Thay vì đến các phòng tập để giảm mỡ bụng cấp tốc thì nhiều chị em lại lựa chọn nhà làm địa điểm lý tưởng. Sau đây là cách giảm cân tại nhà an toàn với chế độ ăn hợp lý cho các chị em tham khảo nhé.
1. Giảm cân tại nhà an toàn với thực phẩm cân tự nhiên
Thực phẩm tự nhiên luôn là ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn dành cho những chị em đang trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số các thực phẩm phổ biến cần có:
- Trà xanh: Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E. Đặc biệt trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và phòng chống bệnh tật rất tốt.
- Yến mạch: Chị em có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày để giảm béo. Nhiều chị em không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp giảm cân hiệu quả hơn vì sẽ hạn chế được lượng muối nạp vào cơ thể, ngoài ra không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Từ lâu nó được xem là một thực phẩm rất tốt. Chứa nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa tốt, điều hòa đường huyết đồng thời giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể.
- Các loại hoa quả như: Cam, táo, chuối, dưa hấu, dứa, ổi, lê đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
- Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Chị em có thể uống nước chanh giảm cân bằng cách pha loãng với mật ong hàng ngày vào mỗi buổi sáng.
- Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, vitamin, chất xơ. Đây là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa khá nhiều đạm thực vật do đó giúp chị em no lâu, hạn chế hấp thụ nhiều thức ăn và đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng.
2. Ăn protein, chất béo lành mạnh và rau là cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả
Mỗi bữa ăn giảm cân tại nhà an toàn trong ngày nên bao gồm một phần protein, một phần chất béo và một phần rau ít carb.
- Với protein: Có thể cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein như: cá, tôm, mực,…Các loại thịt như thịt gà, bò, lợn, cừu,…Trứng gà hoặc trứng vịt.
Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất mỗi ngày khoảng từ 80 – 100 calo. - Rau ít carb: Một chế độ ăn giảm béo hợp lý sẽ không thể thiếu rau với nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Chị em có thể chọn các loại rau ít carb sau đây: Súp lơ, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau bó xôi, rau diếp, dưa chuột, bí xanh, củ cải…
Trong thực đơn hàng ngày chị em nên bổ sung nhiều loại rau ít carb. Bởi có thể ăn một số lượng lớn mà vẫn không vượt quá 20 – 50 carb mỗi ngày. - Chất béo lành mạnh: Trong thực đơn giảm cân chị em đừng sợ ăn chất béo, vì nếu cố gắng ăn kiêng carb và chất béo cùng một lúc thì đó sẽ là một công thức cho sự thất bại. Chế độ ăn kham khổ này sẽ khiến cơ thể chị em cảm thấy mệt mỏi và sớm từ bỏ kế hoạch. Chị em có thể bổ sung nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh sau đây: Dầu ô liu, dầu hoa cải, dầu dừa, dầu bơ, bơ, sữa tách bơ…
3. Cách giảm cân tại nhà an toàn là ăn đúng giờ và không nhịn bữa sáng
Tại sao ăn đúng giờ lại được đưa vào chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng hiệu quả? Bởi nếu ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn sẽ quá dài hay nếu bỏ bữa, sẽ làm cho cơ thể đói. Khi quá đói sẽ vô thức nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn. Vì thế cần phải ăn uống đúng giờ. Ngoài ra cũng có thể chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ để hệ tiêu hóa kịp thời hoạt động và không bị gò bó.
Bên cạnh đó, để giảm cân an toàn chị em đặc biệt phải chú ý tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Vì nó là bữa ăn quan trọng nhất ngày, cung cấp khoảng 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp chị em giảm mỡ bụng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về béo phì, dạ dày,…
Vào bữa sáng chị em nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm,… thay vào đó là yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ đen và trứng luộc… sẽ là một lựa chọn tuyệt vừa hơn cho bữa sáng của bạn.
Không chỉ riêng với chế độ ăn hợp lý là cách giảm cân tại nhà an toàn duy nhất, để hiệu quả giảm béo tốt hơn, chị em nên tham khảo thêm các phương pháp khác để có hiệu quả tốt hơn. Trong đó, massage giảm béo tại các spa uy tín là lựa chọn bạn nên cân nhắc.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hiệu quả tại Hà Nội, đã giúp hơn 300.000 chị em giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Kỹ thuật massage giảm béo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền từ Nhật Bản, được thực hiện 100% bằng tay với các tác động chuyên sâu, không xâm lấn. Đặc biệt, Maia Spa có kỹ thuật giảm béo với công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF của Hoa Kỳ rất độc đáo, giúp hóa lỏng mỡ 12cm dưới da an toàn. Cùng với các bước massage giảm béo bằng tay, bấm huyệt, và đắp bùn cứu từ thiên nhiên để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Công nghệ giảm béo tiên tiến của Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa
Chỉ sau một liệu trình 10 buổi, chị em sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên thân hình của mình. Không những lấy lại được vóc dáng thon gọn mà chị em còn tận hưởng những phút giây thư giãn dưới không gian yên tĩnh sau ngày dài mệt mỏi.
Diễn viên Thanh hương lấy lại vóc dáng nhờ Mama Maia Spa
Chúc chị em sớm lấy lại được cho mình vòng eo thon gọn an toàn và hiệu quả nhé. Nếu có nhu cầu sử dụng dịch vụ tại Mama Maia Spa hãy liên hệ hotline để biết thêm chi tiết.
