Chuột rút là hiện tượng không còn quá xa lạ trong thai kỳ và cũng không ảnh hưởng quá nghiêm trọng tới sức khỏe của bà bầu. Thế nhưng để cải thiện tình trạng này, bà bầu bị chuột rút thì phải làm sao?
1. Tại sao bà bầu bị chuột rút?
Bà bầu bị chuột rút thì phải làm sao?
Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng chuột khi mang thai ở mẹ bầu. Theo chuyên gia, tình trạng bà bầu bị chuột rút có thể gây ra bởi một số nguyên nhân phổ biến sau:
- Bà bầu giữ nguyên một tư thế quá lâu: Bà bầu sẽ bị chuột rút nếu ngồi hoặc đứng nguyên một vị trí trong khoảng thời gian quá dài khiến các bó cơ trong thời gian này bị giãn căng ra. Các dây thần kinh cột sống rất quan trọng bởi ngồi lâu cũng khiến chúng bị áp lực. Khi đột ngồi đứng lên và đi, ngay lập tức chúng sẽ bị co lại một cách bất ngờ, gây nên các cơn đau chuột rút.
- Cơ thể bị mất nước: Hàng ngày cơ thể bà bầu phải vận động đi lại và làm việc, nó sẽ trở nên mệt mỏi và mất nước, đặc biệt vào trời nóng ẩm thường xuyên sẽ rất dễ bị chuột rút cơ bắp.
- Các dây thần kinh bị chèn ép: Các dây thần kinh ở cột sống của bà bầu (hẹp thắt lưng) bị chèn ép cũng có thể tạo ra những cơn đau giống chuột rút ở chân. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bà bầu đi bộ lâu hoặc khi thai nhi ngày càng lớn gây chèn ép lên tĩnh mạch khiến bà bầu bị chuột rút.
- Thiếu khoáng chất cần thiết: Khi cơ thể bà bầu bị thiếu hụt đi chất canxi, kali hoặc magie trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là nguyên nhân gây nên chuột rút ở bắp chân. Một số ít có trường hợp bà bầu sử dụng những loại thuốc cho bệnh huyết áp cũng có thể gây nên thiếu hụt các khoáng chất này.
- Rối loạn hệ tuần hoàn máu: Sẽ có trường hợp các động mạch cung cấp máu đến chân bà bầu bị thu hẹp (xơ cứng động mạch của chi dưới) có thể gây ra đau giống như chuột rút ở bắp chân và bàn chân trong khi đang đi lại sinh hoạt hàng ngày hay tập thể dục.
2. Bà bầu bị chuột rút thì phải làm sao?
Hiện tượng bà bầu bị chuột rút khá phổ biến và thường không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu, cũng như sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút liên tục trong khoảng thời gian dài cùng một vài dấu hiệu bất thường thì mẹ bầu cần cẩn trọng hơn. Vậy bà bầu bị chuột rút phải làm sao? Những phương pháp chăm sóc bầu dưới đây giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng này.
Tập thể dục thường xuyên
Khi bị chuột rút, bà bầu phải lưu ý không nên ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu vì như thế sẽ càng tăng nguy cơ chuột rút. Thay vào đó, hãy vận động nhẹ nhàng khoảng 10 – 20 phút giữa giờ làm việc, đi dạo quanh nhà vào sáng sớm và buổi tối trước khi ngủ. Những mẹo luyện tập này không chỉ giúp bà bầu thư giãn, giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện tình trạng chuột rút rõ rệt hơn.
Không làm việc quá sức
Mang vác đồ quá nặng, đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ khi trọng lượng cơ thể tăng lên sẽ làm tăng áp lực xuống đôi chân của bà bầu. Và đó là lý do khiến bà bầu rất dễ gặp tình trạng chuột rút. Vì thế, hàng ngày bà bầu nên tránh làm những việc quá sức hay công việc nặng nhọc bởi vì chuột rút khi đang làm việc có thể dẫn đến những nguy hiểm không thể lường trước được.
Bổ sung khoáng chất
Bà bầu bị chuột rút phải làm sao? Để ngăn ngừa tình trạng này, bà bầu bị chuột rút nên bổ sung đầy đủ các chất ở trong thực đơn chăm sóc bầu hàng ngày. Đặc biệt, các vi chất kali, canxi, magie… giúp bà bầu hạn chế được hiện tượng chuột rút bắp chân khi ngủ.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nguyên nhân bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ đó là do cơ thể của bị thiếu nước. Như chúng ta đã biết nước rất cần thiết cho cơ thể, khi bị thiếu nước sẽ gây nên nhiều bệnh lý khác trong đó có hiện tượng chuột rút bắp chân vào ban đêm. Vì vậy, cách chữa chuột rút bắp chân tốt nhất mang lại hiệu quả cao đó là cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước hằng ngày hoặc có thể xen kẽ các loại sinh tố từ hoa quả để bổ sung thêm vitamin.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân với nước muối ấm là một trong các cách giúp bà bầu đẩy lùi tình trạng chuột rút trong thai kỳ. Khi ngâm chân các hệ thần kinh cũng như phần cơ chân sẽ được thư giãn thoải mái. Không những thế còn giúp lưu thông khí huyết nếu kết hợp thêm vài bước xoa bóp nhẹ nhàng ở bàn chân và bắp chân. Đánh bay các cơn đau nhức, làm mềm bó cơ từ đó chuột rút sẽ không xuất hiện bất chợt khi bà bầu đang sâu giấc.
Hiện nay, có rất nhiều cách giúp bà bầu đẩy lùi tình trạng chuột rút đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà. Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng chuột rút trong thai kỳ được nhanh chóng và hiệu quả hơn thì cũng có thể tham khảo tới dịch vụ chăm sóc bầu tại các spa uy tín.
Dịch vụ chăm sóc cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong các spa chăm sóc cho bà bầu uy tín hàng đầu Hà Nội bởi áp dụng kỹ thuật massage bầu chuyên sâu đạt tiêu chuẩn của Nhật Bản. Những bước trị liệu cơ thể toàn diện các vùng từ cổ vai gáy lưng hông và chân để giúp mẹ đánh bay các cơn đau nhức hiệu quả trong thai kỳ.
Ngoài ra tại spa còn có bước chăm sóc hỗ trợ khác trong liệu trình như đi đá nóng chuyên sâu, ngâm chân cùng thảo dược kết hợp massage thư giãn các dây thần kinh cùng các phần cơ bị căng cứng. Từ đó, triệu chứng chuột rút sẽ được cải thiện để các mẹ có giấc ngủ ngon hơn mỗi tối. Sau những buổi trị liệu, cơ thể mẹ trở nên khỏe khoắn, luôn tràn đầy năng lượng và thoải mái dễ chịu nhất có thể.
Ngâm chân với thảo dược từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa
Massage chuyên sâu sau khi ngâm chân tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa hướng dẫn cách massage chân bầu để giải tỏa đau nhức và chuột rút
