Béo bụng là một trong những nỗi lo sợ của rất nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ là mất đi vẻ tự tin mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy khác về sức khỏe. Chị em hãy tham khảo 5 động tác giúp tập thể dục giảm béo bụng tại nhà sau đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.
1. Bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà bằng việc Squats
Squats tập thể dục giảm béo bụng tại nhà
Squats là một bài tập giảm mỡ bụng truyền thống. Động tác này xây dựng một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ hai chân. Ngoài ra Squats kích hoạt hông, đùi, mông, gân khoeo, bắp chân, và các cơ bắp khác. Đặc biệt, đối với các chị em thích một vòng 3 săn chắc và gợi cảm, vùng đùi thon thả thì tập squats là một bài tập quá quen thuộc.
Để mang lại hiệu quả cao chị em nên thực hiện như sau:
Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước hoặc co lên phía trước mặt, hai tay song song nhau. Hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá phần mũi chân. Rồi đứng dậy trở về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại khoảng 20 cái, tăng dần lên theo ngày.
2. Cat cow bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà (Tư thế con mèo con bò)
Đây là bài thể dục không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà cơ thể sẽ cảm thấy dẻo dai, uyển chuyển hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Chống người dậy bằng hai bàn tay và đầu gối, điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối song song nhau và thẳng hàng ngay dưới hông; bàn tay dóng thẳng ngay dưới vai. Các ngón chân cần phải áp xuống mặt sàn.
- Hít bụng vào rồi nâng tầm mắt hướng lên trần nhà và hạ bụng xuống. Cùng lúc đó hướng hông lên trên sao cho mông hơi nhô lên.
- Sau đó thở ra và uốn cong lưng (lưng võng nhẹ xuống dưới làm sao cho các cơ lưng được trùng và dãn ra) hướng lên trần nhà đồng thời đẩy vai và ngực lên. Hóp bụng và hạ hông xuống.
- Trong vòng 30 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể, sau đó chuyển sang động tác khác.
3. Tư thế plank cơ bản là bài tập thể dục giảm béo bụng tại nhà hiệu quả
Động tác Plank được xem là động tác tuyệt vời của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác Plank rất dễ thực hiện và là một trong số các bài tập thể dục giảm cân truyền thống nhất. Điều quan trọng là thời gian giữ được trong một lần Plank.
Bắt đầu bằng việc nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đó nâng người lên, nhón hai mũi chân. Giữ cho lưng, hông và cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn.
4. Bird Dog (bài thể dục kết hợp nâng chân và tay)
Đây là bài thể dục cũng khá đơn giản để giúp chị em giảm béo bụng hiệu quả tại nhà.
Cách hiện như sau:
- Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối cùng với các ngón chân hướng xuống dưới thảm, đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông và bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai.
- Nâng tay trái lên đồng thời duỗi chân phải ra sau. Giữ yên động tác sao cho tay và chân tạo thành một đường thẳng.
- Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác với tay phải chân trái.
- Cố gắng giữ cho lưng thẳng, không được trùng xuống xuyên suốt bài tập
- Trong vòng 50 giây, hoàn thành động tác nhiều lần nhất có thể để có sự hiệu quả.
5. Bài tập Push-up (plank kết hợp hít đất)
Động tác Push-up (hay gọi là hít đất). Đây là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ chị em vẫn có thể tập động tác này.
Push-up là động tác đơn giản không cần phải mất thời gian đến các trung tâm thể hình mà lại tốn tiền và tốn nhiều công sức. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, chị em nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ thấy được sự thay đổi khác biệt.
Thực hiện động tác Push-up như sau:
- Đầu tiên chị em nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại và song song nhau, thả lỏng phần đầu gối.
- Khuỷu tay và vai dóng thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
- Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Cổ không được ngửa lên giữ mặt 1 góc khoảng 45 độ xuống phía trước.
- Trên đây là một số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho các chị em tham khảo. Tuy nhiên để có được sự hiệu quả và an toàn cao thì chị em phải biết thực hiện kỹ thuật đúng. Ngoài ra cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia để đảm bảo được điều kiện sức khỏe mình cho phép.
Nếu cảm thấy không đủ kiên trì với những bài tập hoặc mất nhiều thời gian với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt tại nhà thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các trung tâm spa uy tín. Chọn đúng địa chỉ giảm béo có phương pháp khoa học, an toàn, hiệu quả, chị em sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng theo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tiên phong giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn với hai phương pháp Giảm béo kỹ thuật Nhật Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim.
Chính những ưu điểm vượt trội mang đến hiệu quả giảm béo rõ ràng, Mama Maia Spa là địa chỉ tin cậy đã giúp hơn 300.000 chị em, đặc biệt là những người nổi tiếng tin chọn đây là người bạn đồng hành giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
Quy trình giảm béo tầng sâu không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Hình ảnh sao Việt giảm béo thành công tại Mama Maia Spa:
Diễn viên Thúy Hà lấy lại vòng eo thon gọn ở U40 nhờ Mama Maia Spa
Diễn viên “Bánh đúc có xương” Hà Anh lấy lại vóc dáng sau sinh nhờ Mama Maia Spa
Chị Vũ Minh Hương giảm tới 20cm vòng bụng sau sinh nhờ Mama Maia Spa
