Giảm béo luôn là đề tài hấp dẫn sự chú ý của chị em phụ nữ. Vậy cách giảm béo tại nhà hiệu quả không dùng thuốc giảm cân như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em tìm hiểu các biện pháp xuống cân an toàn phù hợp.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả, không dùng thuốc
Sở hữu cân nặng chuẩn cùng vóc dáng thon gọn là điều mà nhiều chị em mơ ước, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm béo tại nhà hiệu quả. Để xuống cân an toàn mà không cần dùng thuốc giảm cân, chị em có thể tham khảo một số biện pháp như sau:
Tăng cường ăn nhiều đạm và chất xơ
Ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi để tăng cường chất xơ
Giảm béo là một quá trình dài cần sự chăm chỉ và kiên nhẫn mới thành công. Trong đó, thay đổi thói quen ăn uống là điều rất cần thiết để mang lại một cân nặng lý tưởng. Chế độ ăn của chị em nên sắp xếp để đảm bảo chứa đủ các nhóm chất quan trọng trong khẩu phần ăn, tuy nhiên cần hạn chế tinh bột và chất béo, tăng lượng chất xơ và protein nhiều hơn.
Các loại rau củ quả tươi có chứa lượng chất xơ lớn, lại ít calo, nhiều nước, giúp tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác đói, rất thích hợp bổ sung hàng ngày. Một số loại rau củ nên ăn nhiều bao gồm cải bó xôi, bông cải xanh, bắp cải Brussel.. Bên cạnh đó, nhu cầu về chất đạm cũng cần tăng nhiều hơn để duy trì sức mạnh cơ bắp, giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch, ngăn ngừa tích tụ chất béo hiệu quả. Những thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, hải sản, các loại đậu..
Hạn chế thức ăn nhanh và loại bỏ đường
Không ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ngọt có nhiều đường
Nếu chị em đang thắc mắc về cách giảm béo tại nhà hiệu quả thì việc cần làm ngay chính là loại bỏ đồ ăn nhanh và các món đồ ngọt chứa lượng đường lớn ra khỏi thực đơn hàng ngày. Trong các món đồ ăn nhanh rất nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh, khi dùng nhiều sẽ khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Nếu chị em đang trong quá trình giảm cân thì không nên sử dụng các món này và nên thay thế với các loại trái cây, sữa chua thì tốt hơn. Bên cạnh đó, khi giảm lượng đường tiêu thụ từ các loại đồ ngọt, cơ thể cũng phòng tránh được các nguy cơ bị tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch.
Ngủ đủ giấc giảm nguy cơ béo phì và tăng cảm giác no
Sắp xếp thời gian ngủ từ 7-10 tiếng/ngày
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ bị bệnh béo phì ở chị em phụ nữ. Khi ngủ, cơ thể sẽ được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn, đồng thời tiết ra hormone giảm cảm giác thèm ăn khi thức giấc, từ đó giúp chị em giảm béo tốt hơn. Ngược lại, việc ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể vô thức nạp thêm nhiều thực phẩm chứa đường nhằm tăng năng lượng và từ đó sẽ khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
Tập luyện mang lại vóc dáng thon thả săn chắc
Tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn chính là tập luyện thể dục với các bài tập đơn giản, giảm mỡ toàn thân. Không cần tới phòng tập, chỉ cần một chiếc thảm tập là chị em có thể bắt đầu ngay với những bài tập cường độ từ nhẹ tới nặng tăng dần khi cơ thể đã quen dần rồi. Tham gia một lớp học online hoặc xem video clip trên mạng sẽ giúp chị em tập đúng kỹ thuật và cải thiện vóc dáng từng ngày.
Lưu ý khi lựa chọn các cách giảm béo tại nhà
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh, không bỏ bữa, nhịn đói
Những cách giảm béo tại nhà hiệu quả trên đây sẽ phát huy tác dụng tối đa nếu chị em chăm chỉ thực hiện hàng ngày, tuy nhiên cần lưu ý một số điều như sau:
- Tùy vào cơ địa của từng người và chế độ ăn kiêng, tập luyện có sự khác nhau mà số cân nặng giảm không giống nhau. Chị em cần kiên nhẫn duy trì các thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, không đốt cháy giai đoạn để giảm béo nhanh như bỏ bữa, nhịn ăn, tập luyện quá sức… điều này có thể gây phản tác dụng và khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược hơn thay vì giảm béo.
- Về vấn đề tập luyện, nếu trong quá trình tập thấy cơ thể bị mệt mỏi quá sức hoặc cảm thấy quá đau vì tập sai cách thì chị em cần dừng lại ngay, xác định nguyên nhân bị đau và mệt để chỉnh lại tư thế cho đúng. Trước khi tập cần khởi động làm nóng người kỹ lưỡng.
- Bổ sung nước thường xuyên suốt cả ngày để giúp cơ thể thanh lọc, giải độc cũng như thúc đẩy tiêu hóa, giảm béo tốt hơn.
Với nhiều chị em bận rộn, không có quá nhiều thời gian dành cho việc giảm béo thì các liệu trình massage giảm béo là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện vóc dáng và có cân nặng như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn. Chị em có thể cân nhắc sử dụng biện pháp giảm béo này để khắc phục các vùng thừa mỡ một cách nhanh chóng với các bước giảm béo chuyên sâu an toàn với sức khỏe. Một trong các địa điểm giảm béo và chăm sóc sức khỏe được nhiều người lựa chọn chính là Mama Maia Spa ở khu vực Hà Nội.
Tư vấn giảm béo với liệu trình phù hợp với cơ địa của chị em
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm liệu trình nhiều bước bao gồm massage bấm huyệt đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, thu nhỏ dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, đắp bùn cứu thải độc, kết hợp công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF để đào thải mỡ ra bên ngoài mà không tác động xâm lấn hay phẫu thuật.
Những khách hàng đã giảm béo thành công với số cân nặng ấn tượng tại Mama Maia Spa
