Trải qua quá trình sinh nở vất vả thì có khá nhiều mẹ sau sinh gặp phải các tình trạng thừa cân, béo phì khiến họ trở nên khá tự ti. Vậy nên một thực đơn Eat Clean cho mẹ cho con bú vừa nhanh về dáng vừa lợi sữa ở thời điểm này là vô cùng cần thiết. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chị em nhé.
Xây dựng thực đơn Eat Clean của mẹ sau sinh
Chế độ ăn Eat Clean cho mẹ cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Thực hiện chế độ ăn Eat Clean thực chất được hiểu đơn giản là tiêu thụ các loại thực phẩm ở dạng tự nhiên, nguyên bản nhất để đảm bảo giữ nguyên được tối đa dưỡng chất có thể. Chế độ ăn này giúp ngăn cản lượng chất béo cùng tinh bột ảnh hưởng xấu đến cơ thể làm giảm mỡ thừa tích tụ nhanh chóng.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, một lượng calo cần thiết cho mẹ sau sinh một ngay khoảng từ 1700-2700 calo để đảm bảo giảm cân an toàn và vẫn đủ dưỡng chất nhằm sản sinh ra sữa nuôi bé. Và cách chọn những loại thực phẩm áp dụng trong thực đơn giảm cân Eat Clean cho mẹ bỉm như sau:
- Tinh bột: khoai lang, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, khoai tây…
- Chất đạm: Thịt bò, thịt lơn, thịt gà, các loại đậu, cá tươi….
- Chất béo: Tăng cường tiêu thụ các loại chất béo có chiết suất từ thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu oliu…
- Chất xơ: Các loại rau củ tươi cùng hoa quả theo mùa. Mẹ nên bổ sung nhiều loại thực vật có màu xanh đậm và màu cam như rau ngót, cà rốt, súp lơ xanh…
Gợi ý thực đơn Eat Clean cho mẹ cho con bú vừa nhanh về dáng vừa lợi sữa
Thực đơn 1
Thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú 1
Buổi sáng:
- Nước ép rau củ tươi (cà chua, cà rốt, cần tây)
- Cháo đậu xanh nấu xương
Buổi trưa:
- Cơm gạo lứt
- Cá chép hấp xì dầu ăn kèm rau tươi
- Rau củ hấp
- 1 hộp sữa chua (bữa phụ)
Buổi tối:
- Miến trộn ức gà sốt dầu oliu chanh
- 1 cốc sữa hạt hạnh nhân không đường
Thực đơn 2
Thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú 2
Buổi sáng:
- Cháo yến mạch
- 1 ly nước ép cam tươi
Buổi trưa:
- Salad rau củ ăn kèm ức gà áp chảo
- Canh rong biến tươi
- 1 quả chuối chín ( bữa phụ)
Buổi tối:
- Bún gạo lứt nấu nước hầm bò
Thực đơn 3
Thực đơn eat clean cho mẹ cho con bú 3
Buổi sáng:
- Bánh mỳ đen ăn kèm pate chay
- 1 cốc sữa đậu nành nóng hồi kèm dừa khô
Buổi trưa:
- Cá hồi áp chảo kèm tiêu
- Salad rau bina
- 1 ly sinh tố bơ ( bữa phụ)
Buổi tối:
- Cơm gạo lứt
- Canh rau ngót thịt bằm
- Ức gà hấp đậu nành
Trên đây là bài viết gợi ý về thực đơn Eat Clean cho mẹ cho con bú vừa nhanh về dáng vừa lợi sữa cực kỳ hiệu quả. Hy vọng các mẹ có những trải nghiệm tuyệt với sau khi đọc những chia sẻ trên. Bên cạnh đó, để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn chị em có thể lựa chọn liệu pháp massage sau sinh tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một trong số đó giúp chị em về dáng chuẩn mong ước.
Massage về dáng chuyên sâu cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Giảm mỡ về dáng chuẩn với liệu trình massage giảm béo tai Mama Maia Spa giúp chị em xuống cân an toàn mà không can thiệp phẫu thuật, không xâm lấn, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Mỗi một liệu trình của spa đều đảm bảo gồm các bước tác động sâu đến lớp mỡ dày dưới da hỗ trợ thúc đẩy đánh tan mỡ thừa. Đồng thời, giúp thải bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên ra bên ngoài.
Spa cũng hỗ trợ cho các chị em mới béo phì hay béo phì lâu năm giúp họ về dáng nhanh chóng, an toàn bằng công nghệ hóa lỏng đến từ Hoa Kỳ. Hãy nhanh đến với Mama Maia Spa để trải nghiệm và tận hường nhiều ưu đãi độc quyền các mẹ nhé.
Khách hàng giảm béo thành công sau 1 liệu trình tại Mama Maia Spa
Tiết lộ quy trình giảm béo của Mama Maia Spa không xâm lấn, không phẫu thuật
