Rau củ quả được xem là một phần quan trọng trong chế độ giảm cân. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho chị em có mong muốn lấy lại vóc dáng chế độ giảm cân bằng rau xanh.
Ăn rau có giúp giảm cân?
Rau xanh có chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Trong rau xanh, bạn sẽ tìm thấy một nguồn chất xơ và hàm lượng nước phong phú, khi tiêu thụ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn so với các loại thực phẩm nhiều carb khác. Hơn nữa, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hoá và chuyển hoá năng lượng của cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, sử dụng các loại rau củ quả như một lựa chọn thức ăn vặt có thể cung cấp bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà không tăng thêm lượng calo. Do đó, thay vì ăn một chiếc bánh ngọt trong bữa ăn phụ, bạn có thể chọn ăn một quả ớt chuông để giúp giảm cân hiệu quả hơn và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa từ rau củ quả cũng giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Chế độ giảm cân bằng rau xanh ăn gì?
Gợi ý thực đơn cho chế độ giảm cân bằng rau xanh
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, trứng ốp la, rau cải bắp luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh rau cải nấu cá rô, rau củ quả luộc (cà rốt, củ cải, bầu…)
- Bữa tối: nửa bát cơm gạo lứt, rau su su luộc, thịt bò xào dầu ô liu
- Bữa phụ: 1 cốc nước ép táo
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: bánh mì kẹp trứng rau xà lách và dưa chuột
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, rau cải xoăn luộc
- Bữa tối: 1 quả chuối, rau luộc thập cẩm chấm thịt kho quẹt
- Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh ấm, salad các loại rau (cà chua, hành tây, dưa chuột)
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, cá thu sốt cà, bắp cải luộc
- Bữa tối: trứng luộc, cà rốt luộc
- Bữa phụ: 1 quả chuối
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: cháo yến mạch thịt băm và rau củ thái hạt lựu
- Bữa trưa: mì gạo lứt và rau mồng tơi nấu tôm
- Bữa tối: 1 cốc sinh tố đu đủ, bí đao luộc chấm muối vừng
- Bữa phụ: sữa chua không đường
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: mì nấu thịt bò và rau củ
- Bữa trưa: ức gà xào nấm, ngọn su su luộc, 2 củ khoai lang
- Bữa tối: cá hấp, su hào luộc
- Bữa phụ: bánh chuối yến mạch
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, trứng ốp la và dưa leo, 1 cốc cà phê đen
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, súp lơ trắng luộc, tôm hấp
- Bữa tối: súp bí đỏ
- Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 bát phở ức gà, rau cải luộc
- Bữa tối: cua biển, rau cải ngọt luộc
- Bữa phụ: các loại hạt khô
Vậy là bài viết đã gợi ý chế độ giảm cân bằng rau xanh. Bên cạnh đó, chị em nào có mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm cân thì có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ được hàng nghìn chị em lựa chọn và thành công đạt được cân nặng, vóc dáng mong muốn.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
