1061 lượt xem

Bạn đã hiểu hết về tác dụng giảm béo của trái bơ, cũng như chế biến bơ thế nào để đa dạng chế độ ăn? Bài viết sau sẽ cung cấp thông tin nhiều hơn về thực đơn giảm cân hiệu quả từ bơ cũng như một số gợi ý cho khẩu phần ăn phong phú.

Trái bơ có tác dụng giảm cân không?

Trái bơ có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và đặc biệt rất giàu protein cùng các loại vitamin A, E, C, D và khoáng chất tốt cho sức khỏe cũng như góp phần chăm sóc cho làn da và vóc dáng phái đẹp. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người rằng ăn bơ sẽ tăng cân nhanh, sử dụng bơ trong thực đơn đúng cách sẽ giúp chị em đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm béo hiệu quả.

Trong bơ có chứa chất béo không bão hòa, có tác dụng ngăn mỡ thừa tích lại dưới da cũng như giảm tỉ lệ cholesterol có trong máu. Axit oleic có trong trái bơ giúp hạn chế sự thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể cũng như cản trở sự hấp thu chất béo dư thừa. Đồng thời, chất mannoheptulose trong trái bơ còn có tác dụng ức chế insulin, giảm dự trữ đường trong máu. Ăn bơ không chỉ giúp giảm béo mà còn rất tốt cho tim mạch.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Chị em nên bổ sung bơ trong thực đơn giảm cân hiệu quả 

Thời gian thích hợp ăn bơ để giảm béo

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày ăn 1 quả bơ sẽ giúp giảm 20% chất béo tích lũy trong 1 tuần. Tuy nhiên, không vì bơ có tác dụng giảm béo mà chị em lạm dụng ăn quá nhiều bơ, mỗi ngày từ 1/2 quả – 1 quả là đủ.

Tốt nhất nên ăn bơ giảm cân trong bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày, có thể ăn trước khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể tránh tích trữ chất béo và dinh dưỡng lâu trong cơ thể. Không nên ăn bơ trong bữa tối, bởi nạp đầy chất béo không được đốt cháy sẽ gây đầy bụng, khó tiêu và khiến kết quả giảm cân thất bại.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Ăn bơ cũng cần lựa chọn thời điểm để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ bơ

Chị em có thể áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả từ bơ cho cả bữa phụ và bữa chính. Với cách sắp xếp thực đơn khoa học, sử dụng trái bơ trong khẩu phần ăn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể cần và phát huy tác dụng đốt cháy calo nhanh. Một số món ngon dùng bơ dưới đây mời chị em tham khảo:

Sinh tố bơ giảm cân cho bữa sáng thêm ngon

Mở đầu ngày mới với ly sinh tố bơ đá xay mát lạnh, ăn kèm với lát bánh mỳ nướng và bơ đậu phộng cùng hoa quả tươi. Bữa sáng được cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động và làm việc cả ngày.

Nguyên liệu:

  • 1 trái bơ
  • Sữa chua không đường
  • Sữa đặc có đường
  • Đá xay

Các bước thực hiện:

  • Bổ đôi trái bơ, lấy phần ruột cho vào máy xay sinh tố và xay cho nhuyễn
  • Thêm sữa chua, sữa đặc và đá bào 1 lượng vừa ăn, tiếp tục xay nhuyễn mịn và đổ ra cốc
  • Thưởng thức cốc sinh tố bơ đá xay mát lạnh trong bữa sáng với các món ăn khác

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Sinh tố bơ mát lạnh mở đầu ngày mới tuyệt vời

Salad bơ và ức gà tăng cường protein

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trái bơ có thể được chế biến thay đổi với nhiều món ngon, giúp chị em đỡ bị ngán khi ăn bơ nhiều. Món salad bơ và ức gà giúp bổ sung protein cần thiết và đồng thời tăng thêm chất xơ cho bữa ăn giảm béo.

Nguyên liệu:

  • 1 trái bơ
  • 200gr ức gà sạch
  • Cà chua bi, dứa, rau xà lách thơm mùi

Các bước thực hiện:

  • Ức gà sơ chế sạch sẽ, mang đi luộc và xé nhỏ
  • Rửa sạch cà chua bi, cắt đôi, dứa thái mỏng từng lát
  • Rau xà lách rửa sạch, xếp vào đĩa, sau đó cho các nguyên liệu vào
  • Trộn sốt dầu giấm vừa đủ là bạn đã có một đĩa salad chua ngọt ngon rất ngon rồi

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Salad bơ kết hợp ức gà thanh mát giải nhiệt mùa hè

Giảm cân hiệu quả bằng Salad sốt bơ nhẹ nhàng dùng trong bữa tối

Với sốt bơ tự chế, chị em có thể kết hợp nhiều loại rau củ khác nhau để có món salad sốt béo ngậy mà không gây tăng cân, đổi vị cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • 1 trái bơ
  • Rau xà lách, dưa chuột, cà chua
  • Tỏi, nước cốt chanh, dầu olive
  • Các loại gia vị, hạt tiêu xay

Các bước thực hiện:

  • Pha chế nước sốt bơ bằng cách xay nhuyễn bơ cùng tỏi, thêm nước cốt chanh, dầu olive, tiêu muối tạo thành hỗn hợp sệt, béo ngậy mùi bơ
  • Sơ chế rửa sạch rau củ, trộn với nước sốt bơ vừa pha
  • Món salad bơ thanh đạm có tác dụng kích thích vị giác, ăn ngon miệng mà ít calo không gây béo

thực đơn giảm cân hiệu quả

Salad sốt bơ cùng các loại rau củ khác nhau

Những món ngon từ bơ trên đây sẽ làm phong phú hơn thực đơn giảm cân hiệu quả từ bơ dành cho chị em. Để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo, chị em có thể kết hợp thêm massage giảm béo tại các spa uy tín. Như ở khu vực Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm được hơn 300.000 chị em tin tưởng lựa chọn và sử dụng các liệu trình đánh mỡ tại nhiều vùng cơ thể, đạt được mục tiêu giảm cân an toàn trong thời gian ngắn.

thực đơn giảm cân hiệu quả

Áp dụng các bước massage, đánh mỡ an toàn, không phẫu thuật tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa, các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp chị em lựa chọn liệu trình phù hợp với mục tiêu giảm béo, và tùy theo cơ địa từng người. Chị em có thể áp dụng liệu trình massage đánh mỡ với phương pháp chuẩn Nhật Bản, kết hợp bấm huyệt thu gọn dạ dày để kiểm soát lượng calo nạp vào, hoặc tiến hành thêm hóa lỏng mỡ tầng sâu để nâng cao hiệu quả giảm béo, đào thải mỡ tự nhiên với lồng hồng ngoại, nằm chăn điện…

thực đơn giảm cân hiệu quả

Diễn viên Hoàng Yến thành công giảm béo, giữ dáng chuẩn eo thon sau liệu trình

Hiệu quả giảm béo của Mama Maia Spa được các chuyên gia công nhận trên sóng truyền hình VTV1