Có nên đi bộ trong 3 tháng đầu mang thai? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ đang mang thai trong 3 tháng đầu đặt ra. Người thì bảo nên, người thì bảo không nên. Vậy như thế nào mới là đúng? Mời các mẹ bầu tìm câu trả lời cùng Mama Maia Spa trong bài viết có nên đi bộ trong 3 tháng đầu mang thai không?
Đi bộ mang lại những lợi ích gì cho mẹ bầu?
Một trong những bài thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi đó chính là đi bộ. Việc đi bộ nhẹ nhàng có những lợi ích sau:
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Việc đi bộ nhẹ nhàng giúp sản sinh một loại hormone được gọi là “hormone hạnh phúc”, từ đó giúp mẹ thấy vui vẻ, thoải mái. Không những thế đi bộ còn giúp mẹ thư giãn đầu óc, hạn chế được các cơn chóng mặt, đau đầu,…. giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, giảm tình trạng căng thẳng và lo lắng.
- Tăng cường lưu thông máu: Đi bộ cũng giúp hỗ trợ trong việc lưu thông máu từ đó giảm tình trạng bụng bị phình to ra do dư thừa năng lượng. Bên cạnh đó việc đi bộ cũng giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim như tức ngực, đột quỵ,…. Không những thế nó còn giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ béo phì ở mẹ bầu.
- Giảm tình trạng táo bón và cải thiện giấc ngủ: Khi có được tinh thần thoải mãi, mẹ sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp thúc đẩy nhu cầu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó mẹ tránh được tình trạng táo bón khó chịu.
- Hỗ trợ quá trình sinh đẻ thuận lợi: Đi bộ còn cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, đồng thời cơ hông và xương chậu của mẹ bầu trở nên săn chắc hơn giúp mẹ có thể tăng khả năng sinh thường, thuận lợi trong quá trình sinh nở.
Mẹ bầu có nên đi bộ trong 3 tháng đầu mang thai
Có nên đi bộ trong 3 tháng đầu mang thai không?
Đi bộ trong 3 tháng đầu mang thai mang lại nhiều lợi ích như thế nhưng các mẹ không nên đi bộ quá nhiều bởi:
- Trong thời gian này thai nhi chưa ổn định do mới hình thành nên chưa bán chắng được vào tử cung của mẹ.
- Đi bộ quá nhiều sẽ dễ gây áp lực lên vùng bụng và vùng xương chậu nên rất dễ gây sảy thai.
- Việc đi bộ nhiều cũng có thể gây ra một số trường hợp tác động xấu đến sức khỏe của mẹ bầu như chóng mặt, mệt mỏi và chán ăn.
- Không những thế đi bộ quá nhiều cũng khiến mẹ bầu bị chảy máu âm đạo. Đây là trường hợp vô cùng nguy hiểm tới sự an toàn của mẹ và cả thai nhi.
Đi bộ nhiều sẽ khiến mẹ bầu chóng mặt
Cách đi bộ đúng trong 3 tháng đầu mang thai
1. Mức độ đi bộ phù hợp
Các mẹ có thai trong 3 tháng đầu nên đi bộ với tần suất từ thấp đến cao. Mới bắt đầu đi bộ thì các mẹ có thể dành 5 – 10 phút mỗi ngày, nếu các mẹ đã có thói quen đi bộ thì có thể tăng thời gian lên 20 – 30 phút mỗi ngày và các mẹ có thể đi bộ 5 – 6 ngày mỗi tuần, đợi thi nhi ổn định thì các mẹ có thể dành thời gian đi nhiều hơn.
Các mẹ cần chọn tần suất đi bộ phù hợp với sức khỏe
2. Chọn thời điểm đi bộ phù hợp
Các mẹ có thể đi bộ ở bất kỳ lúc nào, tuy nhiên thời điểm mang lại hiệu quả tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều muốn nếu là mùa hè:
- Trong 3 tháng bầu mang thai các mẹ bầu nên đi bộ vào buổi sáng, lúc chưa ăn gì. Độ ẩm không khí vào buổi sáng thì trong lành hơn điều này tốt cho việc hô hấp của mẹ.
- Ngoài buổi sáng thì các mẹ cũng có thể đi bộ vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối sau khi ăn ít nhất 1 tiếng. Bởi lúc này thời tiết sẽ mát mẻ dễ chịu hơn.
Buổi sáng thời điểm vàng để mẹ bầu đi bộ
3. Trang phục đi bộ đúng cách
Các mẹ cần lưu ý trang phục trang khi đi bộ, các mẹ nên chọn những bộ quần áo rộng rãi để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Các mẹ cũng nên chọn những đôi giày có đế thấp,có phần đệm ở chân và các mẹ nên chọn những đôi giày vừa ôm lấy chân để tránh tình trạng gặp sự cố khi đang đi bộ.
Các mẹ nên chọn loại trang phục phù hợp khi đi bộ
4. Nhịp điệu đi bộ đúng cách
Khi đi bộ các mẹ bầu không nên đặt cả bàn chân xuống đường mà nên đặt gót chân xuống trước rồi sau đó mới đến ngón chân. Mẹ bầu nên đi thật nhẹ nhàng, thả lỏng, bình tĩnh, không nên đi quá nhanh hoặc sải chân quá lớn. Bởi nó sẽ dẫn đến chiến chứng dây nhau cuốn cổ thai nhi. Ngoài ra các mẹ còn cần giữ dáng người thẳng trong lúc đi bộ để trọng lượng cơ thể được chia đều, nếu không lực sẽ chỉ dồn về lưng sẽ dẫn đến việc đau mỏi.
Đi bộ các mẹ nên đi thẳng
5. Khi đi bộ mẹ bầu nên mang theo nước uống
Khi đi bộ cơ thể rất dễ bị mất nước thế nên các mẹ bầu hãy nhớ mang theo bình nước để bổ sung nước đầy đủ nhé. Nếu cảm thấy khát, mỏi chân, mệt thì các mẹ bầu nên đi chậm dần lại và ngồi xuống ghế đá để nghỉ ngơi và uống nước. Khi khát các mẹ cũng nên uống nước thật từ từ, không nên uống quá nhanh vì khi đó hệ tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng.
Khi đi bộ mẹ bầu nên mang theo nước uống bên mình
6. Không nên đứng dậy đột ngột sau khi nghỉ ngơi
Khi các mẹ bầu ngồi nghỉ ngơi uống nước xong tuyệt đối không nên đứng dậy ngay lập tức, bởi trong giai đoạn 3 tháng bầu mang thai xuất hiện sự thay đổi của nội tiết tố progesterone thường sẽ làm các tụt huyết áp. Việc thay đổi tư thế đột ngột này sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,…
Mẹ bầu không nên thay đổi tư thế ngồi đứng đột ngột
7. Cần chú ý thời tiết
Những ngày mưa rét hay quá nóng thì các mẹ bầu không nên đi bộ. Vì trời mưa sẽ thường kèm theo vi khuẩn và vi sinh gây hại. Còn thời tiết quá nóng thì sẽ khiến nhịp tim của mẹ đập nhanh hơn, từ đó sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp. Cả hai loại thời tiết này đều không tốt cho sức khỏe của mẹ. Khi này các mẹ bầu nên tập ở nhà với cường độ thấp.
Các mẹ cần chú ý thời tiết khi đi bộ
Các trường hợp mẹ bầu không nên đi bộ trong 3 tháng đầu
Không phải mẹ bầu nào trong giai đoạn này cũng có thể đi bộ được. Một số trường hợp mà mẹ bầu không nên đi bộ gồm:
- Các mẹ bầu có tiền sử cao huyết áp: Việc đi bộ quá sức khiến cho nhịp tim của mẹ tăng cao, từ đó huyết áp sẽ tăng nhanh chóng, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn tới đột quỵ.
- Mẹ bầu có vấn đề về cổ tử cung: Các mẹ bầu có tử cung yếu, hình dạng bất thường,… nếu vận động nhiều sẽ gây áp lực và dễ xảy ra nguy cơ sảy thai.
- Mẹ bầu có bệnh nền tiểu đường: Khi mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường mà vận động nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vượt ngưỡng cho phép nhưng glucozo trong tế bào lại thiếu hụt. Khi này các mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi và gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi do các tế bào bị cạn kiệt nặng.
- Các bà mẹ mang thai trên 35 tuổi: Khi các mẹ ở độ tuổi này thì quá trình trao đổi chất diễn ra rất chậm, giảm khả năng ổn định đường huyết. Lúc này huyết áp sẽ tăng hoặc giảm đột ngột sẽ ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe của thai nhi và mẹ.
- Mẹ có tiền sử sinh non, sảy thai nhiều lần: Trường hợp này, đi bộ nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tử cung. Vì tử cung chính là nơi nuôi dưỡng thai nhi, nếu tử cung không ổn định sẽ dễ gây ra tình trạng chảy máu tử cung.
Không phải mẹ bầu nào cũng có thể đi bộ được
Như vậy bài viết trên đây đã giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc cho vấn đề có nên đi bộ trong 3 tháng đầu mang thai không. Các mẹ hãy chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình trong quá trình đi bộ nhé. Mẹ có thể tham khảo gói chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín được hơn 300.000 mẹ bầu tin tưởng lựa chọn với kỹ thuật khó có thể tìm được ở bất cứ spa nào như:
- ĐÁNH TRÚNG TẬN GỐC phần đau nhức mỏi với những lực massage cực mạnh đem lại cảm giác sảng khoái, giải phóng phần cơ bị căng cứng của mẹ bầu một cách triệt để.
- Các mẹ được thư giãn trong không gian sang trọng, thơm tho.
- Các mẹ sẽ được trải nghiệm nằm muối thảo dược, đi đá nóng giúp đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe.
- Ngủ ngon và sâu hơn nhờ lưu thông khí huyết, giải tỏa stress, cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
- Massage chăm sóc bầu không chỉ là liệu pháp thư giãn mà còn là xu hướng chăm sóc sức khỏe giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và em bé phát triển vượt trội.
Massage bầu tại Mama Maia Spa giúp chị em trải qua thời kỳ mang thai khỏe mạnh
Mama Maia Spa áp dụng 02 hình thức massage bầu/sau sinh tại spa và tại nhà, tùy vào nhu cầu sử dụng của khách hàng. Đối với dịch vụ massage bầu tại nhà, mẹ không cần chuẩn bị đồ, chuyên viên của Mama Maia Spa sẽ chuẩn bị các dụng cụ, đồ cần thiết cho mẹ
Dịch vụ Massage bầu có 3 gói cho mẹ lựa chọn:
- Gói chăm sóc bầu thư giãn (60 phút): Massage chuyên sâu body.
- Gói Chăm sóc bầu rạng rỡ (90 phút): Massage chuyên sâu body + Chăm sóc da mặt.
- Gói Chăm sóc bầu VIP (120 phút): Massage body cao cấp + Chăm sóc da mặt.
MC Hoàng Linh chia sẻ cảm nhận khi chăm sóc massage bầu tại Mama Maia Spa:
