Massage là một trong những biện pháp giúp thư giãn cơ thể và trị liệu giảm đau mỏi cũng như mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Chị em hãy đọc ngay bài sau để biết cách massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ đơn giản.
Massage toàn thân là gì?
Massage body mang tới cảm giác thư giãn và thoải mái, giúp cơ thể giảm đau mỏi
Massage toàn thân là phương pháp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp bằng tay hay sử dụng dụng cụ xoa bóp, ấn huyệt các cơ hay mô liên quan trên cơ thể người. Massage toàn thân giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và tăng độ đàn hồi của làn da, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thực hiện phương pháp massage body được nhiều chị em lựa chọn bởi biện pháp này mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Các bước massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ
Dưới đây là các bước massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ chị em có thể tham khảo và thực hiện theo như sau:
Bước 1: Massage từ bàn chân
Bàn chân là khu vực khá nhạy cảm bởi có chứa nhiều dây thần kinh cảm giác và phải gánh chịu trọng lượng của cơ thể. Do đó cần thực hiện massage bàn chân trước thay vì các vùng khác trên cơ thể. Chị em hãy thoa tinh dầu lên bàn chân, dùng tay miết nhẹ làm nóng tinh dầu, sau đó dùng ngón cái massage các đầu ngón chân, kẽ ngón chân và toàn bộ bàn chân, thực hiện nhẹ nhàng và tăng dần lực nhấn khi xoa bóp gần tới gót hay mắt cá chân.
Massage lòng bàn chân với lực đạo nhấn vừa đủ
Bước 2: Massage cẳng chân
Với những người hay tập luyện thể dục thể thao hoặc chạy bộ thì cẳng chân rất dễ bị đau mỏi, và thao tác massage cẳng chân sẽ giúp chị em không phải đối mặt với chấn thương và đau nhức nữa. Hãy dùng 2 ngón tay cái và lòng bàn tay nhấn chặt vào thớ cơ bắp, miết nhẹ để làm nóng, sau đó bôi dầu massage và day, bấm, nhấn làm mềm cơ, thả lỏng cơ bắp và loại bỏ cảm giác đau mỏi.
Bước 3: Massage lưng
Thực hiện massage lưng sẽ phức tạp hơn do khu vực này tiếp xúc với cột sống và các dây thần kinh trung ương. Hãy thực hiện động tác xoa tròn, đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ thắt lưng, xoa bóp các vòng tròn nhỏ và dịch chuyển lên giữa lưng. Tiếp đó, vuốt lưng và mở rộng ngón tay, vuốt mạnh cơ bắp lưng theo chiều dọc trên xuống dưới. Cuối cùng là kéo mạnh cơ bắp khi xòe 10 đầu ngón tay ra và tì xuống, kéo bó cơ theo chiều lên xuống để kích thích và thả lỏng bắp cơ.
Tác động giảm đau nhức vùng lưng nhanh chóng
Bước 4: Massage cổ vai gáy
Các bước massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ không thể thiếu vùng cổ vai gáy. Hãy thực hiện xoa bóp vùng này với hai tay đặt trên vai, cân đối vùng cổ và nhẹ nhàng dùng ngón cái tạo ra đường vuốt dọc theo thớ cơ, nếu phát hiện vùng cơ bị cong thì chị em hãy massage tập trung nhẹ nhàng để thả lỏng cơ. Sau đó đặt ngón tay cái vào một bên vai gáy, dùng ngón tay còn lại bám trước vai để làm điểm tựa, sau đó miết ngón tay lên xuống và dọc chiều dài của cổ, mở rộng lòng bàn tay và ấn nhẹ để giải phóng vùng cơ bị căng.
Bước 5: Massage đầu, mặt
Thao tác massage phần đầu và mặt sẽ dễ dàng hơn khi chị em chỉ cần tập trung vào vùng mặt và phía trên da dầu để kích thích thư giãn, tuy nhiên cần thực hiện chính xác, nhẹ nhàng để tránh bị đau nhức. Hãy dùng đầu ngón tay ấn nhẹ lên đầu để tạo áp lực, di chuyển xung quanh da đầu theo chuyển động tròn, sau đó dùng tay massage từ cằm tới trán và xoa nhẹ vùng da quanh mắt để kích thích mạch máu.
Thực hiện massage đầu và mặt kích thích mạch máu
Bước 6: Massage tay
Đối với massage tay thì chị em cần sự hỗ trợ của người khác. Hãy giữ bàn tay còn lại ấn xuống mặt phẳng, đặt ngón cái lên trên mặt tay và tạo áp lực dọc theo xương ngón tay, massage lần lượt từng ngón tay và lật ngược lại với phần lòng bàn tay với lực nhấn mạnh hơn.
Trên đây là hướng dẫn các bước massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ chị em hãy tham khảo để áp dụng hiệu quả. Khi thực hiện cần lưu ý làm đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương các bó cơ. Nếu chị em có thời gian, hãy lựa chọn các spa uy tín để được chăm sóc toàn diện nhất như tìm tới Mama Maia Spa tại Hà Nội – địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho phái nữ chất lượng cao với các liệu trình chuyên sâu tốt nhất.
Liệu trình massage toàn thân chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Các chuyên viên tại Mama Maia Spa sẽ giúp chị em thả lỏng hoàn toàn với liệu trình massage toàn thân Nhật Bản, kết hợp sử dụng với các loại máy móc hiện đại để tác động sâu bên trong giảm đau nhức nhiều vùng cơ thể, sử dụng đá nóng đả thông kinh lạc nhanh chóng…
Các bước massage body chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
