Sau sinh là quãng thời gian đặc biệt quan trọng mà mẹ bầu cần được quan tâm và chăm sóc kỹ lưỡng để nhanh chóng phục hồi. Điều đó giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa cho em bé. Sau đây là một số cách chăm sóc bà bầu mới sinh mà mọi người không nên bỏ qua, đặc biệt là các bố!
Cách chăm sóc bà bầu mới sinh để nhanh hồi phục
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong cách chăm sóc bà bầu mới sinh
Trong suốt quá trình mang thai cũng như sinh nở các mẹ đã mất khá nhiều năng lượng cho những hoạt động như: cung cấp đủ chât dinh dưỡng cho thai nhi phát triển, sản xuất sữa non trong những tháng cuối của thai kỳ và tiết đủ nguồn sữa để nuôi con ngay sau khi sinh, mất máu khi vượt cạn…Vì thế nhu cầu bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho các mẹ là rất cao.
Bổ sung chất đạm
Lượng chất đạm cần thiết cho mẹ đang nuôi con bú được các bác sĩ khuyến cáo như sau: Trong thời gian 6 tháng đầu, mẹ cần ăn thêm 19 g đạm /ngày so với nhu cầu bình thường. Tổng lượng đạm mỗi ngày trong thời gian này là 79g. Trong 6 tháng tiếp theo, mẹ cần thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g.
Bổ sung năng lượng
Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao hơn khoảng 500Kcal so với phụ nữ lúc bình thường. Điều này tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm cùng thức ăn chia vào các bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này còn phụ thuộc vào tình trạng hoạt động thể lực và mức tăng cân của mẹ khi mang thai như:
Người mẹ trước và trong thai kỳ đạt mức tăng cân từ 10 – 12kg: Chế độ ăn mẹ cần đảm bảo đạt mức 2260 Kcal/ngày đối với người lao động nhẹ và 2550 Kcal/ngày đối với người lao động trung bình.
Người mẹ trước trong thai kỳ tăng cân ít hơn 10kg: Cần phải cố gắng ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, để đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng cung cấp đủ lượng sữa để nuôi con bú.
Bổ sung chất béo
Các mẹ cần được cung cấp 20-30% năng lượng là chất béo qua khẩu phần ăn. Với mẹ sau sinh thường được khuyến khích nên sử dụng axit béo không no như EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ khác. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi.
Bổ sung vitamin và các khoáng chất
Mẹ cần bổ sung các thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày ≥400g trái cây, rau củ để cung cấp đủ chất xơ và tránh táo bón trong thai kỳ.
Bổ sung nước
Để sản xuất đủ lượng sữa cho con, các mẹ cần uống trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước).
2. Bà bầu mới sinh cần nghỉ ngơi để lấy lại sức
Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, các mẹ sau sinh nên giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái và lạc quan.Mẹ vừa sinh xong nên có chế độ hoạt động và nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt giấc ngủ rất quan trọng trong cách chăm sóc mẹ trong thời gian này. Mẹ cần đảm bảo giấc ngủ đủ từ 7- 9 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các mẹ tái tạo năng lượng ổn định, sản xuất ra lượng sữa tốt và đều đặn hơn, tránh được các tình trạng stress, trầm cảm sau sinh.
Mặt khác, các mẹ cần phải cẩn thận hơn trong việc chăm sóc cơ thể (đặc biệt vùng kín), sinh hoạt và chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực. Đặc biệt là với những mẹ sinh mổ, việc hồi phục thường chậm hơn so với sinh thường. Nên các mẹ càng cần cẩn thận và nghỉ ngơi nhiều hơn.
3. Cần lưu ý những điều sau trong cách chăm sóc bà bầu mới sinh
- Cẩn trọng với thực phẩm có thể gây khó tiêu như các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc. Không ăn đồ ăn còn sống chưa được nấu chín. Tránh những thực phẩm lạnh, đông đá. Nên lưu ý các loại thức ăn có thể khiến bé phản ứng lại khó tiêu như hành, cải bắp, trứng cá, gia vị cay) nếu chúng gây phản ứng.
- Tránh xa thuốc lá và tránh uống rượu, chất kích thích sẽ khiến sữa mẹ về ít hơn, trẻ cai sữa sớm và tinh thần không ổn định. Những thực phẩm này rất có hại cho sức khỏe và khiến mẹ chậm quá trình phục hồi sức sau sinh hơn.
- Hạn chế uống cà phê hoặc trà, khiến các mẹ khó ngủ, không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn. Hoặc thi thoảng chỉ nên uống cà phê với một lượng rất nhỏ để tránh những hậu quả không tốt.
- Tránh thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Các thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, pizza… có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng những thực phẩm này. Đồng thời lượng dầu mỡ trong đó còn có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sữa mẹ cũng như gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.
Những lưu ý trong cách chăm sóc bà bầu mới sinh
- Không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này vì người mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng cần có và tạo thêm nhiều sữa cho con. Nếu muốn giảm cân, chỉ cần có chế độ chăm sóc mẹ sau sinh dinh dưỡng cân bằng và tập những bài thể dục cho mẹ sau sinh đều đặn mỗi ngày. Đồng thời giảm bớt lượng đường trong thức uống và đồ ăn.
Ngoài ra để giúp mẹ nhanh hồi phục mà vẫn đảm bảo an toàn và nguồn sữa cho con thì các mẹ nên tham khảo qua liệu pháp massage sau sinh đã và đang được rất nhiều mẹ tin chọn. Massage sau sinh giúp các mẹ đánh tan những mệt mỏi, đau nhức, thư giãn cơ bắp, lưu thông kinh lạc, chăm sóc tái tạo da và lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.
Hiện nay trên địa bàn Hà Nội có rất nhiều spa có dịch vụ massage sau sinh và trong đó có Mama Maia Spa – địa điểm uy tín của hơn 300.000 mẹ, đặc biệt là những Sao Việt nổi tiếng tin chọn để giúp hồi phục sau sinh nhanh chóng.
Không gian Mama Maia Spa
Massage sau sinh tại Mama Maia Spa, các mẹ được hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên sâu và toàn diện từ sức khỏe đến làn da, dáng người đến sự thư giãn hoàn toàn với các ưu điểm vượt trội: Những kỹ thuật massage chuyên sâu cho toàn thân kết hợp với đi đá nóng, nằm muối và ngâm chân thảo dược giúp giảm đau nhức mệt mòi, hồi phục nhanh chóng. Hỗ trợ thông tắc tia sữa, chống bị viêm tuyến vú cung cấp đủ nguồn sữa cho con. Ngoài ra còn giúp các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và chăm sóc da trắng hồng rạng rỡ.
Massage cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Dịch vụ đi đá nóng trong cách chăm sóc bà bầu mới sinh tại Mama Maia Spa
Chăm sóc da mặt cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Nếu các mẹ quan tâm liên hệ hotline spa để được tư vấn cụ thể chi tiết. Hãy trang bị cho mình những cách chăm sóc bà bầu mới sinh tốt để sớm hồi phục và đảm bảo sức khỏe sau sinh mẹ nhé.
