3 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

1107 lượt xem

Rate this post

Body thon gọn luôn là niềm mong ước của các chị em phụ nữ, đặc biệt là với các chị em công sở bận rộn có ít thời gian tập luyện. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để bỏ túi 3 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhé.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả – Tư thế quả núi

Tư thế quả núi là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

Đây là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả an toàn và nhanh chóng. Hơn nữa khi tập động tác này cũng giúp chị em cải thiện khả năng tuần hoàn máu, hỗ trợ định hình dáng cho cơ thể

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu động tác với tư thế chuẩn bị đứng thắng, hai chân đặt rộng bằng hông, hai tay duỗi thắng, úp ngược vào bên trong.
Bước 2: Từ từ duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau. Sau đó các chị em hãy hít sâu, và kéo căng nhẹ nhàng phần cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
Bước 3: Chúng ta gồng chặt các nhóm cơ toàn thân, nhấc nhẹ hai chân lên và dồn trọng lực cơ thể lên các ngón chân, ánh mắt hướng lên phía trần nhà. Lưu ý, nếu bạn không thể đứng vững được trên các ngón chân, thì có thể đứng bằng cả bàn chân nhé.
Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong 20–30 giây, rồi từ từ hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu. Chúng ta hãy lặp lại tư thế khoảng 10 lần, và tăng dần khi cơ thể kịp thích ứng bài tập.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả – Surya Namaskar

Surya Namaskar là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

Tư thế Surya Namaskar hay còn gọi tư thế chào mặt trời là bài tập yoga giảm béo toàn thân cho nữ hiệu quả gồm một chuỗi liên hoàn 12 tư thế giúp tác động sâu đến tất cả các nhóm cơ trong cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ bụng. Và khi thực hiện bài tập cơ thể của bạn sẽ uốn cong về phía trước và phía sau hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng và cơ ngực mở rộng.
Bước 2: Hít sâu vào và đưa cả hai tay lên sau đó thở ra và tiến hành tay trước ngực giống với tư thế cầu nguyện.
Bước 3: Chúng ta tiếp tục hít thở đều đặn và vươn hai tay ra sau đầu, uốn cong người về phía sau.
Bước 4: Thở ra, gập nhẹ gối, cúi người về phía trước chếch một góc.
Bước 5: Các bạn sẽ tiến hành chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên một bên chân trái và chân phải thì lùi về sau sao cho chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Và hãy cố gắng kéo căng người hết sức có thể.
Bước 6: Kế đến các chị em đưa chân trái ra sau trước song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hãy mở rộng hai bàn tay chống xuống sàn, giữ vai thẳng với tay, hóp bụng, giữ lưng thẳng để tránh bị đau khi thực hiện sai động tác.
Bước 7: Sau đó chúng ta sẽ hít vào và kéo căng người về phía trước, từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên sườn, hoặc tám điểm chạm cho biến thể dễ hơn, thở ra.
Bước 8: Chúng ta tiếp tục đẩy mông ra sau rồi gấp người lại, thực hiện tư thế chữ V ngược và thở ra, gồng chặt cơ bụng
Bước 9: Cuối cùng là trở về tư thế ban đầu, thở ra và lặp lại động tác.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả – Padahastasana cúi gập người khi đứng

Cúi gập người khi đứng là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế quả núi, hai tay thả lỏng, hai gót chân đặt cạnh nhau và đứng thẳng người.
Sau đó hít sâu, thở ra và đưa 2 tay thẳng lên trần, cánh tay đặt song song với mang tai tai.
Tiếp đến chúng ta sẽ tiến hành gập người từ từ về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân; có thể giữ hai chân thẳng hoặc gập gối. Lúc này các chị em sẽ cảm nhận được phần mông, phần đùi sau và dây chằng bị kéo căng ra.
Và cuối cùng chúng ta tiến hànhđẩy nhẹ người về trước, dồn lực vào cả 2 lòng bàn chân để tải lực đều vào toàn bộ cơ đùi. Nếu là người mới tập yoga, các chị em có thể thử chạm tay vào ngón chân hoặc mắt cá chân hãy nhớ hóp bụng dưới chặt vào nhé.
Hãy lưu ý nhiệp thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng dồn chặt các nhóm cơ toàn thân khi tập nhé.

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả ngay tại nhà. Ngoài ra có rất nhiều các chị em tin tưởng chọn các liệu trình giảm béo an toàn tại Mama Maia Spa. Đây là cơ sở giảm béo và làm đẹp chuyên nghiệp tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin chọn sử dụng dịch vụ.

* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:

Tại Mama Maia Spa các liệu trình giảm béo đều được thiết kế an toàn, theo cơ địa của người Việt. Bằng việc áp dụng phương châm giảm cân an toàn với 2 phương pháp là giảm béo Mutox: 100% các bước massage giảm béo kết hợp bấm huyệt chuẩn quy trình từ Nhật Bản. Và giảm béo Beslim hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng bằng việc sử dụng các loại máy móc thiết bị hiện đại.

Hơn nữa, Mama Maia Spa cũng sẽ tư vấn cho các chị em khách hàng chế độ ăn khoa học giảm mỡ dưới sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng. Vì vậy chị em có thể yên tâm vừa giảm cân an toàn lại không lo ảnh hưởng tới sức khỏe.