Quá trình bầu bí mệt mỏi khiến nhiều mẹ bầu đau nhức toàn thân. Lúc này, vặn mình là một thói quen giúp giảm nhức mỏi. Thế nhưng, bà bầu có được vặn mình không? Câu trả lời: Bà bầu vẫn có thể vặn lưng nhẹ nhàng khi mệt mỏi, miễn là thực hiện đúng cách, không quá mạnh hoặc đột ngột.
Bà bầu có được vặn lưng không?
Bà bầu được vặn lưng nhẹ nhàng nhưng không thực hiện mạnh
Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là những tháng cuối, mẹ bầu thường gặp tình trạng đau nhức lưng, vai gáy, chân tay do thai nhi phát triển ngày càng lớn. Nhiều mẹ có thói quen vặn mình để giảm nhức mỏi, nhưng lại lo lắng không biết bà bầu có được vặn lưng không và điều này có ảnh hưởng đến em bé trong bụng không.
Hành động vặn mình bản chất là một phản xạ giúp làm giãn các cơ bị căng cứng, tăng lưu thông máu và giảm cảm giác đau nhức nhất là vùng cột sống, lưng và hông của bà bầu, là những vị trí chịu nhiều áp lực trong thai kỳ.
Theo các bác sĩ sản khoa, bà bầu vẫn có thể vặn lưng nhẹ nhàng khi mệt mỏi, miễn là thực hiện đúng cách, không quá mạnh hoặc đột ngột. Nếu vặn sai tư thế hoặc xoay người quá mạnh, mẹ có thể bị căng cơ, trật khớp hoặc ảnh hưởng không tốt đến tử cung. Vì vậy, khi mang thai, mẹ nên vặn mình chậm rãi, kiểm soát lực và chỉ làm khi thật cần thiết để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Thế nào là vặn mình sai cách ở mẹ bầu?
Giúp mẹ giải đáp bà bầu có được vặn mình không
Nếu đã giải đáp được thắc mắc bà bầu có được vặn mình không, mẹ càng phải lưu ý về cách vặn mình khi mang thai. Ở một số trường hợp, vặn mình sai cách có thể gây nguy hiểm cho mẹ bầu và em bé trong bụng. Vì vậy, mẹ có thể vặn mình một cách thật nhẹ nhàng để xua tan cơn nhức mỏi tức thì.
Trong khi đó, cũng có những bà bầu vặn mình quá mạnh dẫn tới giãn dây chằng thắt lưng và nặng hơn có thể đứt dây chằng. Điều này rất dễ xảy ra khi mà em bé trọng lượng ngày càng tăng và hệ thống các cơ, dây chằng phải giãn ra để nâng đỡ. Nếu mẹ vặn mình bị giãn dây chằng, biểu hiện dễ thấy nhất là việc đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội, mẹ có thể không cúi gập được người xuống.
Trong trường hợp vặn mình mà bị đau thêm, sai khớp hay xuất hiện hiện tưỡng giãn, đứt dây chằng kể trên… thì chứng tỏ mẹ đã vặn mình sai cách. Lúc này, mẹ bầu cần đến ngay bác sĩ để được thăm khám cụ thể hơn. Muốn tăng cao sự an toàn trong cả thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo nhiều bài tập dành riêng cho bà bầu khác.
Một số biện pháp tránh mệt mỏi và căng thẳng cho mẹ bầu
Nhức mỏi là hiện tượng thường xảy ra ở những mẹ bầu trong những tháng cuối của thai kỳ nhưng mẹ lại phải hạn chế vặn mình hoặc chỉ được vặn mình một cách nhẹ nhàng. Điều này sẽ khiến nhiều mẹ bầu không hài lòng vì không thể xua tan cơn nhức mỏi. Nhưng mẹ đừng lo lắng. Thay vì vặn mình thường xuyên, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp chăm sóc bầu giảm mệt mỏi và căng thẳng như sau:
Sửa lại tư thế đúng cho mẹ
Bất kể khi mẹ đứng, ngồi hay nằm, hãy luôn đảm bảo mình đang trong tư thế đúng để tránh bị đau lưng. Mẹ có thể dùng thêm gối lót phía sau phần thắt lưng khi nằm, hoặc ngồi lên những chiếc gối lõm nhằm nâng đỡ trọng lượng cơ thể đang lớn dần.
Sử dụng gối tựa giúp mẹ giảm đau mỏi
Thêm vào đó, hãy duy trì tư thế thẳng lưng để bảo vệ lưng mẹ nhé. Trong trường hợp mẹ bị đau thắt lưng thì cũng có thể tham khảo động tác nghiêng hông mỗi lần khoảng 5-10 lần mỗi bên sau khi ngồi lâu để tránh bị mỏi.
Luyện tập các bài vận động nhẹ nhàng
Nếu như câu trả lời của thắc mắc “bà bầu có được vặn mình không” khuyên mẹ nên hạn chế vặn mình thì những động vận động nhẹ nhàng khi mang thai lại là một giải pháp không thể bỏ qua cho những mẹ bầu đang nhức mỏi. Vận động khi mang thai giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang đến sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, đồng thời lưu thông máu dễ dàng hơn và giảm thiểu việc đau mỏi ở những bộ phận dưới lưng, đau lưng, chân, hông.
Tập thể dục giúp mẹ lưu thông máu tốt hơn, giảm đau mỏi
Một số môn thể thao mẹ có thể lựa chọn gồm có: bơi lội, đi bộ, yoga.. hoặc những bộ môn nhẹ nhàng khác dành riêng cho mẹ bầu. Những bài tập này không chỉ giúp mẹ giảm căng thẳng và đau nhức khi mang thai mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Chính vì vậy, mẹ nên tập thể dục thay vì vặn mình nhé.
Đi giày đế thấp, tránh xa giày cao gót
Lựa chọn đúng giày để đi cũng là yếu tố quan trọng trong thai kỳ của mẹ. Với giày cao gót, mẹ sẽ phải dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào phần ngón chân, do đó, những dây thần kinh hông cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khi em bé lớn hơn, áp lực lên dây thần kinh càng lớn và khiến các cơn đau dữ dội hơn. Bên cạnh đó, giày cao gót cũng không an toàn với phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu hãy tránh xa giày cao gót trong thai kỳ
Mẹ bầu hãy lựa chọn những đôi giày thấp có đế bằng, với độ rộng vừa phải, mềm mại và nâng niu bàn chân. Điều này cũng sẽ giúp mẹ tránh được hiện tượng phù chân nếu đi giày chật nhé.
Massage bầu giúp mẹ thư giãn, giảm thiểu đau nhức
Để mang lại sự thư giãn, mẹ có thể lựa chọn phương pháp massage bầu ở những vùng hay nhức mỏi như cổ, vai, gáy, lưng, tay, chân.. để kích thích sự lưu thông máu. Mẹ có thể tự massage ở nhà hoặc đến những spa chăm sóc bầu uy tín, chất lượng để được chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé.
Kỹ thuật chăm sóc bầu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi trong thai kỳ của mẹ
Hiện nay, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội cung cấp dịch vụ chăm sóc bầu dành cho phụ nữ mang thai và sau sinh.
Spa hiện có 3 gói dịch vụ chăm sóc bầu Thư giãn – Rạng rỡ – Toàn diện để mẹ dễ dàng lựa chọn. Hai gói dịch vụ Rạng rỡ và Toàn diện còn có thêm hình thức chăm sóc tại nhà rất phù hợp với những mẹ bầu đang trong những tháng cuối của thai kì. Không chỉ chăm sóc body giúp mẹ khỏe khoắn và thư giãn, dịch vụ của Mama Maia Spa còn chăm sóc ngoại hình, đặc biệt là làn da để mẹ luôn tươi trẻ và căng tràn sức sống.
Khách hàng lựa chọn Mama Maia Spa cho những lần sinh nở của mình
Khi đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được các chuyên viên thực hiện chăm sóc body, cải thiện tình trạng đau mỏi tại những vùng đau nhức thường gặp, đồng thời, mẹ cũng sẽ được ngâm chân thảo dược với các dược liệu an toàn từ thiên nhiên để thải độc, lưu thông máu, tránh phù nề, chuột rút, nhức mỏi chân và toàn thân.
Trải nghiệm tuyệt vời của khách hàng tại spa
Rất nhiều mẹ bầu đã chọn Mama Maia Spa cho thai kỳ và liệu trình sau sinh
Như vậy, câu hỏi “bà bầu có được vặn mình không” đã được giải đáp. Hi vọng bài viết trên sẽ giúp mẹ tìm ra giải pháp làm giảm đau nhức hiệu quả khi mang thai. Chúc mẹ và em bé trong bụng luôn mạnh khỏe trong cả thai kỳ!
