Các chị em muốn giảm cân nhanh nhưng cơ địa khó, loay hoay chưa biết xây dựng thực đơn ăn uống sao cho hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi ngay cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm nhé.
Dấu hiệu cơ địa khó giảm cân
Cơ địa khó giảm là một bài toán nan giải với các chị em muốn giảm béo
Người có cơ địa khó giảm cân chính là những người có số cân nặng tăng nhanh nhưng lại không có xu hướng giảm hoặc giảm rất chậm mặc dù đã áp dụng chế độ Eat Clean và chế độ tập luyện cường độ cao.
Những người có cơ địa khó giảm thì ăn ít cũng tăng cân, ăn nhiều cũng tăng nhưng lại rất khó xuống cân, thậm chí là không thể giảm cân vì tốc độ tăng cân nhanh hơn tốc độ chuyển hóa năng lượng. Cơ thể của những người có cơ địa khó giảm thường không thể tiêu thụ hết lượng calo đã nạp vào cơ thể gây tích mỡ và tăng cân mất kiểm soát.
Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến cơ địa khó giảm như:
- Sự di truyền bẩm sinh: Nếu thế hệ trước cũng gặp tình trạng khó giảm cân thì bạn cũng sẽ rất vất vả trong hành trình lập lại vóc dáng.
- Thường xuyên bị mất ngủ: Cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả khi đang ngủ, vì thế nếu bị thiếu ngủ bạn sẽ khó có thểgiảm cân hơn.
- Chế độ sinh hoạt không khoa học: Nếu không ăn uống điều độ và vận động hợp lý thì bạn sẽ rất khó để giảm cân.
Xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Uống đủ nước mỗi ngày
Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cần bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày
Nước có tác dụng giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tiêu hao các chất béo và calo dư thừa của cơ thể. Vì thế theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, mỗi ngày các chị em cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể 2 lít nước, để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tính toán lượng calo nạp mỗi ngày
Đây là nguyên tắc giảm cân cơ bản mà các chị em cần phải nắm để lấy lại vóc dáng săn chắc. Hãy đảm bảo mỗi ngày lượng calo nạp vào phải ít hơn calo cơ thể tiêu hao để không gặp trường hợp dư thừa calo. Bên cạnh đó, để hạn chế thâm hụt calo, nên đốt cháy trung bình khoảng 150 – 200 calo/ngày để duy trì năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Bổ sung protein và hạn chế chất béo cho cơ thể
Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cần bổ sung đầy đủ protein
Protein là thành phần rất quan trọng của cơ thể, giúp phát triển cơ bắp, đặc biệt tại các vị trí dễ tích mỡ như vùng bụng, eo, bắp đùi, bắp tay,… Và giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cho cơ thể. Vì thế mà khi xây dựng thực đơn giảm béo, mọi người nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, ức gà, yến mạch, thịt bò, cá ngừ, rau xanh,…
Bên cạnh việc bổ sung protein thì mọi người cũng cần hạn chế chất béo xấu. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe có nhiều trong trứng gà, dầu cá, bơ, dầu dừa,…
Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Thực đơn thứ 1
Bún gạo lứt bữa sáng dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- Bữa sáng: Bún gạo lứt trứng gà + 1 ly sữa đậu nành ít đường.
- Bữa trưa: 50g ức gà áp chảo + salad rau củ quả.
- Bữa chiều: 1 ly sữa tươi không đường + 1 đĩa nhỏ cà rốt luộc + 1 đĩa rau cải luộc.
Thực đơn thứ 2
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + thịt bò áp chảo + 1 ly sữa hạt
- Bữa trưa: 150gr ức gà xé sợi + 1 dĩa salad rau củ cùng 1/2 quả bơ
- Bữa chiều: 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm + đậu phụ nhồi thịt.
Thực đơn thứ 3
Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
- Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + 1 ly trà xanh tươi
- Bữa trưa: 1 trứng luộc + 150gr cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad bơ
- Bữa chiều: 1 ly sữa chua trái cây + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt bò xào.
Trên đây là cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cho các chị em áp dụng. Ngoài ra, nếu các chị em bận rộn nhưng muốn giảm cân an toàn, nhanh chóng thì có thể tham khảo ngay các phương pháp giảm mỡ tại cơ sở giảm béo uy tin đó là Mama Maia Spa.
* Khách hàng giảm cân thành công, lột xác ngoạn mục tại Mama Maia Spa:
Phương pháp Mutox tại Spa là phương pháp giảm béo an toàn, sử dụng kỹ thuật massage giảm béo bằng tay chuẩn Nhật, kết hợp với các bước mát xa thu nhỏ dạ dày, đắp bùn, ngải cứu… giúp đẩy nhanh quá trình tan mỡ, đào thải toàn bộ mỡ lỏng ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Giảm béo Mutox – giảm cân an toàn tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là trung tâm giảm béo an toàn, với phương châm không xâm lấn – không phẫu thuật được rất nhiều khách hàng tin dùng. Trong đó có cả những DV, MC nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Thanh Hòa…
Hy vọng bài viết về cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trên sẽ mang đến cho các bạn nhiều thông tin bổ ích.
