Thừa cân béo phì không chỉ gây ra những vấn đề về sức khỏe mà còn khiến nhiều chị em mất tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Làm thế nào để cải thiện cân nặng và số đo như ý? Một số cách giảm béo tại nhà đơn giản mà hiệu quả sẽ được tiết lộ ngay trong bài viết sau.
Cách giảm béo tại nhà đơn giản với chế độ ăn khoa học
Điều đầu tiên chị em cần quan tâm về chế độ dinh dưỡng chính là thay đổi về thói quen ăn uống và lên kế hoạch sử dụng thực phẩm khoa học như sau:
Giảm khẩu phần ăn hàng ngày, kiểm soát lượng calo nạp vào
Cắt giảm calo từ những món ăn vặt, đồ ăn nhiều chất béo và đường
Khi bắt đầu với kế hoạch giảm béo, việc nắm được chi tiết lượng calo nạp vào trong ngày là rất cần thiết để từ đó có sự điều chỉnh cho hợp lý. Khẩu phần ăn nên đáp ứng đủ các nhu cầu về dinh dưỡng, tuy nhiên cần tránh sử dụng những món ăn có nhiều chất béo, dư thừa đường, cắt giảm những món ăn đó sẽ giúp giảm bớt calo xấu chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ tại nhiều vùng dễ đọng mỡ thừa như bắp tay, bụng, đùi, hông..
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa chính – phụ đan xen
Lựa chọn trái cây cho bữa phụ đa dạng, đủ chất
Thông thường nhiều người chỉ ăn đúng 3 bữa chính trong ngày, vì vậy lượng thực phẩm ăn một bữa rất lớn. Khoảng cách giữa các bữa ăn dài hơn khiến cho thức ăn nạp vào trong bữa sau lớn hơn, từ đó khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Thực đơn giảm béo tại nhà đơn giản để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu, hạn chế cơn đói và thèm ăn, tốt nhất chị em nên ăn thêm các bữa phụ với những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa ví dụ như trái cây, sữa chua, nước ép.. Chú ý không ăn thêm gì sau 20h00.
Cân bằng bữa ăn với các nhóm chất đủ dinh dưỡng
Tăng cường protein trong bữa ăn để giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn
Cách giảm béo tại nhà đơn giản không thể không nhắc tới việc ăn gì để giảm béo. Nhiều chị em nghĩ rằng ăn nhiều tinh bột sẽ gây béo và loại bỏ hoàn toàn những món ăn có tinh bột trong bữa, điều này là rất sai lầm.
Tinh bột cung cấp nguồn năng lượng giúp cơ thể hoạt động liên tục trong ngày. Chị em chỉ cần thay thế với nguồn tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mỳ đen.. thay vì ăn cơm trắng, khoai tây.. là được. Bên cạnh đó, cần ăn nhiều chất xơ và protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp và thúc đẩy tiêu hóa nhanh chóng.
Tập luyện giảm mỡ toàn thân và tăng cơ hàng ngày
Chạy bộ làm tăng nhịp tim của cơ thể, thúc đẩy tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn
Không cần tới các trung tâm tập gym hay yoga, chị em hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với những bài tập hướng dẫn trên mạng hoặc tham gia vào khóa học online. Những môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe.. cũng rất phù hợp để giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, rèn luyện sức khỏe cơ bắp.
Với những chị em không có thói quen tập luyện trước đó thì nên tìm hiểu cách giảm béo tại nhà đơn giản với các môn thể thao phù hợp, sau đó tập dần với những động tác nhẹ nhàng và tăng cường độ khi đã tập một thời gian, kết hợp với các bài tập vào nhóm cơ để giúp cơ thể thêm săn chắc.
Ngủ đủ giấc và tránh tình trạng căng thẳng, stress kéo dài
Ngủ là cách giảm béo đơn giản giúp hạn chế cảm giác đói khi thức giấc
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chị em thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn bởi hormone tiết ra từ cơ thể khi ngủ. Duy trì thói quen ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn ngủ đúng giờ, tránh nạp thêm calo không cần thiết tạo thành mỡ.
Trạng thái căng thẳng, stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát, bởi khi tinh thần bị căng thẳng thì chế độ ăn có xu hướng nghiêng về các món ăn ngọt và đồ ăn nhanh gây béo. Chị em hãy giữ cho tinh thần thoải mái, giải tỏa bằng một giấc ngủ ngon hoặc chuyển sang vận động, tập thể dục để hồi phục tinh thần nhanh chóng.
Ngoài những cách giảm béo tại nhà đơn giản như trên, nhiều chị em phụ nữ có sự lựa chọn cho riêng mình với các liệu trình giảm béo tại spa chất lượng cao. Các spa chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho chị em muốn giảm béo thường thiết kế liệu trình dành riêng cho chị em muốn giảm cân, tùy vào cơ địa và mục đích xuống cân như thế nào.
Tác động giảm béo với biện pháp massage chuyên sâu
Ví dụ như tại Mama Maia Spa, cơ sở spa lâu năm có uy tín cao trong việc giảm béo tại nhiều vùng cơ thể, các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp chị em xuống cân bằng cách massage giảm béo và bấm huyệt theo liệu trình Nhật Bản, tác động giảm mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF với những người có tầng mỡ cứng, mỡ lâu năm, kết hợp dùng chăn điện, lồng hồng ngoại để giảm mỡ..
Liệu trình Beslim giảm béo tác động mỡ tầng sâu, giảm 10cm trong 1 tháng
