Mang bầu là quãng thời gian rất quan trọng đối với mỗi người mẹ chính vì thế luôn cần phải cẩn trọng trong cách chăm sóc sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Sau đây là bài viết tham khảo về cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng. Các bà bầu cùng nhau tham khảo để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ trong cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu những tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là top 6 lưu ý về các dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ của mẹ:
- Dưỡng chất đầu tiên đó là protein: Đối với bà bầu thì protein lại rất quan trọng, đóng vai trò tiên quyết với sự phát triển của thai nhi. Protein giúp cho thai nhi phát triển bình thường và đặc biệt sự phát triển của tế bào thần kinh. Mỗi ngày bà bầu cần hấp thụ 70-80g protein vào cơ thể cho cả mẹ và bé. Những thực phẩm giàu protein như: các loại thịt (bò, heo, gà), cá hồi, trứng, các loại hạt, bơ, rau bina,…
- Để quá trình hình thành khung xương và răng của thai nhi được chắc khỏe thì mẹ phải tăng cường canxi trong mỗi bữa ăn hàng ngày: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ hãy bổ sung 300mg mỗi ngày để bé có bộ xương vững chắc. Các thực phẩm cũng có thành phần canxi như trong trứng, sữa, tôm, cá, cua, rau bắp cải, đậu đỗ, hạt hạnh nhân…
- Các loại Vitamin cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với thai nhi. Các bác sĩ đã khuyên rằng, mỗi ngày bà bầu phải nạp khoảng 800mcg Vitamin A, 10 – 15mg Vitamin E và 70 – 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của thai nhi. Một số thực phẩm giàu vitamin như cam, đu đủ, cà rốt, phô mai, các loại hạt…
- Tiếp đến là thành phần Sắt cho bà bầu. Yếu tố này không chỉ cần thiết cho bà bầu những tháng đầu hàng đầu mà nó rất cần thiết trong xuyên suốt quá trình mang thai. Bà bầu nên nạp khoảng 30mg mỗi ngày vào cơ thể. Ngoài ra các loại thực phẩm cũng giàu chất sắt để giúp hấp thụ dễ hơn như: thịt bò, cà chua, nấm, cà rốt, trứng, quả bơ, súp lơ…
- Axit folic cũng là thành phần dinh dưỡng khá quan trọng đối với bà bầu những tháng đầu. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống ở thai nhi. Bà bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm như cải xanh, rau muống,…hay thịt gà, thịt vịt, ngũ cốc,…
- Ngoài ra còn có loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và mắt của thai nhi là DHA. Với loại dưỡng chất này cần nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai.
Các dưỡng chất trên thực sự quan trọng trong cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu tiên chính vì thế hãy luôn chú ý bổ sung đầy đủ để thai thi được phát triển toàn diện nhé.
2. Trong cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu cần tránh những gì?
Trong những tháng đầu thai kỳ, nếu không chú ý cẩn trọng trong vấn đề ăn uống thì sẽ ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi hoặc thậm chí có nguy cơ sảy thai. Dưới đây là một số các thực phẩm mà các bà bầu cần nên tránh trong những tháng đầu thai kì:
- Dứa: Ăn quá nhiều dứa hoặc uống nước ép dứa trong 3 tháng đầu mang thai có thể khiến thai lưu. Bởi dứa chứa các bromelain – nguyên nhân gây co thắt ở phụ nữ mang bầu, dẫn tới sảy thai rất nguy hiểm.
- Đu đủ: Đu đủ xanh hoặc ương có chứa các enzyme dẫn đến các cơn co thắt tử cung gây nguy cơ sảy thai khá cao.
- Cua: Nên hạn chế ăn cua trong giai đoạn đầu của thai kỳ bởi chúng có thể làm tử cung co lại, gây xuất huyết bên trong hoặc thậm chí dẫn đến thai lưu. Ngoài ra, cua còn có hàm lượng cholesterol cao rất không tốt cho sức khỏe bà bầu.
- Lô hội (nha đam): Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu nên tránh sử dụng nước ép lô hội vì nó có thể gây xuất huyết vùng chậu dẫn tới sảy thai;
- Gan động vật: Gan động vật như gan heo, gan gà… tuy có chứa nhiều vitamin A nhưng bà bầu chỉ nên ăn thật ít khoảng 1 – 2 lần mỗi tháng. Nguyên nhân là vì gan là nơi tích tụ khá nhiều các độc tố, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn tới việc nhiều retinol bị tích tụ rất có hại cho thai nhi.
- Các chất kích thích: Cà phê, rượu, bia, thuốc lá và các chất chứa cồn làm tăng nguy cơ sảy thai, gây dị tật thai nhi hoặc khiến trẻ chậm phát triển hơn bình thường.
- Thực phẩm sống: Tất cả các loại thực phẩm cần được phải rửa sạch sẽ và nấu chín cho các bà bầu bởi vì một loại ký sinh trùng là toxoplasma sống trên rau, thịt chưa được rửa kỹ, nấu chín có thể gây hại cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
3. Chế độ sinh hoạt lành mạnh là cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu đơn giản
Trong thời kỳ mang thai ở những tháng đầu có rất nhiều ý kiến đưa ra rằng nên hạn chế việc đi lại để tránh động thai. Tuy nhiên đó là điều phi khoa học (chỉ dành cho những trường hợp đặc biệt). Các bà bầu nên vận động nhẹ nhàng vừa đủ, kết hợp với thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sao cho hợp lý.
Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó bà bầu có thể đi bộ quanh nhà hoặc công viên gần nhất, tập yoga cho bà bầu… để tăng cường sức khỏe. Nên chú ý đi lại cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, đề phòng bị ngã rất nguy hiểm dễ dẫn đến động thai, thậm chí sảy thai.
Trong giai đoạn này, nên sắp xếp công việc hợp lý để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế tối đa việc thức khuya. Mỗi ngày các bà bầu cần phải ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng. Tránh tình trạng bị mất ngủ rất dễ bị stress, hoặc trầm cảm không tốt đối với quá trình phát triển của thai nhi và tinh thần của bà bầu.
Để những tháng đầu của thai thì được trọn vẹn hơn thì bà bầu có thể tham khảo những phương pháp chăm sóc an toàn và hợp lý. Trong đó, massage bầu tại spa uy tín là một trong các cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu khá hữu ích đã và đang được các bà bầu tin chọn. Mama Maia Spa là một trong những spa chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội với những kỹ thuật massage bầu chuyên sâu theo tiêu chuẩn Nhật Bản, giúp loại bỏ dứt điểm những cơn đau mỏi, stress, giúp mẹ có được thai kỳ khỏe mạnh, rạng rỡ.
MC Minh Trang rạng rỡ massage bầu tại Mama Maia Spa
Với bà bầu những tháng đầu, Mama Maia Spa thiết kế riêng gói chăm sóc massage bầu Thư Giãn 60 phút. Với gói này các kỹ thuật viên sẽ massage, chăm sóc chuyên sâu toàn thân chuẩn Nhật Bản để trị liệu, loại bỏ các cơn đau nhức triệt để. Các thao tác massage bầu uyển chuyển được thực hiện từ chân đến vai gáy để được thư giãn tối đa đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết.
Trải qua liệu trình massage bầu tại Mama Maia Spa các bà bầu sẽ cảm thấy luôn được khỏe mạnh và được thư giãn thoải mái ngay từ buổi đầu chăm sóc.
Bà bầu thư giãn nhờ liệu pháp massage tại Mama Maia Spa
Bà bầu sẽ được massage từ chân đến vai gáy trong gói chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Massage chân giúp các bà bầu giảm thiểu tối đa chứng đau nhức tại Mama Maia Spa
Siêu mẫu Phương Mai tin chọn dịch vụ massage bầu tại Mama Maia Spa để có một thai kỳ khỏe mạnh
Trên đây là một số các cách chăm sóc bà bầu những tháng đầu để các mẹ tham khảo. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.
