Mẹ có biết? Yoga là một trong số ít những bộ môn thể thao vừa an toàn vừa giúp mẹ bầu đánh bay các cơn đau nhức thai kỳ hiệu quả. Do đó, mẹ hãy thử ngay những tư thế yoga cho bà bầu dưới đây để giảm bớt tình trạng khó chịu này nhé.
Những ảnh hưởng của quá trình mang thai với cơ thể
Mang thai chính là thời điểm cơ thể phụ nữ sẽ trải qua rất nhiều sự thay đổi. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, rất nhiều mẹ sẽ phải đối mặt với tình trạng ốm nghén, đau đầu và trạng thái cảm xúc bị thay đổi.
Ở những giai đoạn sau, mẹ bầu sẽ gặp phải nhiều thử thách hơn như: ợ nóng, trào ngược dạ dày, đau nhức, phù nề chân tay,…
Chính vì vậy, đây là thời điểm mà mẹ bầu cần phải chăm sóc bản thân nhiều hơn để giúp em bé có thể phát triển tốt nhất. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và lối sống khoa học, thì luyện tập yoga thường xuyên, sẽ giúp mẹ vượt qua những triệu chứng thai kỳ một cách dễ dàng.
5 tư thế yoga tốt cho bà bầu giúp giảm đau nhức trong thai kỳ
Dưới đây là 5 tư thế yoga có tác dụng xoa dịu các cơn đau nhức thai kỳ hiệu quả mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Tư thế đứa trẻ
Luyện tập tư thế đứa trẻ trong thời gian mang thai có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa cơn buồn nôn, giảm lo âu. Để tạo sự thoải mái nhất, bạn có thể đặt một chiếc gối phía dưới thân mình để hỗ trợ.
Tư thế ngồi xổm
Động tác này sẽ giúp mở rộng hông và xương chậu nên hỗ trợ rất lớn cho quá trình vượt cạn của mẹ. Hơn nữa, nó còn giúp kích thích và massage hệ tiêu hóa, kéo căng chân và lưng.
Trong quá trình luyện tập, mẹ bầu có thể dựa vào tường hoặc ngồi xổm trên chăn để cảm thấy thoải mái hơn. Lưu ý là động tác này chỉ phù hợp khi bà bầu chưa bước qua tuần thứ 30 của thai kỳ.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Với tư thế này sẽ giúp tăng cường khả năng lưu thông máu ở phần bụng dưới và tăng cường độ linh hoạt ở hông. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp mẹ thư giãn tâm trí, giảm lo lắng.
Khi tập, mẹ nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ để đạt kết quả tối ưu. Mẹ có thể đặt một hoặc hai cái gối dưới lưng và đầu để tạo một độ nghiêng cho cơ thể. Ngoài ra, hãy đặt một viên gạch tập yoga giữa 2 bàn chân để mở rộng xương chậu.
Tư thế tam giác mở rộng
Là tư thế giúp giảm đau lưng và kéo giãn cơ thể rất tốt. Không những vậy, tư thế yoga này còn được mệnh danh là một liều thuốc giúp các mẹ giảm cứng cổ, làm săn chắc cơ sàn chậu và giảm chứng khó tiêu.
Tư thế góc vươn một bên
Tư thế góc vươn một bên sẽ giúp mẹ bầu kéo căng cơ thể để tạo không gian cho em bé. Đồng thời, đây cũng là một tư thế tốt cho việc chuẩn bị sinh nở. Bởi nó có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu và tăng sức chịu đựng cơ thể.
Với tư thế này, bà bầu có thể đặt một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần. Điều này giúp ổn định cơ thể, tránh té ngã do bụng lớn khiến mẹ mất trọng tâm.
Ngoài những động tác yoga kể trên, mẹ bầu còn còn thể thổi bay đau nhức mỏi với dịch vụ massage bầu tại các spa. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín đã được các chuyên gia đầu ngành về châm cứu khuyên dùng để chăm sóc sức khỏe mẹ bầu tốt nhất hiệu quả nhất, an toàn nhất.
