Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn tới việc tăng giảm trọng lượng cơ thể. Nhiều chị em đã chọn bỏ bữa thiếu khoa học để đạt được cân nặng như mong muốn nhưng lại ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài sau Mama Maia Spa sẽ hướng dẫn chị em cách ăn giảm cân nhanh chóng mà không cần nhịn ăn.
Hướng cách ăn giảm cân nhanh chóng không cần nhịn ăn, bỏ bữa
Cách ăn giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng quá khắt khe cần đáp ứng những nguyên tắc sau đây, chị em hãy theo dõi và áp dụng ngay:
Cắt giảm đường và carb
Điều quan trọng nhất khi giảm béo và xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và carb (tinh bột). Khi thực hiện thực đơn low carb thì mức độ đói của chị em sẽ giảm xuống và lượng calo nạp vào sẽ ít hơn. Nếu muốn giảm cân nhanh, chị em có thể hạn chế lượng carb nạp vào ở mức 20-50gr mỗi ngày.
Cắt giảm đường và tinh bột trong bữa ăn hàng ngày
Thực đơn ăn uống giảm cân với protein, chất béo và rau
Chế độ ăn cho chị em giảm béo nên chia nhỏ thành 2-3 bữa mỗi ngày, nếu thấy đói vào buổi chiều hãy ăn thêm bữa thứ 4. Lưu ý:
- Bổ sung thực phẩm giàu protein: Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein như cá và hải sản, thịt bò, ức gà, thịt lợn, trứng.. Protein là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ, do đó chị em nên tăng cường các thực phẩm giàu protein để giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn.
- Giảm béo với các loại rau ít carb: Một chế độ ăn lành mạnh không thể thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chị em nên lựa chọn các loại rau ít carb như súp lơ, bắp cải, cà chua, cải bó xôi, rau diếp.. để giảm mỡ hiệu quả.
- Ăn giảm cân với chất béo: Cách ăn giảm cân nhanh chóng mà không cần nhịn ăn chị em có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu bơ, quả bơ.. để vẫn có thể duy trì ăn kiêng mà không cảm thấy mệt mỏi khi ăn uống kiêng khem quá kỹ lưỡng.
Bổ sung nhiều các thực phẩm giàu protein để giảm cân tốt hơn
Ăn tự do trong một ngày mỗi tuần để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân nhanh, chị em nên giữ nguyên tắc bổ sung protein, ăn rau ít carb và tăng cường chất béo lành mạnh. Tuy nhiên nếu thấy khó khăn khi kiêng các thực phẩm khác, chị em hãy áp dụng cách ăn giảm cân nhanh chóng với các bí quyết sau:
- Dành mỗi tuần 1 ngày hoặc 1 ngày trong 2-3 tuần để ăn uống tự do trước khi quay lại thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Lựa chọn các thực phẩm bổ sung tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai tây, khoai lang, hoa quả.. cho chế độ giảm béo.
- Ưu tiên chọn các món đồ uống có lợi cho cơ thể như nước hoa quả tươi, sinh tố..
Cân nặng của chị em có thể tăng chút ít sau những ngày ăn tự do như thế này nhưng sau đó trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi khi thực hiện các chế độ giảm béo khoa học ở ngày tiếp theo.
Dành một ngày trong tuần để thư giãn với các món ăn chị em yêu thích
Gợi ý một số thực phẩm giúp giảm béo lành mạnh cho chị em phụ nữ
Sau khi đã biết cách ăn giảm cân nhanh chóng, chị em hãy áp dụng ngay để quá trình giảm béo không còn quá áp lực nữa. Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng, một số thực phẩm tốt cho cân nặng sau đây nên được thêm vào chế độ ăn mỗi ngày:
- Ức gà: Ức gà giàu protein, ít chất béo do đó ăn ức gà mang lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm béo tối ưu.
- Trứng gà: Có chứa lượng protein lớn với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất, giúp hình thành cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp chị em giảm mỡ.
- Quả bơ: Giàu acid oleic giúp giảm cảm giác đói, còn cung cấp l-carnitine là loại acid amin tìm thấy trong các vitamin nhóm B. Bơ cũng chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, cung cấp chất béo tốt cho cơ thể.
- Khoai lang: Cung cấp tinh bột cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng nhưng không gây béo, đồng thời bổ sung thêm chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6..
- Yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ và có hàm lượng đường thấp, giúp giảm béo nhanh hơn với các món ăn đa dạng, đủ chất.
- Sữa chua: Dồi dào probiotic và các enzyme có lợi cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và nâng cao hệ miễn dịch cơ thể.
- Măng tây: Giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin, acid amin và acid béo hỗ trợ trao đổi chất và chuyển hóa chất béo hiệu quả.
Để có cân nặng lý tưởng, chị em nên kết hợp giữa chế độ ăn kiêng giảm mỡ với các cách giảm béo tự nhiên như massage giảm béo tại các spa uy tín, chất lượng cao, điển hình là Mama Maia Spa tại Hà Nội. Đây là địa điểm hỗ trợ giảm béo chuyên sâu với các gói liệu trình đánh tan mỡ tự nhiên mà không xâm lấn, không phẫu thuật, mang lại hiệu quả giảm béo tối ưu.
Chị em có thể lựa chọn giảm cân với kỹ thuật massage bấm huyệt thu gọn dạ dày hay sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, tác động đánh tan mỡ cứng bên trong và giảm béo trúng đích tại nhiều vùng cơ thể.
Tác động giảm béo không phẫu thuật và đắp bùn cứu tại Mama Maia Spa
Mong rằng sau khi đọc xong bài trên, chị em đã rõ cách ăn giảm cân nhanh chóng là thế nào và nên ăn gì thì tốt để sớm có cân nặng như mong đợi.
