Khoa học đã chứng minh rằng việc luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho mẹ bầu sắp sinh. Do đó bài viết hôm nay sẽ gợi ý 3 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh.
Gợi ý 3 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh
Bài tập Kegel có thể cải thiện tình trạng thay đổi nội tiết tố mẹ bầu
Kegel
Trong suốt quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể của phụ nữ phải chịu nhiều biến đổi và tổn thương do sự thay đổi của nội tiết tố. Tuy nhiên, các bài tập Kegel có thể giúp cải thiện vấn đề này.
Việc luyện tập Kegel hàng ngày giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ vùng xương chậu, từ đó hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra một cách thuận lợi và an toàn hơn. Đồng thời, việc thực hiện các bài tập này cũng giúp cho quá trình phục hồi sau sinh của phụ nữ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Bơi lội
Bơi lội là một phương pháp luyện tập an toàn và có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và cả thai nhi. Trong quá trình luyện tập, áp lực dưới nước giúp giảm bớt áp lực lên đôi chân, lưng và hông, làm giảm cảm giác mệt mỏi và nặng nề. Bơi lội cũng giúp cải thiện tinh thần của phụ nữ, giúp họ cảm thấy thư thái và thoải mái hơn, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, cần chú ý hạn chế thời gian ở dưới nước quá lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Pilates
Pilates là một bài tập thể dục phù hợp cho phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối, giúp cải thiện sức khỏe và độ đàn hồi cơ thể, đồng thời giảm thiểu đau lưng. Tuy nhiên, để tránh các tình trạng không mong muốn như đau lưng hoặc chấn thương, việc thực hiện các bài tập này cần có sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm.
Lợi ích khi thực hiện các bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ
Tập thể dục giúp quá trình sinh con diễn ra dễ dàng hơn
Có nhiều lợi ích của việc luyện tập thể dục đều đặn và hợp lý trong những tháng cuối của thai kỳ:
- Quá trình sinh con thuận lợi hơn: Việc luyện tập thể dục có thể làm cho quá trình sinh con diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
- Nâng cao tỷ lệ sinh con tự nhiên: Luyện tập thể dục có thể giúp tăng tỷ lệ sinh con tự nhiên và giảm tỷ lệ phải thực hiện phẫu thuật sinh mổ.
- Giảm sử dụng liệu pháp giảm đau: Luyện tập thể dục có thể giúp giảm cần thiết sử dụng các phương pháp giảm đau trong quá trình sinh con.
- Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: Luyện tập thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mẹ bầu và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến thai kỳ.
- Phòng tránh tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ: Luyện tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường và tăng huyết áp trong thai kỳ.
- Giảm tỉ lệ sinh non và đau đẻ sớm: Tỉ lệ sinh non và đau đẻ sớm thường thấp hơn ở những phụ nữ chăm chỉ luyện tập thể dục.
- Giảm phù nề và đau lưng: Luyện tập thể dục có thể giúp giảm tình trạng phù nề và đau lưng trong những tháng cuối kỳ thai nghén.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Luyện tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe toàn diện của cả mẹ và bé.
- Tinh thần thoải mái và giấc ngủ ngon hơn: Luyện tập thể dục có thể giúp cải thiện tinh thần và giấc ngủ của mẹ bầu.
- Giảm tăng cân quá mức: Luyện tập thể dục có thể giúp kiểm soát tăng cân quá mức trong quá trình mang thai.
- Hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh: Luyện tập thể dục có thể giúp quá trình phục hồi sau sinh diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bài viết đã gợi ý 3 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh. Trong quãng thời gian mang thai, việc quan tâm và chăm sóc cơ thể là điều cực kỳ quan trọng. Mama Maia Spa là địa chỉ hàng đầu cung cấp các dịch vụ chăm sóc bầu tốt nhất mà phụ nữ có thể lựa chọn. Được hàng nghìn mẹ bầu tin dùng, đây là nơi được đánh giá cao về uy tín và chất lượng.
Massage bầu tại Mama Maia Spa giúp chị em trải qua thời kỳ mang thai khỏe mạnh
Tại Mama Maia Spa, các dịch vụ massage bầu và bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật Bản được cung cấp để giảm nhức mỏi, giúp thư giãn và làm dịu cơ thể. Ngoài ra, mẹ bầu còn có cơ hội trải nghiệm liệu trình điều trị bằng đá nóng và ngâm chân thảo dược, giúp kích thích lưu thông khí huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mọi bước chăm sóc cho bà bầu tại Mama Maia Spa đều được thực hiện bởi những chuyên viên có kinh nghiệm và tận tâm.
MC Hoàng Linh chia sẻ cảm nhận khi chăm sóc massage bầu tại Mama Maia Spa:
