Việc gia tăng cân nặng khi bước vào giai đoạn dậy thì là một vấn đề mà nhiều thanh niên không mong đợi. Ngoài việc thực hiện hoạt động thể thao, chế độ dinh dưỡng cân đối cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hình thể lý tưởng ở giai đoạn này. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu về thực đơn giảm cân ở tuổi 14 hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đủ chất.
Làm sao để biết được phương pháp giảm cân nào phù hợp với thể trạng ở tuổi 14?
Cần lựa chọn phương pháp giảm cân nào phù hợp với thể trạng tuổi 14
Trước khi bắt đầu quá trình giảm béo dừ ở bất kỳ độ tuổi nào cũng cần hiểu rõ chỉ số BMI của cơ thể để đánh giá và xác định mục tiêu cân nặng cần đạt được một cách hiệu quả nhất. Theo thông tin từ trang web của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể.
Chỉ số BMI là một công cụ quan trọng cung cấp thông tin chi tiết về tình trạng cơ thể, giúp định rõ kế hoạch ăn kiêng. Công thức tính BMI là Chỉ số BMI = Cân nặng (kg)/ (chiều cao x chiều cao (m)). Dựa trên chỉ số này, chúng ta có thể đánh giá sức khỏe cơ thể với các phạm vi như sau:
- Người gầy, nguy cơ mắc bệnh thấp (Dưới 18,5)
- Người bình thường, nguy cơ mắc bệnh trung bình (18,5 – 24,9)
- Người cơ địa hơi béo, nguy cơ mắc bệnh cao. (25,0 – 29,9)
- Người cơ địa béo phì cấp độ 1, nguy cơ mắc bệnh cao.(30,0 – 34,9)
- Người cơ địa béo phì cấp độ 2, nguy cơ mắc bệnh rất cao. (35,0 – 39,9)
- Người cơ địa béo phì cấp độ 3, nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. (Trên 40,0)
Thực đơn giảm cân ở tuổi 14 hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đủ chất
Thực đơn giảm cân ở tuổi 14 hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đủ chất
Đối với phương pháp giảm cân, có hai chế độ ăn được đề xuất: Chế độ Low Carb (LCD) và Chế độ Địa Trung Hải.
Chế độ Low Carb (LCD)
Chế độ này giảm lượng tinh bột hàng ngày xuống còn 25 – 40%, tập trung vào thực phẩm thực vật không chứa tinh bột và sử dụng chất béo từ thực vật.
Thực đơn giảm cân LCD mẫu gợi ý:
- Bữa sáng: Trứng gà ốp la và thịt xông khói, 1 ly sữa đậu nành nhỏ.
- Bữa trưa: Măng tây xào tôm, canh rau dền thịt bằm (có thể kèm gạo lứt).
- Bữa tối: Cá hấp xì dầu, canh rau ngót thịt băm (có thể kèm gạo lứt).
Chế độ Địa Trung Hải
Chế độ này tập trung vào thực phẩm lành mạnh như cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
Thực đơn giảm cân Địa Trung Hải mẫu gợi ý:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch + sữa đậu nành không đường
- Buổi trưa: Sandwich nguyên cám ăn kèm trứng ốp la
- Buổi tối: Ức gà hấp, cơm gạo lứt và rau muống luộc.
Thực đơn giảm 1600 kcal mỗi ngày
- Bữa sáng: 2 trái quýt và bún móng giò.
- Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lứt đậu phụ non sốt cà chua 1 quả chuối chín, 1 quả hồng xiêm.
- Bữa tối: 1,5 bát cơm trắng, gỏi đu đủ chay, cá kho dưa, 1 đĩa bắp cải luộc.
Qua bài viết này, mong rằng bạn thực đơn giảm cân ở tuổi 14 hiệu quả nhanh chóng mà vẫn đủ chất. Đối với phái đẹp dừ ở độ tuổi nào cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống, mà còn cần duy trì một lối sống cân đối, bao gồm chế độ ăn uống và giấc ngủ hợp lý vừa duy trì vóc dáng vừa có đủ sức khỏe cho học tập. Đồng thời, việc kết hợp với các liệu pháp massage giảm béo chuyên nghiệp tại spa cũng là một lựa chọn hữu ích để đạt được kết quả mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Massage về dáng nhanh tại Mama Maia Spa
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân, Mama Maia Spa tại Hà Nội là một địa điểm đáng tin cậy. Đây là một trung tâm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín dành riêng cho phụ nữ, được nhiều người tin dùng. Tại Mama Maia Spa, bạn sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về các liệu pháp massage giảm cân và trải nghiệm công nghệ tiên tiến được nhập khẩu từ Mỹ, không yêu cầu phải chịu phẫu thuật và không gây xâm lấn vào cơ thể. Đặc biệt, spa còn cung cấp dịch vụ nằm lồng hồng ngoại giảm béo sử dụng công nghệ hiện đại đến từ Châu Âu.
Liệu trình giảm cân không tác động xâm lấn tại Mama Maia Spa
