Mỡ thừa luôn là nỗi quan tâm của tất cả chị em phụ nữ. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về 3 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần cấp tốc và siêu hiệu quả nhé.
3 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Burpees bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần – Burpees
Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần rất phổ biến và được nhiều chị em tập luyện. Đây là động tác phức tạp, có độ khó cao, bao gồm một chuỗi liên hoàn các tư thế vận động giúp cơ thể tiêu hao calo ở mức tối đa. Bài tập burpees không khó nhưng yêu cầu sự vận động nhanh, và cả kỹ thật, sự tập trung đốt mỡ khiến cho tim và phổi làm việc hết công suất.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần burpees:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm trên thảm, 2 chân đặt rộng bằng vai, 2 tay chống xuống sàn trước mặt.
- Bước 2: Bật nhảy người và đưa 2 chân về phía sau tạo thành tư thế hít đất.
- Bước 3: Từ từ thu người bật nhảy về tư thế ngồi xổm và ngay lập tức bật cao tại chỗ.
- Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và di chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tiếp từ 15-20 lần/set hoặc làm liên tục trong 1 phút.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Spuat
Squat – Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Squat là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần khá quen thuộc tác động sâu vào hông, mông và đùi từ đó vừa giúp giảm béo, vừa giúp tăng kích cỡ vòng ba hiệu quả.
Cách thực hiện động tác:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế dứng, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài
- Bước 2: Mở rộng vai, ưỡn ngước và bụng hóp lại, giữ thẳng lưng rồi từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt, dùng sức của đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy mông ra sau.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế squat rồi đứng lên. Lặp lại động tác nhiều lần và liên tục.
Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với bài tập plank
Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với bài tập plank
Bài tập Plank là bài tập trong việc giảm béo toàn thân hiệu quả. Động tác này rất dễ thực hiện nhưng mang lại khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt, giúp tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống sàn với giữ cơ thể bằng hai mũi chân.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và tập trung giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 45s – 1 phút.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Khi bắt đầu tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần, các chị em nên lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất:
- Giảm béo là cả quá trình dài cố gắng, vì vậy các chị em cần quyết tâm và kiên trì thực hiện hàng ngày, không nên bỏ dở giữa chừng, hay tập luyện ngắt quãng.
- Cần chú trọng khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bước và tập luyện.
- Luôn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt là trong mỗi buổi tập để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước từ đó dẫn tới việc tối ưu hoạt động của cơ bắp
- Các chị em cần xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý. Vì thực tế, các bài tập giảm béo chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả của quá trình giảm béo phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
- Các chị em nên bổ sung các nhóm chất cần thiết như protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất; đồng thời hạn chế nạp tinh bột, đường, chất béo không tốt cho thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Uống đủ nước hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Bên cạnh 3 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần ngay tại nhà trên, thì các chị em cũng có thể tham khảo một số phương pháp massage giảm béo tại các spa giảm cân đáng tin cây. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín, thuộc top đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều chị em khách hàng lựa chọn.
Đến với Mama Maia Spa, các chị em sẽ được làm quen với hai phương pháp giảm béo khác nhau phương pháp giảm béo Mutox, giảm béo bằng tay sử dụng 100% kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản.
Phương pháp giảm béo bằng tay, giảm béo Mutox tại Mama Maia Spa
Và phương pháp giảm béo Beslim, giảm béo tầng sâu sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao, tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào 1 trình giảm béo. Cùng với đó là các bước hỗ trợ giảm béo khác như massage, bấm huyệt, nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu từ thiên nhiên… giúp các chị em giảm mỡ nhanh chóng.
Phương pháp giảm tầng sâu, giảm béo Beslim tại Mama Maia Spa
Bên cạch đó, Mama Maia Spa cũng áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng cho từng khách hàng dưới dự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng. Vì vậy, các chị em có thể yên tâm, vừa giảm béo an toàn nhanh chóng, lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Khách hàng giảm béo thành công nhờ Mama Maia Spa
Hy vọng 3 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần ngay tại nhà trên sẽ mang đến cho chị em nhiều thông tin bổ ích.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa:
