Cân nặng, mỡ thừa luôn là những vấn đề quan tâm hàng đầu của các chị em phụ nữ. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân an toàn các chị em nhé.
Nguyên tác xây dựng thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân
Nguyên tắc 1: Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể
7 ngày giảm mỡ toàn thân với việc tính toán calo cần thiết cho cơ thể
Lượng calo nạp vào là số lượng calo bạn có được từ những thực phẩm sau khi ăn, còn số lượng calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất, chúng ta cần tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Nguyên tắc 2: Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày
7 ngày giảm mỡ toàn thân với nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn
Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn là cần thiết đối với các chị em muốn giảm béo. Vì khoảng cách giữa 2 bữa chính trong ngày là khoảng 5 – 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài nên sẽ khiến các bạn có xu hướng an vặt và tăng cân không kiểm soat. Vì vậy, chúng ta nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để hiệu quả giảm béo được diễn ra tốt nhất.
Nguyên tắc 3: Ăn ít tinh bột, bổ sung các thực phẩm nhiều nhiều chất xơ và giàu protein
Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh, mà vẫn đảm bảo cho các hoạt động của cơ thể bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein:
- Đối với tinh bột (Carbohydrate): Thì 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
- Chúng ta nên bổ sung chất xơ từ các loại rau củ. Vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu.
Chi tiết thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân hiệu quả, an toàn
Chế độ ăn kiên an toàn với thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân dưới đây, bao gồm các món ăn, các thực phẩm giảm béo đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng. Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân vào thứ hai và thứ năm
Thực đơn giảm béo trong 7 ngày giảm mỡ toàn thân
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
- Bữa phụ 1: Có thể sử dụng 1 – 2 quả táo hoặc nước ép hoa quả.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
- Bữa phụ 2: Hoa quả tươi
- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thực đơn ăn uống trên có tổng nạp khoảng: 913 calo
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân vào thứ ba và thứ sáu
- Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì đen, salad
- Bữa phụ 1: 1 ly nước ép củ dền
- Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống
- Bữa phụ 2: Sữa chua
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân vào thứ tư và thứ bảy
Thực đơn giảm béo trong 7 ngày giảm mỡ toàn thân
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
- Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng
- Bữa phụ 2: Salad trái câyBữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo
Chủ nhật ăn uống thoải mái
Bạn không nên quá khắt khe trong ăn uống với bản thân suốt cả một tuần vì như vậy sẽ khiến cơ thể dễ mất sức, ảnh hưởng tới sức khỏe. Chúng ta nên giành ra chủ nhật Cheat day, thưởng thức một số món mình thích sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giúp duy trì được thực đơn ăn kiêng lâu dài. Tuy nhiên, cũng nên giới hạn số lượng calo nạp vào cơ thể đó là tối đa trong khoảng 2000 calo.
Bật mí các mẹo giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong 7 ngày
Ngoài việc thực hiện thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân như trên, bạn có thể tham khảo và kết hợp sử dụng các mẹo giảm mỡ tự nhiên như sau đây:
- Luyện tập: Để giảm mỡ toàn thân, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, bạn cần thực hiện luyện tập theo kế hoạch. Hãy ưu tiên các bài tập toàn thân như kéo xà, chống đẩy, kết hợp nhảy dây để đốt cháy nhiều năng lượng trong mỗi buổi tập luyện.
- Tránh muối: Để tránh tình trạng tích nước, bạn cần cắt giảm lượng natri nạp vào và duy trì mức muối ở mức khuyến nghị. Hãy tạo hương vị cho món ăn với các loại gia vị, thảo mộc khác thay thế.
- Uống nước: Nước không chứa calo, lại tạo cảm giác no, bù đắp năng lượng cho cơ thể để việc luyện có hiệu quả tốt hơn, từ đó giúp giảm cân lành mạnh hơn. Những loại đồ uống khác như trà xanh, nước ép rau củ, trái cây tươi cũng là lựa chọn giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng, lo lắng có thể sinh ra hormone cortisol, chất này làm tăng cảm giác thèm ăn, tích trữ chất béo trong cơ thể. Do đó trong mọi trường hợp bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Nếu có cảm giác thèm ăn khi đang bị stress, hãy tỉnh táo lựa chọn thực phẩm lành mạnh, đi dạo hay thiền để kiểm soát mức độ căng thẳng.
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn giảm béo, thực đơn 7 ngày giảm mỡ toàn thân, các chị em cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại các cơ sở spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin tưởng lựa chọn.
Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật với 2 phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, sử dụng 100% kỹ thuật massage giảm béo, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật phù hợp với các chị em mới bị tăng cân, tăng ít cân.
- Phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao. Phương pháp này sẽ tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào một liệu trình, giúp những chị em muốn giảm béo lâu năm hay giảm cân sau sinh nhanh chóng. Phương pháp Mutox sẽ giúp đánh tan đi mỡ thừa ở 12cm dưới da, giúp chị em giảm được 3-5 kg, 10-15 cm mỡ sau một liệu trình.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Trên đây là thực đơn ăn kiêng an toàn với 7 ngày giảm mỡ toàn thân cho các chị em tham khảo. Chúc các chị em sẽ giảm béo thành công và nhanh chóng sở hữu cho bản thân một body như mong muốn.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
