Với các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ lần đầu bầu bí đều rất quan tâm tới vấn đề ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa. Dưới đây là một số món ăn giúp mẹ bầu gọi sữa về dồi dào và những thực phẩm có khả năng gây mất sữa mẹ nên tránh.
Trước khi sinh, mẹ nên ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa?
Để có nhiều sữa sau sinh thì trong thai kỳ mẹ nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng, với những món ăn giúp gọi sữa về tốt bao gồm:
Chân giò hầm bổ dưỡng tốt cho dòng sữa mẹ
Móng giò hầm đu đủ là món ngon lợi sữa rất tốt
Chân giò là món ăn đứng đầu danh sách các món ăn lợi sữa của mẹ bầu, mẹ sau sinh. Món ăn này rất giàu dinh dưỡng và có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như chân giò nấu cháo, chân giò hầm đu đủ.. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều bởi có thể gây khó tiêu vì món ăn này rất giàu chất béo.
Cá diếc giàu vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu
Trong các loại thực phẩm giúp mẹ bầu có nhiều sữa sau sinh thì không thể thiếu cá diếc. Loại cá này rất giàu dinh dưỡng với hơn 17.7% protein, 70% canxi, 0.8% sắt, 1.8% lipid cùng nhiều vitamin như B1, acid nicotinic.. Mẹ có thể nấu canh cá, cá diếc kho nghệ, cá diếc chiên giòn..
Cung cấp chất dinh dưỡng với sữa và các chế phẩm làm từ sữa
Uống sữa trong suốt thai kỳ và sau sinh giúp mẹ đảm bảo lượng sữa cho con bú
Sữa và các chế phẩm từ sữa không chỉ thơm ngon, dinh dưỡng mà còn chứa nhiều canxi giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ hệ xương, răng và hệ thần kinh. Sữa tươi hay các loại sữa cho bà bầu còn giàu dinh dưỡng, bổ sung Omega-3 giúp phát triển trí não thai nhi. Mẹ uống sữa cũng rất tốt cho việc sản xuất sữa sớm sau sinh.
Các loại trái cây giúp mẹ gọi sữa về ào ạt
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu thường được bác sĩ khuyên nên ăn nhiều hoa quả tươi và hoa quả organic vì các loại hoa quả rất dồi dào vitamin A, B, C, giúp mẹ gọi sữa về ào ạt sau sinh như các loại hoa quả táo, cam quýt, đu đủ, bơ, bưởi..
Rau xanh giúp mẹ tăng lượng sữa, tránh viêm nhiễm sau sinh
Súp bông cải xanh giàu chất xơ và các vitamin, khoáng chất khác
Các loại rau xanh giàu dưỡng chất mẹ nên ăn nhiều trong thai kỳ gồm các loại rau màu xanh đậm. Đây là những loại rau giàu chất sắt, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho thai nhi. Trước khi sinh, mẹ nên ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa? Ví dụ một số loại rau xanh nên ăn trong thai kỳ như bông cải xanh, rau cải, măng tây..
Những lưu ý mẹ bầu nên nhớ trước khi sinh để tránh mất sữa
Ngoài việc chú ý nên ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa, mẹ cần nhớ một số điều sau đây để làm giảm nguy cơ mất sữa sau sinh:
- Không dùng thuốc bừa bãi: Để không bị mất sữa sau sinh thì mẹ không nên dùng thuốc tùy ý mà không có chỉ định từ bác sĩ. Có một số loại thuốc có khả năng làm mất sữa cao, hoặc dùng các loại thuốc lợi sữa mà không tìm hiểu rõ nguồn gốc và chất lượng thuốc.
- Nghỉ ngơi hợp lý: Sau sinh là thời điểm cơ thể cần có sự nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe. Lúc này, mẹ cần thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ăn uống đủ chất để kích thích sữa về nhiều hơn.
- Không dùng chất kích thích, thức uống có cafein: Các chất kích thích đều gây hại cho sức khỏe của mẹ và làm giảm chất lượng sữa. Hệ tiêu hóa còn non nớt của con sẽ bị ảnh hưởng, bởi vậy mẹ nên kiêng thức uống có gas, thức uống chứa chất kích thích.
Trong suốt quá trình bầu bí, sức khỏe của mẹ bầu cần được đảm bảo để cơ thể khỏe mạnh, vượt qua thai kỳ an toàn và sinh nở thuận lợi. Nhiều mẹ bầu đã rất yêu thích các liệu trình chăm sóc bầu thực hiện tại các spa bầu uy tín nhằm giải quyết các ám ảnh trong thai kỳ, hay gặp như chuột rút, phù nề, đau mỏi toàn thân..
Massage với đá nóng giúp mẹ đả thông kinh lạc, ngủ ngon hơn
Nếu mẹ đang đau đầu không biết nên thực hiện massage bầu, chăm sóc bầu tại đâu tốt thì hãy tìm đến Mama Maia Spa. Đây là địa điểm chăm sóc sức khỏe cho các mẹ bầu quen thuộc tại Hà Nội. Liệu trình tại Mama Maia Spa được thiết kế với các bước chăm sóc bầu chuyên sâu, ví dụ như massage bấm huyệt, massage với đá nóng, ngâm chân thảo dược, massage mặt và đắp mặt nạ với nguyên liệu tự nhiên..
Massage với các chuyên viên giàu kinh nghiệm để giải tỏa cơn đau mỏi đầu cổ, vai gáy cho mẹ
Như vậy, mẹ đã biết trước khi sinh nên ăn gì khi mang thai để có nhiều sữa rồi. Mẹ hãy cố gắng xây dựng thực đơn dinh dưỡng đủ chất, bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe bầu bí cũng như nghỉ ngơi thật tốt sau sinh để gọi sữa về tốt hơn.
