Chế độ ăn kiêng đón Tết như thế nào để giúp cơ thể thon gọn và mảnh mai là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Mama Maia Spa sẽ bật mí thực đơn 12 ngày giảm cân đón Tết hiệu quả ngay trong bài sau, mời chị em đón đọc.
Da xinh dáng đẹp với thực đơn 12 ngày giảm cân đón tết
Áp dụng ngay thực đơn 12 ngày giảm cân đón Tết sau đây sẽ giúp chị em giảm béo, sở hữu vóc dáng thon gọn để diện đồ đẹp hơn:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Trà gừng mật ong, 1 quả trứng gà ốp la, 2 lát bánh mì đen và rau xà lách.
- Bữa phụ sáng: 1 quả chuối, sữa hạt.
- Bữa trưa: Ức gà luộc, cơm gạo lứt, rau củ quả luộc chấm kho quẹt.
- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp.
- Bữa tối: Cá hồi phi lê áp chảo, salad xà lách trộn dầu giấm, khoai lang, 1 quả ổi
Ăn thực phẩm giàu protein như ức gà nạc
Ngày 2:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ thịt băm, sữa hạnh nhân.
- Bữa phụ sáng: Bơ trộn sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Thịt bò xào hoa thiên lý, cơm gạo lứt, thanh long.
- Bữa phụ chiều: Vài quả việt quất.
- Bữa tối: Tôm hấp sả chấm muối tiêu chanh, rau cải chíp luộc, bắp ngô, đu đủ.
Ngày 3:
- Bữa sáng: Nước mật ong chanh, 2 lát bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp la, salad dưa chuột.
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
- Bữa trưa: Miến khoai lang ức gà, trứng, rau củ chấm xì dầu, táo
- Bữa phụ chiều: Xoài và sữa chua không đường.
- Bữa tối: Mực hấp gừng, khoai lang luộc, canh rau cải, 2 quả roi.
Táo là thực phẩm giàu chất xơ và rất tốt cho cân nặng của chị em
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 lát sandwich bánh mì, bơ.
- Bữa phụ sáng: Bánh quy yến mạch.
- Bữa trưa: Ức gà xào nấm, cơm gạo lứt, rau cải luộc, cam.
- Bữa phụ chiều: Sữa chua Hy lạp và xoài chín.
- Bữa tối: Tôm sú hấp, khoai lang luộc, canh sườn rau củ.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Phở gạo lứt thịt bò, sữa hạt.
- Bữa phụ sáng: 1 cốc nước cam.
- Bữa trưa: Tôm, bí đỏ xào, cơm gạo lứt, đậu đỗ luộc.
- Bữa phụ chiều: Sô cô la đen nguyên chất.
- Bữa tối: Thịt bò xào, ngô luộc, bắp cải luộc, ổi.
Thay thế ăn gạo trắng bằng gạo lứt
Ngày 6:
- Bữa sáng: Trứng gà luộc, khoai lang hấp.
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo, sữa hạnh nhân.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, salad dầu giấm.
- Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép lê.
- Bữa tối: Mỳ gạo lứt, thịt thăn bò, hành tây, cà rốt.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Cháo trứng yến mạch, nước cần tây ép với táo.
- Bữa phụ sáng: Sữa chua không đường trộn dâu tây.
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, măng tây, rau cải luộc.
- Bữa phụ chiều: Sữa hạt.
- Bữa tối: Cháo yến mạch thịt gà và rau thập cẩm.
Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày
Ngày 8:
- Bữa sáng: Sinh tố bơ.
- Bữa phụ sáng: 1 cốc nước quýt.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad cá ngừ, ngô xào, thịt viên sốt cà chua.
- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường, hạt điều.
- Bữa tối: Thịt bò bít tết, salad rau củ, khoai tây nướng.
Ngày 9:
- Bữa sáng: Ngô luộc, trà gừng mật ong chanh.
- Bữa phụ sáng: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, sườn xào chua ngọt, canh mồng tơi, cam.
- Bữa phụ chiều: Sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: Su su luộc, cá hấp xì dầu, lạc rang.
Chuối là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao nên ăn nhiều
Ngày 10:
- Bữa sáng: Yến mạch cán mỏng nấu sữa, thêm hoa quả tươi.
- Bữa phụ sáng: 1 quả lê.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, giá xào thịt bò, đậu gà, bí luộc.
- Bữa phụ chiều: Nước cam ép.
- Bữa tối: Cơm cuộn kimbap, kim chi, canh rong biển.
Ngày 11:
- Bữa sáng: Bánh mỳ nướng bơ đậu phộng ăn cùng chuối.
- Bữa phụ sáng: Vài quả dâu tây.
- Bữa trưa: Khoai lang luộc, thịt viên rán, salad dưa chuột dầu giấm và cà chua bi.
- Bữa phụ chiều: 1 lát bánh mì nướng.
- Bữa tối: Thịt heo cuốn bánh tráng, nước ép ổi.
Tăng cường ăn khoai lang giúp bổ sung chất xơ và làm giảm cảm giác thèm ăn
Ngày 12:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu thịt băm, 3 quả mận.
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào thịt bò, canh chua, trứng luộc.
- Bữa phụ chiều: 1 quả chuối.
- Bữa tối: Gà áp chảo ăn cùng mầm cải Brussels luộc, salad cá hồi.
Bật mí các biện pháp giảm béo tự nhiên kết hợp cùng chế độ ăn
Bên cạnh việc áp dụng ngay thực đơn 12 ngày giảm cân đón Tết, chị em có thể kết hợp thêm các biện pháp giảm béo an toàn như sau:
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn ít nhất từ 45 phút-60 phút với các bài tập giảm béo toàn thân như chạy bộ, HIIT, nhảy dây, bơi lội..
- Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ khoa học, ngủ ít nhất từ 7-8 tiếng/ngày để nạp năng lượng, tránh làm tăng cảm giác đói, thèm ăn và nạp thêm nhiều đồ ăn có đường vào cơ thể.
- Thực hiện biện pháp massage giảm béo tại spa chuyên sâu như Mama Maia Spa để giảm béo nhanh mà an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn.
Liệu trình massage giảm béo không phẫu thuật tại Mama Maia Spa
Lựa chọn biện pháp giảm béo tại Mama Maia Spa là lựa chọn của nhiều chị em khi muốn tìm tới một địa điểm giảm béo uy tín và chất lượng. Liệu trình tại Mama Maia Spa gồm nhiều bước massage theo kỹ thuật dưỡng sinh Nhật Bản, tác động vào lớp mỡ dưới da và đào thải tự nhiên ra bên ngoài, đắp bùn cứu thải độc. Nếu chị em muốn giảm mỡ nhanh có thể kết hợp công nghệ giảm béo tầng sâu với sóng điện từ RF để tác động tới tận 15cm bên trong, giảm béo nhanh chóng để đón Tết.
Công nghệ hóa lỏng mỡ và giảm mỡ tầng sâu với sóng RF
Sau khi đọc xong bài viết trên, hy vọng chị em đã biết cách áp dụng thực đơn 12 ngày giảm cân đón Tết thế nào cũng như nên làm gì để giảm béo hiệu quả rồi. Chúc chị em có thân hình thon gọn, đón Tết thêm vui.
