Cân nặng luôn là vấn đề khiến các chị em tự ti và mệt mỏi. Bởi vậy, thực đơn Eat Clean giảm cân sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bài viết này sẽ bật mí về thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản mà đạt hiệu quả không ngờ.
Chế độ ăn Eat Clean là gì?
Chế độ ăn Eat Clean giảm cân đơn giản mà hiệu quả
Eat Clean là một chế độ ăn “sạch” từ khâu chọn lựa thực phẩm đến khâu chế biến. Ở đây chúng ta sẽ chú trọng, ưu tiên chọ các loại thực phẩm hữu cơ, tươi, ngon. Eat Clean không bắt chúng ta cần phải chế biến cầu kỳ nhiều cồn đoạn mà còn khuyến khích chị em tối giản và chế biến sao cho vị nguyên bản nhất đồng thời hạn chế các loại gia vị, chất tạo ngọt.
4 nhóm dưỡng chất cần thiết mà chị em nên chú trọng vào trong từng bữa ăn là chất bột đường, chất béo, vitamin và protein. Tuy nhiên, để thực hiện chế độ này thành công chị em cũng nên nắm rõ những nguyên tắc cần thiết trong chế độ ăn này.
Lợi ích của việc ăn chế độ Eat Clean giảm cân:
- Cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất tốt trong việc duy trì sức khỏe cho cơ thể
- Giúp giảm béo lành mạnh không gây mệt mỏi, đuối sức
- Hạn chế được tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể giúp ngăn ngừa tim mạch
- Giảm thiểu được những nguy cơ ung thư, suy thận, huyết áp cao
- Giúp làm đẹp da và tóc
- Tiết kiệm thời gian và chi phí của người ăn
Một số lưu ý cần thiết cho thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả
Một số lưu ý cần thiết cho thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả
Để có được thân hình và vóc dáng như ý muốn thì chị em cũng cần phải lưu ý một số những điều dưới đây để xây dựng được một thực đơn Eat Clean hoàn hảo và đạt được hiệu quả tốt:
- Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thực phẩm đồ ăn nhanh: Đây là những thực phẩm khá tiện dụng và có tính ứng dụng cao trong thực tế hiện nay. Tuy nhiên, trong các dòng thực phẩm này thường chứa nhiều các thành phần có hại đến sức khỏe như chất bảo vệ thực vật, chất bảo quản thậm chí còn gây ung thư. Hơn thế nữa nhiều dòng sản phẩm đôi khi còn không đảm bảo được chất lượng về sinh an toàn thực phẩm. Vậy nên việc hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh là rất cần thiết trong chế độ ăn Eat Clean.
- Dùng các loại dầu thực vật thay vì dùng dầu động vật: Chế độ ăn sạch Eat Clean luôn hướng tới các xu hướng tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh, an toàn. Vì thế các loại dầu thực vật triết xuất từ oliu, đậu nành, lạc…được sử dụng phổ biến và hậu hết trong các thực đơn Eat Clean của hội chị em hiện nay. Và điều này cũng góp phần làm giảm các tình trạng như nhồi máu cơ tim, huyết áp cao…
- Không được dùng các loại đồ uống có gas, đồ uống đóng chai và có cồn: Đây là điều quan trọng mà một người thực hiện chế độn Eat Clean cần lưu ý. Tình trạng mỡ bụng của bạn sẽ không còn nữa nếu bạn chịu khó hạn chế các loại nước uống đóng chai hay có cồn.
- Nên uống nhiều nước hằng ngày: Tối thiểu mỗi ngày bản thân chúng ta cần tiêu thụ 2 lít nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất được diễn ra hoàn hảo. Và từ đó chị em không những sở hữu được vó dáng thon gọn mà còn có một làn da trắng sáng, mịn màng.
- Bổ sung vào mỗi bữa ăn hàm lượng lớn vitamin, chất khoáng từ rau củ và hoa quả tươi: Thực đơn Eat Clean giảm cân rất cần điều này. Cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn nếu bạn ăn hoa quả và rau xanh đúng cách mỗi ngày.
Bật mí thực đơn Eat Clean giảm cân
Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 1
- Bữa sáng: Trà gừng mật ong, bánh mì nguyên cám kẹp cà chua, rau và trứng ốp
- Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, súp đậu đỏ nghiền
- Bữa tối: Ức gà áp chảo ăn kèm sốt bơ xanh
- Bữa phụ: 1 lý sữa hạt sen, đỗ đen
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 2
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 ly sữa đậu nành không đường
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, tôm hấp sả và súp lơ xanh hấp
- Bữa tối: salad hoa quả cam, cà chua bi ăn kèm sốt mè rang và đầu oliu
- Bữa phụ: 1 quả chuối hoặc bơ
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 3
- Bữa sáng: Ngũ cốc hạt khô tổng hợp ăn kèm sữa chua không đường
- Bữa trưa: Cơm trắng, ăn kèm thị bò bằm sốt cà và canh thơm
- Bữa tối: Súp rau củ thịt lợn bằm
- Bữa phụ: Dưa hấu
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím, 1 lý sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ăn kèm các hồi áp chảo
- Bữa tối: Cháo rau củ bò bằm
- Bữa phụ: 1 lý nước ép cần tây và táo
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 5
- Bữa sáng: Smoothy cherry và mân sôi đông lạnh
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm canh bò viên rau củ, 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: salad hoa quả ăn kèm với sữa chua hy lạp
- Bữa phụ: 1 hộp sưa chua không đường
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 6
- Bữa sáng: Bánh mỳ đen ăn kèm 1 quả trứng
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm canh bò viên rau củ, 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: salad hoa quả ăn kèm với sữa chua hy lạp
- Bữa phụ: 1 hộp sưa chua không đường
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 7
- Bữa sáng: 1 của khoai lang nướng, 1 cốc sữa mè đen
- Bữa trưa: Cơm gao lứt, trứng chiên dầu oliu, salad cà chua bi
- Bữa tối: Nui thịt bằm với nước dùng rau củ hầm
- Bữa phụ: 1 quả chuối
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 8
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp rau tươi, cà chua và trứng trộn bơ
- Bữa trưa: Cháo đậu đỏ, hạt sen tươi
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, canh đậu hũ non cà chua rau thơm
- Bữa phụ: 1 hộp yogut
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 9
- Bữa sáng: Ngô hấp, khoai lang hấp, uống trà mật ong gừng
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm canh bò viên rau củ, 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: Súp tôm nõn ăn kèm trứng bắc thảo
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nhanh chóng ngày 10
- Bữa sáng: Smoothy chuối đông lanh và mâm xôi
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp rau củ và ức gà áp chảo
- Bữa tối: salad rau xanh và cá hồi
- Bữa phụ: 1 quả táo
Trên đây là những bật mí nho nhỏ về thực đơn eat clean giảm cân đơn giản mà hiệu quả dành cho các chị em. Hãy thực hiện chế độ ăn này hằng ngày để có được một thân hình đáng mơ ước chị em nhé. Ngoài ra, nếu chị em nào không có thời gian thực hiện chế đô ăn này thường xuyên thì cũng có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa.
Giảm béo theo chuẩn công nghệ Châu Âu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo độc quyền dành riêng cho các chị em phụ nữ tại khu vực Hà Nội được hơn 300.000 chị em đưa ra những đánh giá trực quan. Spa giảm béo cam kết sẽ giúp khách hàng về dáng nhanh nhanh, an toàn không phẫu thuật, không xâm lấn, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các liệu trình gồm 10 buổi và thực hiện với nhiều bước khác nhau điển hình như massage giảm béo chuyên sâu chuẩn Nhật thu nhỏ dạ dày, đắp bùn thải độc, đá nóng…Ngoài ra, còn có các ứng dụng công nghệ đến từ Châu Âu giúp giảm được tầng mỡ dày vô cùng hiệu quả.
Khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa
Lựa chọn Mama Maia Spa ngay, để có một vóc dáng hoàn hảo, tự tin hơn mỗi ngày.
*Chị Huyền giảm béo thành công tại Mama Maia Spa:
