Ngoài vị trí bụng thì lưng được đánh giá là những vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về những bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả các chị em nhé.
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả – Chống đẩy
Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các chịu em nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay, giảm mỡ lưng hiệu quả. Động tác này rất dễ thực hiện và chúng ta có thể tập ở bất kỳ đâu.
- Đầu tiên chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, 2 tay chống xuống sàn, mũi chân chống xuống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng.
- Hít thật sâu và từ từ, hạ trọng tâm cơ thể thật chậm xuống khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay.
- Từ từ dùng cơ ngực để đẩy người ngược lên vị trí ban đầu và thở ra.
- Siết chặt cơ ngực và giữ vị trí này trong 1s.
Lặp lại toàn bộ động tác từ 4 – 5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần để thấy hiệu quả.
Động tác chèo thuyềnư
Bài tập này tác động đến vùng lưng, hỗ trợ giảm mỡ lưng cũng như đốt calo một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên chúng ta tiến hành ngồi vào ghế, đưa để 2 chân vào đúng vị trí và giữ lưng thẳng.
- Sau đó từ từ vươn 2 tay lên nắm tấy cánh tay đòn, siết chặt cơ bụng và hơi ngả người về phía sau rồi kéo xuống dứt khoát.
- Khi cánh tay đòn xuống đến phía dưới ngực thì dừng lại, sau đó đẩy lên để trở về tư thế bao đầu, lưu ý không được thả tay.
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả – Side fierce
Side fierce là một trong những bài tập yoga có tác dụng giảm béo, giảm mỡ lưng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hơn nữa, khi tập động tác này cũng giúp săn chắc toàn thân, hỗ trợ cải thiện dáng hiệu quả.
Cách tập như sau:
- Đầu tiên chúng ta đứng thẳng, 2 chân khép lại, bàn chân xòe góc 45 độ, đầu gối hơi khụy xuống, lưng thẳng.
- Hít sâu vào và từ từ đưa 2 tay giơ thẳng 2 tay qua đầu.
- Chúng ta up 2 tay lại với nhau sau đó xoay người hẳn sang bên trái và đưa tay thẳng xuống ngang đùi.
- Giữ tư thế trên khoảng 5s sau đó quay về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả – Plank
Plank là bài tập hỗ trợ giảm cân quen thuộc của các chị em. Đây là một trong những bài tập hỗ trợ giảm béo chuyên sâu, giảm mỡ thừa sau lưng, mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì thực hiện plank mỗi ngày các chị em sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt ở vùng lưng chỉ sau 1 tuần thực hiện.
Cách tập như sau:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản.
- Chúng ta tiến hành chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải.
- Nhẹ nhàng đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và nghỉ rồi lặp lại thực hiện động tác.
Trên đây là 4 bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, nếu các chị em nào không có nhiều thời gian tập luyện nhưng vẫn muốn giảm béo nhanh thì có thể tham khảo các phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 khách hàng tin chọn. Trong đó, có cả những DV, MC nổi tiếng như: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Đàm Hằng…
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
Tại Mama Maia Spa thực hiện phương châm an toàn, 100% không phẫu thuật, không xâm lấn, với 2 phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:
- Giảm béo Mutox: Cách giảm béo bằng tay kết hợp nhiều các bước massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược…
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo có sự hỗ trợ từ các loại máy móc thiết bị công nghệ cao. Ddây là phương pháp độc quyền tại Mama Maia Spa sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu, dưới da 12 cm.
