Muốn giảm cân tại nhà 1 tuần hiệu quả, chị em cần kết hợp thực hiện chế độ ăn uống khoa học với luyện tập thể thao thường xuyên để giảm béo tốt nhất và duy trì lối sống khỏe mạnh.
Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà 1 tuần, an toàn, hiệu quả giúp chị em mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:
Chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học
Chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học
Một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cơ thể hiệu quả, mang lại thân hình thon gọn và cân đối. Hiện nay, có nhiều chế độ ăn kiêng như: Low-cab, Eat Clean… Chị em có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà 1 tuần sau:
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể
- Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng,1 đĩa dưa leo và 1 ly nước chanh loãng
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ và nước trà xanh.
- Bữa tối: 1 bát cơm, canh cua rau đay, 1 đĩa rau rau luộc và 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: Hạn chế tinh bột
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối và 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bí đao nấu thịt và 1/2 trái bưởi.
- Bữa tối: 1 bát cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc và 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung protein
- Bữa sáng: bánh mì, 1 chùm nho và 1 ly trà xanh.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau và 1 trứng luộc
- Bữa tối: Ăn nhiều trái cây và ăn cơm bình thường.
Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho ăn kiêng
- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo và 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 bát canh hạt sen và 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: 1 cốc chè hạt sen và ăn cơm bình thường
Ngày 5: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, 1 đĩa salad dưa chuột hành tây và 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, canh bắp cải, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu và 1 ly nước chanh.
- Bữa tối: 1 bát mì thịt nạc
Ngày 6: Tăng sự trao đổi chất
- Bữa sáng: miến gà, rau sống và 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 khúc cá hấp, rau luộc và 1 ly sinh tố
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh cua, 1/2 quả bưởi và 1 ly nước chanh.
Ngày 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
- Bữa sáng: Trứng chần măng tây
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo
Luyện tập thể thao đều đặn
Để giảm cân tại nhà 1 tuần hiệu quả, chị em cần luyện tập thể thao đều đặn với các bài tập vừa tốt cho sức khỏe, giúp giảm béo không phẫu thuật an toàn, vừa tốt cho vóc dáng như: aerobic, tập tạ, chạy bộ,…
Tập aerobic
Tập aerobic giảm cân trong 1 tuần
Aerobic là một trong những bài tập giúp đốt cháy calo nhanh, hiệu quả. Cho sức khỏe dẻo dai và là giải pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu.
Tập tạ
Ăn kiêng giảm cân sẽ làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Vì thế, cách tốt nhất để chống lại điều này là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng, điển hình là nâng tạ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập tạ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao nên tốt cho việc duy trì cơ bắp.
Chạy bộ
Là phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc nhé.
Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Uống nhiều nước để đốt cháy calo
Uống nhiều nước lọc để thay thế các loại nước uống có hương vị sẽ giúp chị em có thể giảm tới 500 calo/ ngày. Giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao rất tốt. Chính vì vậy, hãy tránh xa các loại nước uống như: cà phê, soda, nước ngọt có gas,… nếu muốn giảm cân nhanh.
Hạn chế tối đa đồ ăn vặt
Bạn có biết? Tổng lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt có thể nhiều hơn cả lượng calo mà bạn tiêu thụ trong bữa ăn, điều này dễ khiến bạn tăng cân. Do vậy, tốt nhất là chị em cần hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Thói quen ngủ điều độ cũng liên quan chặt chẽ tới việc duy trì vóc dáng. Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và nâng cao hiệu quả tập luyện thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra, ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Trên đây là một số cách giảm cân tại nhà 1 tuần, an toàn, hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại các spa làm đẹp uy tín.
Massage giảm béo hiệu quả
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo số 1, được hơn 300.000 chị em, đặc biệt là các Sao Việt nổi tiếng tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Bằng những kỹ thuật massage độc quyền, không xâm lấn, không phẫu thuật. 100% được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp với bấm huyệt chuyên sâu đào thải mỡ ra ngoài cơ thể và giúp thu nhỏ dạ dày, giảm bớt cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Feedback khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa
Chúc chị em tìm đúng phương pháp và giảm cân thành công!
