Eat Clean hiện được rất nhiều chị em yêu thích bởi công dụng giảm cân nhưng không cần phải ăn kiêng quá khổ sở. Vậy nên hãy cùng bài viết hôm nay khám phá thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngắn ngày hiệu quả.
Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn Eat Clean
Một số nguyên tắc khi thực hiện Eat clean
Để có thể đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất khi áp dụng chế độ Eat clean thì chị em cần tuân theo một số nguyên tắc dưới đây:
- Ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm nguyên chất, tươi nguyên chưa qua chế biến hoặc chế biến vừa đủ chín tới.
- Tránh việc sử dụng những thực phẩm có chứa phụ gia.
- Dùng ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong bữa ăn vì những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm đi cảm giác thèm ăn.
- Tuyệt đối không bỏ ăn bữa sáng, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa ăn trong một ngày.
- Kết hợp Eat clean với tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
- Uống đủ nước cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, trung bình mỗi ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước.
- Giảm gia vị trong quá trình chế biến đồ ăn, ăn nhạt.
- Tính toán lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày để có thể điều chỉnh tốt được chế độ ăn sao cho phù hợp. Lượng calo ăn vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào BMR (tỷ lệ trao đổi chất), tần suất vận động cũng như mục tiêu giảm cân của bạn.
- Nạp nhiều rau củ quả mỗi ngày trong khẩu phần ăn của bạn.
- Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn theo thực đơn Eat clean giảm cân cấp tốc mà thay vào đó hãy sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột giúp tiêu hóa chậm như: gạo lứt, bánh mì đen,…
Khám phá thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc
Khám phá thực đơn Eat clean giảm cân cấp tốc
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc: Ngày thứ nhất
Bữa sáng (297 calo)
- 1 ly cà phê hoặc trà đen không đường 250ml
- 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
- 30ml bơ đậu phộng
- nửa quả bưởi
Bữa trưa (157 calo)
- 1 ly cà phê hoặc trà đen không đường 250ml
- 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
- nửa hộp cá ngừ
Bữa tối (167 calo)
- 85g thịt
- 340g đậu xanh hấp
- nửa quả chuối
- 1 quả táo
- 250ml kem vani
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc: Ngày thứ hai
Bữa sáng (182 calo)
- 1 quả trứng luộc
- 1 lát bánh mì nướng nguyên cám
- nửa quả chuối
Bữa trưa (297 calo)
- 1 quả trứng luộc
- 1 bát phô mai tươi 250ml
- 20g khoai lang nướng
Bữa tối (660 calo)
- 2 cây xúc xích
- bông cải xanh
- nửa bát cà rốt
- nửa quả chuối
- 120ml kem vani tráng miếng
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc: Ngày thứ ba
Bữa sáng (369 calo)
- 1 quả táo
- 1 lát phô mai
- 20g khoai lang nướng
Bữa trưa (132 calo)
- 1 quả trứng luộc
- 1 lát bánh mì nguyên cám nướng
Bữa tối (342 calo)
- 340g cá ngừ
- nửa quả chuối
- 250ml kem vani tráng miệng
Vậy là qua bài viết chị em đã khám phá được cho mình thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc ngắn ngày. Bên cạnh chế độ Eat Clean giúp giảm cân thì chị em cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa.
Nếu chị em vẫn chưa có cho mình một địa chỉ spa làm đẹp và giảm béo uy tín thì Mama Maia Spa tại Hà Nội chính là một lựa chọn hoàn hảo. Hơn 300 nghìn khác hàng bao gồm cả những người nổi tiếng như DV Hoàng Yến, MC Minh Trang, DV Huyền Sâm,… đã đến sử dụng dịch vụ giảm béo an toàn tại Mama Maia Spa và thành công giảm mỡ, lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Một vài bước thực hiện giảm béo tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm liệu trình giảm béo bao gồm các bước massage chuyên sâu chuẩn Nhật giúp thu nhỏ dạ dày, giảm được cảm giác thèm ăn giúp kéo dài hiệu quả giảm béo. Bên cạnh đó, với những chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được sử dụng công nghệ tiên tiến đến từ Hoa Kỳ có bước sóng RF giúp hỏa lỏng mỡ từ tầng sâu, đào thải lớp mỡ ra ngoài một cách tự nhiên.
Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa:
