Tập luyện các bài tập yoga ngay trên giường rất được các chị em yêu thích bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích tốt cho sức khỏe mà nó mang lại. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây và tìm hiểu về 4 bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản, hiệu quả các chị em nhé.
Lợi ích của các bài tập yoga trước khi đi ngủ
Tập các bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm béo, cải thiện da hiệu quả
Yoga là một hình thức tập thể dục thư giãn giúp giảm căng thẳng và giảm đau cơ. Tập yoga có thể cải thiện được giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể, đồng thời hỗ trợ tăng hiệu quả giảm béo.
Khi các chị em chịu khó tập luyện các bài tập yoga ngay trên giường, trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích tuyệt vời. Có thể kể đến như
- Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm trẻ hóa hệ thần kinh.
- Giảm áp lực, stress sau một ngày dài vất vả
- Hỗ trợ tăng cường các hoạt động trao đổi chất từ đó giúp làm dịu căng thẳng, giảm đau nhức
- Tập các bài tập yoga sẽ giúp giảm cân, hỗ trợ trẻ hóa làn da hiệu quả.
4 bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả
Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ với tư thế vặn mình
Giảm cân nhanh với bài tập vặn mình ngay trên giường
Đây là bài tập giúp các chị em giảm béo và cải thiện vòng 3 săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, các bạn nằm ngửa và dang rộng hai chân
- Sau đó tiến hành thu 2 chân lại rồi xoay cả người cũng như chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế cũ.
- Kế đến, từ từ xoay người sang bên hướng ngược lại, tập động tác tương tự như trên.
- Lặp lại liên tục trong vòng 15 phút, sẽ giúp cải thiện vòng eo, vòng hông đáng kể và hơn nữa bạn cũng sẽ có được một giấc ngủ chất lượng hơn.
Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ – Di chuyển thắt lưng
Hỗ trợ cải thiện vòng eo với động tác di chuyển thắt lưng
Đây cũng là một bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ mà các bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng eo săn chắc và vóc dáng thon gọn.
Thực hiện bài tập này như sau:
- Ngồi thẳng lưng rồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân bắt buộc lại.
- Sau đó chống tay cần dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác theo phía ngược lại, hai tay giơ ngang với vai.
- Lưu ý trong quá trình tập luyện, các chị em hãy hít sâu và thở đều, gồng chặt cơ bụng để có hiệu quả tốt nhất nhé.
Tư thế yoga con thuyền trước khi đi ngủ
Để thực hiện ư thế con thuyền các bạn cần thực hiện những động tác như sau:
- Các bạn thực hiện tư thế nằm ngửa xuống giường, sau đó nâng đồng thời phần vai và phần đùi lên để tạo thành hình chữ V 1 góc
khoảng 45 độ. - Giữ cho hai tay thẳng và song song với nhau, lòng bàn tay đưa ra trước và giữ lấy phần sau đầu gối của bắp chân.
- Chúng ta sẽ giữ nguyên động tác trong khoảng 5 – 10 nhịp thở và kiên trì luyện tập nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.
Gập bụng thẳng chân: Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ
Gập bụng thẳng chân là bài tập giúp các chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa lên giường, chân dẫn lên thẳng 1 góc 90 độ so với thân, tay đặt sau đầu.
- Sau đó, chúng ta tiến hành nâng cả người lên cao về phía trước sao cho bàn tay chạm vào chân, hay cũng có thể rướng hai tay vào giữa chân.
- Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 10-15 phút mỗi tối các bạn sẽ có được một cơ bụng hoàn hảo, body thon gọn như tập gym luôn đó.
Trên đây là 4 bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả các chị em có thể tham khảo. Ngoài ra, có rất nhiều các chị em bận rộn lựa chọn các phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là trung tâm chăm sóc và làm đẹp uy thuộc top đầu tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 khách hàng cùng nhiều DV. MC nổi tiếng tin chọn.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
Tại Mama Maia Spa áp dụng 2 phương pháp hình thức giảm béo chính là giảm béo an toàn Mutox và giảm béo hiện đại Beslim:
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, kết hợp kỹ thuật massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước giảm béo an toàn từ thiên nhiên như: đi đá nóng, nằm muối thảo dược…
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo hiện đại với việc sử dụng nhiều loại máy móc thiết bị công nghệ cao. Bằng việc kết hợp, 5 công nghệ vào một liệu trình, sẽ giúp các chị em bị béo lâu năm với tầng mỡ dày giảm mỡ tầng sâu dưới da 12 cm.
Giảm béo an toàn không phẫu thuật cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết 4 bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích.
