Hướng dẫn cách làm giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả

Rate this post

Giảm cân sau sinh là cụm từ mà các mẹ bỉm tìm kiếm khác phổ biến. Vậy mẹ đã biết cách giảm cân an toàn, hiệu quả chưa. Hãy thảm khảo ngay bài viết dưới đây là những hướng dẫn cách làm giảm cân khi cho con bú mà chị em hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Hướng dẫn các cách làm giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả

Hướng dẫn các cách làm giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý sau sinh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân khi cho con bú. Mẹ nên thực hiện những nguyên tắc sau:

Cắt giảm lượng calo: Mẹ nên cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm cân một cách an toàn. Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo vẫn cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho bé.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời giúp duy trì lượng sữa cho bé. Mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón và giúp no lâu. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
Tránh ăn nhiều đường và chất béo bão hòa: Đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Mẹ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như nước ngọt, bánh kẹo, đồ chiên rán,…

Tập thể dục

Việc tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về việc đốt cháy calo và giảm cân mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của mẹ sau khi sinh. Việc lựa chọn hoạt động nhẹ nhàng và phù hợp với sức khỏe như đi bộ, bơi lội, hay thậm chí là yoga, không chỉ giúp mẹ duy trì vóc dáng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bản và giảm căng thẳng. Đồng thời, những hoạt động này còn tạo cơ hội cho mẹ tận hưởng khoảnh khắc thư giãn và kết nối tinh thần, giúp cải thiện tâm lý và tăng cường năng lượng cho cuộc sống hàng ngày.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày về dáng hiệu quả cho mẹ sau sinh

Uống đủ nước không chỉ là biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn là cách tiết kiệm. Mỗi ngày, trước khi ăn, nên uống nước để tạo cảm giác no, từ đó giảm khả năng muốn ăn thêm. Đồng thời, việc duy trì việc uống nước đầy đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và tăng cường sự sản xuất sữa khi cho con bú.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống khoảng 8-9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ kiểm soát cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên tránh sử dụng nước ngọt và đồ uống có gas, vì chúng có thể tăng cường khả năng tăng cân của người tiêu dùng.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau khi sinh cần nỗ lực để đảm bảo có đủ 7 giờ ngủ mỗi ngày. Trong trường hợp mất ngủ, mẹ có thể cố gắng chia thành những giấc ngủ ngắn, như ngủ trưa hoặc tận dụng những khoảnh khắc bé ngủ để nghỉ một chút. Bên cạnh việc hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh, việc duy trì giấc ngủ đủ và các giấc ngủ ngắn còn giúp giảm mệt mỏi. Mẹ cũng nên thiết lập thói quen ngủ cho bé sao cho phù hợp với lịch trình của mình, tránh tình trạng bé “ngủ ngày, khóc đêm” để bảo đảm giấc ngủ của mẹ không bị ảnh hưởng.

Một số điều mẹ sau sinh cho con bú nên lưu ý trong quá trình giảm cân

Một số điều mẹ sau sinh cho con bú nên lưu ý trong quá trình giảm cân

Thực hiện quá trình giảm cân sau khi sinh trong khoảng 6 tuần: Nhiều người mẹ sau khi sinh mong muốn khôi phục vóc dáng nhỏ gọn của mình càng sớm càng tốt, tuy nhiên, không nên thực hiện chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục. Việc nên chờ đến 6 tuần sau khi sinh, khi cơ thể đã trở lại tình trạng bình thường, mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng và giảm cân.
Hãy giảm cân một cách từ từ Suốt thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ tích lũy một lượng cân đặc biệt và không thể giảm bỏ ngay lập tức. Đặc biệt là khi đang cho con bú, mẹ bỉm không nên cố gắng giảm cân quá nhanh, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa cho con. Việc giảm cân quá nhanh có thể cản trở quá trình sản xuất sữa và ảnh hưởng đến lượng sữa cung cấp cho con bú. Mục tiêu giảm cân nên được thiết lập không quá 0,25 kg mỗi tuần khi đang cho con bú. Sau khi sinh, cân nặng trung bình giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong 4 đến 6 tháng đầu tiên.
Hãy đảm bảo nạp ít nhất 1800 calo/ngày trong thời gian cho con bú. Sau khi cai sữa, mẹ bỉm có thể giảm cân 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con.
Không dựa hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh Mặc dù việc cho con bú có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, nhưng giảm cân chỉ thông qua việc này không đảm bảo hiệu quả. Không phải tất cả phụ nữ sau sinh đều có thể giảm cân bằng cách này, và một số người có thể không giảm cân cho đến khi bé cai sữa.
Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân sau sinh Không thể giảm cân nhanh chóng sau một đêm khi cả 9 tháng thai kỳ đã tạo ra một lượng cân lớn. Cần thời gian để cơ thể hồi phục và khôi phục lại cân nặng và hình dáng như trước đây.
Nếu có bất kỳ vấn đề hoặc thắc mắc nào về quá trình giảm cân sau sinh, phụ nữ cần thảo luận và nhận tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Bài viết trên đây là những chia sẻ về cách làm giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả. Đối với các bà mẹ sau sinh, việc bổ sung dinh dưỡng không chỉ quan trọng mà còn cần kết hợp với trải nghiệm liệu trình chăm sóc sau sinh để đạt được sức khỏe hiệu quả và toàn diện. Một lựa chọn đáng tin cậy là tận hưởng dịch vụ chăm sóc chuyên sâu tại các spa uy tín như Mama Maia Spa.

Một trong những bước chăm sóc, hồi phục sau sinh tại Mama Maia Spa

Spa này không chỉ đặc biệt chú trọng vào việc thực hiện các liệu trình chăm sóc massage sau sinh mà còn sử dụng đá nóng để tăng cường tuần hoàn máu và đả thông kinh lạc. Đội ngũ chuyên viên tại Mama Maia Spa tại Hà Nội cam kết mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau mỏi và kích thích tuần hoàn máu, đồng thời chăm sóc và dưỡng da, giảm béo hiệu quả sau quá trình sinh nở.