Bà bầu chịu nhiều áp lực từ cả trong và ngoài cơ thể khi mang thai, dẫn đến chèn ép cột sống gây đau lưng. Tìm hiểu nguyên nhân bà bầu đau lưng là gì và mẹo giảm đau 3 tháng cuối thế nào cho an toàn, hiệu quả?
Có thể bạn chưa biết? Có tới 50-80% chị em phụ nữ bị đau lưng khi mang thai, nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ.
Bà bầu bị đau lưng do đâu?
Các chuyên gia cho rằng có 3 nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng khi mang thai. Đó là:
Áp lực của thai nhi lên cột sống
Thai nhi ngày một lớn, khiến cho tử cung và cột sống bị chèn ép buộc cột sống của mẹ phải thay đổi để đỡ lấy thai. Thai lớn làm mẹ phải ngả nhiều ra phía sau để di chuyển và giữ thăng bằng, chính tư thế này là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng.
Các cơ bụng yếu đi
Cơ bụng giữ vai trò nâng đỡ cột sống, tuy nhiên khi bào thai ngày một lớn sẽ khiến các cơ căng ra. Đồng thời, thai nhi chèn ép và gây đau đớn, nhất là mỗi khi mẹ bầu di chuyển, thay đổi tư thế càng đau.
Hormone thay đổi
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ sản sinh ra nhiều loại hormone tự nhiên. Những nội tiết tố này giúp dây chằng ở khớp khung chậu giãn nở, vô tình làm lỏng lẻo các khớp gây hiện tượng đau.
4 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả tức thì
Bởi mang thai mẹ bầu sẽ không thể sử dụng các loại thuốc giảm đau. Vì thế hãy tham khảo một số mẹo giảm đau lưng cho bà bầu bằng cách điều chỉnh tư thế và tập luyện dưới đây nhé!
Thay đổi tư thế
Sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu đau lưng.
- Khi ngồi: Mẹ bầu cần chú ý ngồi thẳng lưng, giữ cho cột sống thẳng, vai thẳng. Có thể dùng ghế thấp kê dưới bàn chân sao cho lưng, hông và thắt lưng vuông góc.
- Khi dựa: Mẹ hãy kê một chiếc gối mỏng vào phần lưng. Mẹ bầu tránh ngồi quá lâu vì làm cột sống căng.
- Khi đứng: Mẹ cần đứng giữ cho cột sống và vai thẳng. Tránh đứng quá lâu, cố gắng duy trì tư thế ngay cả khi đi bộ.
- Khi ngủ: Tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái để tử cung không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, giúp lưu thông máu dễ dàng hơn.
Vận động nhiều hơn
Nhiều mẹ bầu khi bị đau lưng nên rất ngại vận động. Thường xuyên tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng giúp các cơ được hoạt động, tăng cường sự dẻo dai.
Mẹ bầu có thể luyện tập các bài tập như: bơi, đi bộ, yoga và các bài tập hỗ trợ lưng và bụng.
Massage và chườm túi nóng
Khi bị đau lưng, mẹ bầu có thể nhờ người thân massage nhẹ nhàng, tránh gây lực mạnh lên lưng.
Bên cạnh đó, chườm túi nóng để cải thiện lưu thông máu của các cơ đang bị đau, giúp thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Chọn kích thước giày vừa vặn
Đi giày vừa chân giúp bàn chân cảm thấy thoải mái, giảm đau lưng hiệu quả. Hãy tránh xa giày cao gót hoặc dép xỏ ngón mà nên chọn những đôi giày đế bằng, ôm chân.
Tránh thay đổi tư thế đột ngột
Bà bầu khi bụng to nên đi lại cũng khó khăn nên cần tránh thay đổi tư thế đột ngột như: cúi xuống, hay đang ngồi rồi đứng lên. Nếu đang ngồi xổm trên sàn, phải xoay người tới vị trí mới chứ không nên nhoài người theo hướng đó.
Lựa chọn chăm sóc, massage bầu ở những spa uy tín cũng là ý tưởng tuyệt vời dành cho mẹ. Mama Maia Spa với dịch vụ massage bầu tận tâm chu đáo giúp thổi bay đau mỏi, giải tỏa stress, mẹ khỏe con khỏe chinh phục bất kỳ mẹ bầu khó tính nào. Mama Maia Spa là spa uy tín đã được các chuyên gia đầu ngành về châm cứu khuyên dùng để chăm sóc sức khỏe mẹ bầu tốt nhất hiệu quả nhất, an toàn nhất.
