Ăn chay là chế độ dinh dưỡng phổ biến được rất nhiều người quan tâm để chăm lo cho sức khoẻ. Chế độ ăn uống này vừa bổ sung các dưỡng chất lành mạnh, tốt cho hệ tiêu hoá và hệ tim mạch. Đặc biệt, chế độ ăn uống này còn rất phù hợp với những ai mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn! Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thực đơn healthy 7 ngày hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khoẻ!
Một số nguyên tắc trong thực đơn healthy chay sao cho đủ chất
Ăn chay healthy đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và vóc dáng
Chế độ ăn chay đã nổi tiếng là tốt cho sức khoẻ. Nếu ăn chay kết hợp với ăn healthy lại càng mang tới nhiều lợi ích hơn. Từ đó giúp bạn phòng ngừa các bệnh mãn tính; hỗ trợ cơ thể có được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, để nhận được những lợi ích tối đa, bạn cần biết cách ăn chay healthy đúng. Nếu ăn sai cách, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng; ảnh hưởng không tốt tới các hoạt động thể chất.
Một số nguyên tắc trong chế độ ăn chay healthy bạn nên ghi nhớ là:
- Ăn với một lượng nhỏ khi mới bắt đầu. Cơ thể chúng ta cần thời gian để đáp ứng chế độ dinh dưỡng mới. Bạn nên ăn ít từ từ, sau đó mới tăng dần lên theo chế độ ăn uống hàng ngày.
- Áp dụng thường xuyên đều đặn để có hiệu quả tối ưu. Các món ăn chay cũng sẽ có hương vị và sức hấp dẫn riêng. Bạn hãy kết hợp nó vào các bữa ăn hàng ngày, thực hiện thường xuyên đều đặn để có được lợi ích tốt cho sức khoẻ tối đa.
- Đa dạng và cân bằng các bữa ăn mỗi ngày. Bạn nên tránh chỉ ăn 1 loại thực phẩm; nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Từ đó hỗ trợ cơ thể nhận được lượng dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất…
Gợi ý thực đơn healthy chay 7 ngày hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khoẻ
Khi thực hiện thực đơn healthy chay, bạn hãy chú ý không ăn thịt cá, các loại gia cầm, thức ăn từ động vật. Để có được chế độ dinh dưỡng healthy chay cân bằng và đủ chất, bạn hãy tham khảo thực đơn healthy chay 7 ngày dưới đây:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Bánh mỳ ăn kèm bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây; 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: Cơm lứt, canh bí đỏ, đậu phụ kho, 1 quả táo
- Bữa tối: Cơm lứt, canh bí đao nấu gừng, nấm kim châm xào tỏi ớt.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Mì xào với rau cải chíp; 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm lứt, trứng chiên; canh cải thảo; bưởi.
- Bữa tối: Cơm lứt, canh khổ qua, đậu phụ sốt cà chua.
Tham khảo thực đơn chay healthy 7 ngày thơm ngon giàu dinh dưỡng
Ngày 3:
- Bữa sáng: Hủ tiếu chay, 1 ly sữa ngô.
- Bữa trưa: Cơm lứt, canh rong biển hạt sen, trứng luộc, 1 quả lê.
- Bữa tối: Cơm lứt, canh hẹ đậu hũ non, sườn chay kho đậu hũ.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Miến xào giá đỗ cà rốt; 1 ly nước ép trái cây
- Bữa trưa: Cơm lứt, nấm rơm kho tộ, canh bầu.
- Bữa tối: Cơm lứt, bí ngòi hấp chả chay, canh trứng cà chua.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Yến mạch, chuối, 1 ly sữa gạo rang.
- Bữa trưa: Cơm lứt, đậu hũ xào rau củ; canh chua chay.
- Bữa tối: Cơm lứt, canh đu đủ lá lốt, mít non om chao đỏ.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ruốc nấm, 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: Cơm lứt, canh nấm hạt sen, gỏi đu đủ chay và 1 trái cam
- Bữa tối: Cơm lứt, khổ qua xào chay, canh khoai mỡ chay.
Ngày 7:
- Bữa sáng: Súp đậu đỏ và 1 ly sữa mè đen đậu xanh
- Bữa trưa: Cơm lứt, canh rau lang nấu nấm rơm, đậu bắp xào chả chay.
- Bữa tối: Cơm lứt, canh kim chi đậu hũ non, chả lụa chay sốt cà chua.
Trên đây là gợi ý thực đơn healthy chay 7 ngày hỗ trợ giảm cân, tốt cho sức khoẻ bạn nên tham khảo. Ngoài ra, để tăng thêm hiệu quả giảm béo, bạn có thể áp dụng các dịch vụ massage giảm béo tại các spa nổi tiếng. Đây là cách giảm béo an toàn, hiệu quả, không xâm lấn được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Massage giảm béo là phương pháp an toàn, hiệu quả, không xâm lấn được nhiều chị em áp dụng hiện nay
Một trong những địa chỉ được hơn 300.000 khách hàng ghé thăm tại Hà Nội là Mama Maia Spa. Đây là spa giảm béo uy tín, quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh… Mama Maia Spa có 2 phương pháp giảm béo: Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage giảm béo, bấm huyệt chuẩn Nhật) và giảm béo Beslim (Giảm béo bằng máy công nghệ cao + Giảm béo Mutox) phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của khách hàng.
Tổng hợp: Dương Hoàng
