Giai đoạn mang thai bà bầu phải đối diện với rất nhiều vấn đề về sức khỏe lẫn tâm lý tinh thần. Trong đó stress khi mang thai là một trong những tình trạng phổ biến nhất. Chính vì thế cần phải có những kiến thức hữu ích về cách chăm sóc bà bầu khi mang thai giải tỏa stress thai kỳ.
1. Nguyên nhân dẫn đến stress thai kỳ
Tâm trạng bà bầu hay thất thường khi mang thai có thể được gây ra bởi căng thẳng, mệt mỏi, thay đổi trong trao đổi chất của cơ thể hoặc bởi các hormone estrogen và progesterone (thay đổi hàm lượng hormone ảnh hưởng đến hệ thần kinh và trong đó có các chất điều chỉnh tâm trạng).
Cách chăm sóc bà bầu khi mang thai để giải tỏa stress thai kỳ
Tâm trạng bà bầu thất thường stress chủ yếu xuất hiện trong 3 tháng đầu tiên (cao nhất là từ 6 đến 10 tuần đầu). Và sau đó trở lại trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi chuẩn bị quá trình vượt cạn. Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng rất nghiêm trọng đối với bé.
Nếu stress nặng có thể làm tăng nguy cơ sảy thai lên 3-4 lần hoặc sinh non, thiếu cân. Hoặc con sinh ra cũng có những nguy cơ mắc triệu chứng tiêu cực về tâm lý, tinh thần. Người ta lý giải sự liên quan này có thể do bà bầu đã làm những việc để giảm stress như ăn ít, ngủ kém, uống rượu, dùng thuốc ngủ hay những chất kích thích.
Vì vậy mà cần phải trang bị những cách chăm sóc bà bầu để giúp giải tỏa stress hiệu quả, tránh những tình trang ngoài ý muốn xảy ra ảnh hưởng đến mẹ và bé.
2. Cách chăm sóc bà bầu khi mang thai để giải tỏa stress
- Bổ sung những món ăn giảm stress ở bà bầu:
Cá giúp giảm nguy cơ bị sinh non, nhẹ cân và giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ. Chất béo omega 3 ở cá giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Trong các loại cá, bà bầu ăn cá hồi là tốt nhất. Cá hồi giàu axit béo omega-3 đây là chất giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả nhờ làm thay đổi nồng độ dopamine và serotonin trong não.
Bà bầu nên ăn socola đen giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Trong socola đen chứa polyphenol, flavonoid và hàm lượng tryptophan cao giúp cải thiện lưu lượng máu lên não. Socola đen còn chứa hàm lượng magie, vi chất có thể làm giảm stress và các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra ăn socola giúp làm tăng nồng độ serotonine, có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi và buồn bã. Tuy nhiên bà bầu nên ăn socola có 70% là ca cao.
Bổ sung đầy đủ các chất là cách chăm sóc bà bầu khi mang thai để giải tỏa stress thai kỳ
Các loại hạt chứa vitamin B dồi dào rất cần trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong quá trình mang thai. bổ sung thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp não hoạt động ổn định và tốt hơn. Theo tiến sĩ tâm lý người Mỹ Ellen Albertson, vitamin B có tác dụng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt nhất trong não, giúp ta chống lại phản ứng căng thẳng. Một số các loại hạt như: Hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân.
Các mẹ bầu nên bổ sung các loại đậu, vì đậu chứa hàm lượng vitamin B cao giúp làm giảm stress. Có thể ăn kèm đậu với thực phẩm giàu đạm để giúp cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm xúc. Bà bầu cũng có thể dùng đậu xanh, đậu đỏ,… để nấu thành chè, cháo, canh súp cho dễ ăn hơn.
- Thường xuyên luyện tập yoga và đi bộ
Yoga là cách chăm sóc bà bầu khi mang thai để giải tỏa stress hiệu quả. Đối với bà bầu thì yoga có những bước rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiều sức và khá nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến thai nhi. Tập yoga khi mang thai sẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương pháp này phát huy tối đa tác dụng nên thường xuyên tập mỗi tuần tầm 2-3 lần. Các bà bầu có thể tìm một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng với các bà bầu khác, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.
Ngoài ra đi bộ cũng giúp giảm stress không kém. Chỉ với 20 phút mỗi ngày bà bầu đã có thể giảm được phần lớn căng thẳng trong người và cảm thấy thoải mái. Mẹo nhỏ ở đây là các bà bầu nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo là tốt nhất để có tác dụng tối ưu.
- Chế độ ngủ hợp lý
Trong thời kỳ mang thai giấc ngủ rất quan trọng. Tuy khó khăn hơn nhưng nó lại thực sự cần thiết đối với bà bầu. Chắc chắn sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ vì ngoại hình cơ thể cũng như khi thai nhi làm khó mẹ. Cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và tìm những phương pháp thuận lợi nhất về giường chiếu, gối, tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn. Mỗi ngày bà bầu phải đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng.
Cách chăm sóc bà bầu khi mang thai để giải tỏa stress thai kỳ
- Hạn chế lượng đường và cafe
Ăn ngọt và uống cà phê là những thứ hoàn toàn không có lợi cho bà bầu nhất là khi bà bầu đang cảm thấy căng thẳng. Nếu sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ Vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mang thai.
3. Massage bầu – liệu pháp chăm sóc bà bầu khi mang thai để giảm bớt stress
Ngoài chế độ ăn uống, những bài tập luyện thì massage bầu cũng là cách chăm sóc bà bầu khi mang thai giảm stress rất hiệu quả và an toàn. Massage bầu còn giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ tuần hoàn máu,lưu thông khí huyết và giảm chứng phù nề chân giúp bà bầu cảm giác dễ chịu hơn.
Massage bầu cách chăm sóc bà bầu khi mang thai hữu ích tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những trung tâm spa chăm sóc, massage bầu rất uy tín tại Hà Nội tin chọn. Với những kỹ thuật massage bầu theo tiêu chuẩn Nhật Bản ĐÁNH TRÚNG TẬN GỐC phần đau nhức mỏi. Không phải là những động tác massage thiếu lực, hời hợt mà là những lực massage vừa đủ giúp giải phóng phần cơ bị bó căng cứng giúp mẹ bầu nhanh chóng hết đau mỏi.
Ngoài ra còn được đi đá nóng, nằm muối thảo dược giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Thư giãn dưới không gian spa thoáng mát, yên tĩnh cùng những bản nhạc ballad ngọt ngào dịu êm. Sau liệu trình massage bầu tại Mama Maia Spa các bà bầu sẽ cải thiện được giấc ngủ ngon, lưu thông khí huyết, hệ tuần hoàn máu được cải thiện, những hệ thần kinh, những bó cơ căng cứng được dãn ra, đẩy lùi chứng chuột rút giúp việc đi lại dễ dàng và thoải mái hơn. Từ đó mẹ sẽ bớt căng thẳng, giảm stress hiệu quả.
Hiệu quả chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa được phát sóng trên kênh VTV1
Chúc các mẹ sớm giải tỏa được tâm lý, lựa chọn được cách tốt nhất để có thai kỳ khỏe mạnh, an vui.
