Hana Giang Anh được biết là cô nàng huấn luyện viên thể hình khá nổi tiếng trên nền tảng các mạng xã hội với những bài tập giảm cân an toàn, nhanh chóng. Cùng tham khảo ngay tham khảo những bài tập giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập giảm cân Hana Giang Anh – Lunge
Bài tập giảm cân Hana Giang Anh – Lunge
Đầu tiên trong chuỗi bài giảm béo Hanna Giang Anh không thể thiếu được Lunge. Bài tập này chủ yếu tác động mạnh mẽ đến các khối cơ vùng mông và đùi, dành riêng cho nàng nào muốn có vòng 3 săn chắc.
Cùng theo dõi, thao tác tập đúng cách ngay dưới đây nhé:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng thả lỏng thân người, tiếp theo bước chân phải từ từ lên trước
- Hạ người, chân phải gập vuông góc với mặt sàn, trọng lực dồn về phía chân trái, phần chân trái phía sau hơi khuỵu và nhón gót
- Kết thúc động tác trở về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại độc tác đối với các chân ngược lại, thực hiện liên tục từ 5-10 hiệp mỗi lần tập
Giảm cân cùng Hanna Giang Anh với bài tập Sumo Squat
Giảm cân cùng Hanna Giang Anh với bài tập Sumo Squat
Nếu ai đã tập làm quen với bài tập Squat cơ bản thì Sumo Squat sẽ không còn là bài tập quá khó khăn. Trong trường hợp, thực hiện duy trì đều đặn mỗi ngày bài tập này sẽ giúp bạn có một thân hình săn chắc nhanh chóng cả phần mông lẫn phần đùi sau.
Theo dõi, cách thức tập chuẩn chỉnh dưới đây nhé:
- Chuẩn bị ở tư thế thả lỏng, 2 chân bước sang ngang rộng hơn vai, mũi chân hướng chếch sang 2 bên tạo thành góc 45 độ
- Giữ thẳng lưng kết hợp 2 tay chống hông và hạ người xuống theo chiều thằng đứng sao cho phần đùi song song với sàn nhà
- Kết thúc động tác, trở về tư thế đứng thẳng
- Tiếp tục lặp lại các thao tác vừa rồi, cố gắng cảm nhận cơ đùi sau và mông
Bài tập Shoulder Press giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Bài tập Shoulder Press giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Bài tập này thường tác động mạnh mẽ đến phần vai, nếu bạn nào muốn có một bờ vai thanh mảnh thì tập Shoulder Press đúng chuẩn bài. Bạn không phải quá lo lắng sợ tập nhiều vai sẽ thô hay có cơ to, bởi đơn giản bài tập chỉ cần bạn thực hiện nhẹ nhàng mỗi ngày với thao tác đứng thẳng, dơ tay cao và gập tay vuông góc. Trong trường hợp, bạn muốn có cơ bắp giống một gymer thì có thể thực hiện bài tập này với tạ.
Đốt cháy mỡ thừa cũng Hanna Giang Anh với bài tập mở rộng vai
Đốt cháy mỡ thừa cũng Hanna Giang Anh với bài tập mở rộng vai
Vẫn là các động tác nằm trong chuỗi bài giảm mỡ vai nhanh chóng, tuy nhiên ở bài tập này người tập thay vì đưa tay lên cao thì sẽ thực hiện di chuyển 2 tay từ trước sang ngang đều đặn theo nhịp. Kết hợp hai chân chụp tách phù hợp. Nó gần giống như bài tập Shoulder Press phía trên.
Bài tập Cobra giảm cân nhanh
Bài tập Cobra giảm cân nhanh
Đối với những tín đồ của Yoga thì chắc chắn không còn lạ gì đối với bài tập Cobra. Và nó được thực hiện như sau:
- Nằm úp lên sàn nhà ở tư thế chuẩn bị, hai chân dang rộng vừa phải, 2 bàn tay đặt ngang ngực
- Dồn trọng lực vào phần cổ tay, nâng từ từ phần thân trên đến khi hai tay thẳng
- Hơi uốn cong người về phía sau
- Kết thúc động tác trở về tư thế ban đâu, thực hiện liên tục từ 3 đến 4 hiệp mỗi lần tập
Inner Thigh lift – Bài tập giảm cân Hana Giang Anh
Inner Thigh lift – Bài tập giảm cân Hana Giang Anh
Sau khi thực hiện kết thúc bài tập trên thì có thể chuyển ngay sang Inner Thigh lift với các bước sau đây:
- Nằm nghiêng sang phía bên trái, tay trái chống sàn, cẳng tay hướng tới trước, chân trái duỗi thẳng chân phải co 90 độ, tay trái đặt lên gối phải
- Nâng từ từ phần chân lên cao nhất cơ thể
- Hạ chân xuống nhưng tuyệt đối không nên để nó chạm xuống phần mặt sàn và tiếp tục thực hiện lại động tác.
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích dành cho các chị em tham khảo những bài tập giảm cân Hana Giang Anh hiệu quả nhanh chóng. Bên cạnh đó, chị em có thể tham khảo thêm một số liệu trình massage giảm béo, giảm cân sau sinh chuyên sâu an toàn, hiệu quả.
Massage an toàn, không phẫu thuật, xâm lấn tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa – một trong những địa chỉ cũng cấp liệu trình giảm cân độc quyền dành riêng cho phái đẹp tại Hà Nội. Đến đây, chị em sẽ được đội ngũ chuyên viên tư vấn miễn phí về các liệu trình phù hợp cũng như chế độ dinh dưỡng giảm cân hằng ngày sao cho đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chị em có thể tham khảo 2 liệu trình chính của spa là giảm béo Mutox thường thực hiện kết hợp tác động bằng tay với các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật, giúp thu nhỏ dạ dày an toàn. Liệu trình thứ 2 là giảm béo Beslim với sự kết hợp của các thiết bị máy móc thiết bị công nghệ cao hỗ trợ giảm béo tầng sâu lên đên 12 cm mỗi vùng giảm dành riêng cho các chị em có tiền sử béo phi hay có nhu cầu giảm cân sau sinh hiệu quả.
Khách hàng trải nghiệm liệu trình Beslim tại Mama Maia Spa
