3 động tác yoga giảm mỡ toàn thân hiệu quả

1299 lượt xem

5/5 - (10 bình chọn)

Yoga là một trong những phương pháp thể dục nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực kì hiệu quả. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về 3 động tác yoga giảm mỡ toàn thân hiệu quả ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian nhé.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân – plank

Plank – động tác yoga giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Plank là động tác yoga giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, nhẹ nhàng mà mang lại hiệu quả nhanh. Tập plank sẽ tác động tới các nhóm cơ toàn thân, hỗ trợ định hình vóc dáng và cải thiện dáng người hiệu quả. Hơn nữa, nó cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thức đẩy quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả nhất.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ toàn thân plank:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa hai khuỷu tay chống vuông góc với thảm.
Bước 2: Nâng người lên và cố định bằng hai đầu mũi chân, giữ cơ thể sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Siết chắt tất cả các nhóm cơ toàn thân và giữ nguyên tư thế trong 45 giây đến 1 phút.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập chúng ta phải giữ cho nhịp thở đều đặn, siết chặt các nhóm cơ toàn thân để dạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân gập người

Đây là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian mà các chị em bận rộn vẫn có thể tập luyện. Động tác này sẽ tác động sâu đến vùng bụng, giúp định hình cơ bụng, giảm mỡ và tạo khe lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Ngồi duỗi thẳng 2 chân về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng
Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà
Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn.
Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.
Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân – Tư thế con cọp

Đây là tư thế yoga giảm mỡ toàn thân cực kì hiệu quả mà siêu đơn giản mà các chị em nên áp dụng. Hơn nữa, tư thế con cọp còn giúp giảm tình trạng đau lưng, cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế yoga con cọp:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối trên thảm, hai tay đặt trước ngực sao cho cổ tay và vai thẳng hàng với nhau, hai gối thì mở rộng bằng hông.
Bước 2: Ấn 2 bài tay xuống sàn, hít vào và duỗi thẳng nâng hai cánh tay lên, rồi từ từ nâng đầu gối khỏi mặt đất. Lưu ý chỉ dùng hai bàn tay và hai bàn chân để đỡ sức nặng của toàn cơ thể.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi trở lại tư thế bắt đầu, lặp lại với chân bên kia.

Chúng ta thực hiện động tác khoảng 15-20 lần/ 1 lần tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh 5 bài tập 3 động tác yoga giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà thì các chị em cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại các cơ sở spa giảm cân uy tín. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Trong đó, có cả những DV, MC nổi tiếng như: DV Thanh Hương, MC Minh Hương, DV Hoàng Yến…

Đến với Mama Maia Spa, các chị em sẽ được làm quen với hai phương pháp giảm béo khác nhau phương pháp giảm béo Mutox, sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật kết hợp cùng các bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày và hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Phương pháp giảm béo bằng tay tại Mama Maia Spa

Và phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao. Đây là phương pháp giảm béo tầng sâu, hỗ trợ các chị em giảm béo hiệu quả đến 12 cm dưới da. Phương pháp này sẽ phù hợp với các chị em muốn giảm béo lâu năm với tầng mỡ dày và các chị muốn giảm cân sau sinh một cách an toàn.

Phương pháp giảm béo Beslim sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao tại Mama Maia Spa

Ngoài ra, khi đến với Mama Maia Spa các chị em cũng sẽ được tư vấn 1 thực đơn ăn uống khoa học và dinh dưỡng dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại spa. Vì vậy chúng ta có thể yên tâm vừa có thể giảm cân an toàn, lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.