Thừa cân, béo phì khiến nhiều chị em mất tự tin, tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi ngay thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, vẫn đủ dinh dưỡng nhé.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn
Đảm bảo uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày: Hãy nhớ, nếu muốn giảm cân an toàn và duy trì hoạt động của cơ thể thì bạn cần bổ sung đầu đủ nước hàng ngày. Bởi nước lọc không chứa calo, không carbonhydrate hay muối, nên đây được xem là trợ thủ đắc lực hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng. Có một mẹo rất hiệu quả để hạn chế cơn thèm ăn đó là hãy uống nhiều nước canh rau luộc, nước ép trái cây, hay sữa đậu nành, các loại sữa tách béo,…
- Hạn chế sử dụng tinh bột: Để xây dựng thành công thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, các chị em nên hạn chế sử dungh tinh bột mà có thể thay thế bằng các loại đậu, khoai, rau củ. Bởi ăn quá nhiều đồ ăn chứa tinh bột sẽ làm chị em bị chướng bụng, đầy hơi, tích tụ mỡ thừa. Vậy nên, hãy chú ý thanh thế tinh bột bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe khác nhé.
- Hạn chế sử dụng dầu mỡ và ăn các loại đồ ăn chế biến sẵn: Trong những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và các món chế biến sẵn chúng sẽ chứa nhiều calo, chất béo xấu, đường hóa học,… Chúng vừa gây hại cho sức khỏe vừa là thủ phạm khiến chị em tăng cân mất kiểm soát.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, vẫn đủ dinh dưỡng
Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đã được tính toán chuẩn lượng calo cho các chị em tham khảo. Bên cạnh đó, các chị em có thể tự tính toán lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày, từ đó đưa ra các quyết định cắt giảm sao cho không vượt quá 600 – 800 calo mỗi ngày.
Cháo gạo lứt thơm ngon cho thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày thứ 1
Thực đơn ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt kết hợp cùng 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt+ canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + nước ép hoa quả.
- Bữa tối: Salad ức gà ăn kết hợp cùng hoa quả
Thực đơn ngày thứ 2
- Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên cám ăn chung với trứng ốp + Nước chanh mật ong
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + canh bí đao nấu thịt bằm và hoa quả tráng miệng.
- Bữa tối: Salad cá ngừ cùng dưa chuột và rau xanh
Thực đơn ngày thứ 3
Salad thơm ngon
- Bữa sáng: Cháo yến mạch và 1 ly sinh tố
- Bữa trưa: 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc.
- Bữa tối: Salad tôm ăn chung với rau củ quả luộc và tráng miệng bằng hoa quả.
Thực đơn ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 ly nước ép cần tây
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt , nửa bát rau luộc + ức gà luộc xé sợi.
- Bữa tối: Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu không ngọt)
Thực đơn ngày thứ 5
Granola ăn cùng sữa chua không đường
- Bữa sáng: Granola ăn cùng sữa chua không đường + trà xanh.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào dưa cải chua + đậu phụ luộc + tráng miệng với 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc ăn kèm với các loại rau thơm.
Thực đơn ngày thứ 6
- Bữa sáng: Phở gạp lứt ăn cùng với ức gà xé sợi + sữa tách béo
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ
- Bữa tối: Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc và chuối tráng miệng.
Thực đơn ngày thứ 7
Cháo trứng cà chua heathy cho thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngày cuối tuần
- Bữa sáng: Bánh mỳ + 2 quả trứng ốp
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, dưa chuột cắt miếng .
- Bữa tối: Cháo trứng cà chua, 1 quả cam/ táo.
Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, vẫn đủ dinh dưỡng cho các chị em tham khảo. Ngoài ra nếu muốn giảm cân nhanh hơn, các chị em có thể cho bản thân một spa giảm béo đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà nội, đã giúp rất nhiều khách hàng giảm mỡ thành công.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
Giảm béo an toàn không phẫu thuật cùng Mama Maia Spa
Giảm béo Beslim là phương pháp giảm mỡ bằng máy móc, thiết bị công nghệ cao kết hợp với phương pháp massage, giảm béo Mutox. Đây là phương pháp giảm béo duy nhất trên thị trường giúp chị em giảm mỡ tầng sâu dưới 12cm.
Hy vọng bài viết chia sẻ về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, vẫn đủ dinh dưỡng trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích.
