ngọn núi, là một động tác yoga khá đơn giản. Đây là tư thế yoga phù hợp để chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 với lợi ích cải thiện vóc dáng, tạo nhịp thở ổn định. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa bàn chân bẹt, cải thiện khả năng vận động của bàn chân, cẳng chân và hông.
- Đứng thẳng lưng, hai chân cách nhau một khoảng. Giữ thẳng tay dọc theo cơ thể.
- Xoay đùi trên của bạn vào trong, uốn cong xương cụt về phía sàn và đẩy xương chậu về phía trước.
- Nhìn lên, hít vào và kéo căng vai, cánh tay và ngực. Nâng gót và toàn bộ cơ thể lên, dồn trọng tâm xuống các đầu ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập chăm sóc bà bầu tháng thứ 2
Những bài tập trên hỗ trợ rất tốt trong việc chăm sóc bà bầu tháng thứ 2. Song để tránh những rủi ro có thể xảy ra, mẹ bầu nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ. Đồng thời nên ngừng tập khi cơ thể cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, tần suất tập cũng rất quan trọng. Mẹ có thể thực hiện 1-2 lần trong 1 tuần với lượng thời gian của mỗi bài tập là vừa phải. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể kết hợp thêm những môn thể thao khác như thể dục nhịp điệu, đi bộ,… Kết hợp các bài tập sẽ mẹ giảm ốm nghén và trở nên linh hoạt hơn.
Chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 cũng cần quan tâm đến nhiều vấn đề khác chẳng hạn thực đơn bữa ăn hay các bài massage giúp mẹ bầu thư giãn. Mẹ có thể tìm cho mình một spa bầu uy tín để được chăm sóc bầu trọn gói. Mama Maia Spa là một trong số những spa chăm sóc bầu được yêu thích tại Hà Nội. Tại đây, mẹ sẽ được trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu chuyên nghiệp và hiệu quả.
Mama Maia Spa mang đến các dịch vụ chăm sóc bầu toàn diện giúp mẹ hoàn toàn thải bỏ độc tố, đánh bay mệt mỏi và luôn vui khỏe. Với kỹ thuật massage chuẩn Nhật được đào tạo bài bản, mẹ sẽ không cần lo lắng về chất lượng của Mama Maia Spa. Kết hợp với những bài tập chăm sóc bà bầu tháng thứ 2 kể trên, chắc chắn mẹ sẽ được trải qua một thai kì trọn vẹn niềm vui.
