Trong thời gian mang bầu chắc hẳn các mẹ sẽ cảm thấy rất khó chịu bởi những cơn đau nhức, phù nề chân tay. Đặc biệt là tình trạng chuột rút các bó cơ khiến việc đi lại khó khăn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy cần massage cho bà bầu như thế nào để giảm chuột rút chân hiệu quả?
Massage cho bà bầu như thế nào để giảm chuột rút chân
Nguyên nhân dẫn đến chuột rút ở bà bầu
Cho đến nay chưa có một nghiên cứu cụ thể và rõ ràng nào về nguyên nhân vì sao các bà bầu thường bị chuột rút trong quá trình mang thai. Về lĩnh vực sản khoa, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai được các bác sĩ đã chỉ ra như
- Tử cung bà bầu ngày càng to làm tăng áp lực lên các mạch máu chính đưa máu từ chân lên tim, các dây thần kinh và từ tủy sống đến chân các tĩnh mạch cung cấp máu cho tử cung cũng bị chèn ép tạo cảm giác nặng nề, khó chịu.
- Trọng lượng cơ thể của bà bầu ngày càng tăng trong thai kỳ khiến gây áp lực nhiều tới phần lưng hông và đặc biệt là đôi chân.
- Mất nước khiến cơ thể bà bầu cũng bị rối loạn điện giải gây ra tình trạng chuột rút.
- Thiếu khoáng. Lượng kali hoặc magie quá ít trong chế độ ăn uống có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân.
- Nguyên nhân do thiếu canxi, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể bà bầu tăng cao để có thể đáp ứng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Khi lượng canxi không được cung ứng đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng bị chuột rút.
Cách massage cho bà bầu như thế nào để giảm chuột rút chân?
Massage chân là một trong những biện pháp an toàn trong quy trình chăm sóc bầu cho bà bầu. Massage đúng kỹ thuật không những giúp chân phục hồi sau những giờ vận động mà còn hạn chế các cơn co cứng và chuột rút chân. Đồng thời giúp các bà bầu thư giãn, giải tỏa stress, ngủ sâu và ngon hơn. Sau đây mà một số cách massage chân giúp cho bà bầu giảm chuột rút:
Massage cẳng chân
Dùng hai tay nhẹ nhàng xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi. Nhẹ nhàng xoa bóp phần bắp chân để giúp lưu thông máu, giảm phù nề. Sau đó xoa bóp nhẹ nhàng dọc từ đùi xuống bắp chân. Lặp lại các động tác này khoảng 10 – 15 phút rồi đổi sang chân khác.
Mẹ cần lưu ý kỹ các động tác massage bầu để có được hiệu quả tốt nhất, đảm bảo an toàn cho thai kỳ.
Massage gót chân và mặt dưới của bàn chân
Dùng hai bàn tay, ôm lấy bàn chân sao cho hai ngón tay cái đặt trên mặt dưới của bàn chân. Nhẹ nhàng xoay hai ngón tay theo vòng tròn nhỏ và vừa ấn nhẹ vào gót chân. Sau đó, di chuyển lên lòng bàn chân và đến các ngón chân. Bạn cũng đừng bỏ qua phần thịt đệm giữa các ngón chân nhé.
Massage mắt cá chân
Dùng hai ngón tay cái xoa bóp mắt cá, theo chuyển động hình tròn.
Xòe rộng hai lòng bàn tay, một lòng bàn tay áp vào lòng bàn chân, lòng bàn tay còn lại áp vào mu bàn chân, đồng loạt ả hai tay vuốt hai tay hướng về phía các ngón chân.
Massage ngón chân
Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhè nhẹ vào vùng thịt đệm giữa các ngón chân, mỗi ngón thực hiện khoảng 15 lần.
Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ kéo các đầu ngón chân, kéo nhẹ lần lượt từng ngón chân và lặp lại 3 lần. Sau đó, lòng bàn tay lại thực hiện thao tác trước đó – áp hai bàn tay vào mu bàn chân, vuốt ngược về phía mắt cá.
Massage cho bà bầu là phương pháp rất hữu ích và quen thuộc. Vậy cần massage cho bà bầu như thế nào để hiệu quả và an toàn?
Những lưu ý khi massage chân cho bà bầu giảm chuột rút
Massage chân cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Massage chân tuy là phương pháp rất hữu ích tuy nhiên các bà bầu cũng cần phải chú ý những điều cần biết để tránh xảy ra những trường hợp ngoài ý muốn.
- Đối với những trường hợp bà bầu có tiền sản giật. Tiền sản giật sẽ có các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, thay đổi thị lực… Ngoài ra cũng có thể gặp phải tình trạng tay chân bị phù và cân nặng tăng đột ngột. Trong trường hợp này bà bầu nên tham vấn ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn.
- Với những bà bầu mắc tình trạng huyết mạch khối tĩnh sâu là chứng bệnh có liên quan đến tình trạng máu đóng cục ở các tĩnh mạch nằm sâu trong cơ thể, thường là trong những tĩnh mạch nằm sâu bên trong đôi chân. Nên massage chân sẽ nguy hiểm tính mạng sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch, khiến cục máu đông tách khỏi thành tĩnh mạch và bắt đầu di chuyển. Khi di chuyển đến phổi có thể chặn dòng chảy của máu và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như tắc mạch.
- Khi massage nhận thấy bất cứ nghi ngại gì ngoài về dấu hiệu chuột rút trong lúc mang thai cùng với cơn đau tiếp diễn kèm theo đau và sưng chân, chạm vào có cảm giác nóng xung quanh, cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được sự trợ giúp kịp thời. Riêng với trường hợp chuột rút ở bụng cần chú ý vì có khả năng sảy thai rất nguy hiểm
Massage bắp chân giúp đẩy lùi tình trạng chuột rút tại Mama Maia Spa
Massage bàn chân giúp mẹ thư giãn giãn tại Mama Maia Spa
Ngâm chân thảo dược giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn nhờ Mama Maia Spa
Để đảm bảo được quá trình dưỡng thai cũng như cách thức thực hiện giảm chứng chuột rút được an toàn thì bà bầu có thể tham khảo đến các dịch vụ massage bầu tại các spa đang rất phổ biến hiện nay. Không chỉ mang lại hiệu quả cao mà còn đảm bảo sự an toàn tuyệt đối.
Mama Maia Spa là một trong những spa massage bầu uy tín tại Hà Nội. Tại đây có 3 gói chăm sóc, massage bầu là gói bầu Thư giãn 60 phút, bầu Rạng rỡ 90 phút và bầu VIP 120 phút. Với những kỹ thuật massage điêu luyện theo tiêu chuẩn Nhật Bản, cùng đó là các bước đi đá nóng, nằm muối trị liệu, ngâm chân thảo dược sẽ giúp các bà bầu đẩy lùi các triệu chứng đau mỏi nhức trên cơ thể đặc biệt là giúp co dãn các bó cơ căng cứng, đặc biệt là chuột rút. Bà bầu sẽ cảm thấy dễ dàng di chuyển trong những ngày cuối thai kỳ, có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Quy trình chăm sóc bầu cao cấp của Mama Maia Spa được MC Minh Trang lựa chọn
Nếu các mẹ không biết cách massage cho bà bầu như thế nào thì hãy tham khảo những kiến thức trên đây hoặc liên hệ hotline Spa để được tư vấn chi tiết và cụ thể. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
