Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

1862 lượt xem

5/5 - (10 bình chọn)

Hạt Chia và yến mạch là những thực phẩm tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Không những thế nó còn có công dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn. Sau đây là một số cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia chị em tham khảo nhé.

1. Công dụng của yến mạch và hạt chia trong việc giảm cân

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Yến mạch không phải là thực phẩm truyền thống ở Việt Nam và các nước châu Á, tuy nhiên đã được các nước phát triển như Mỹ, Hà Lan,… ưa chuộng và sử dụng từ lâu. Yến mạch được đánh giá là một trong những loại ngũ cốc tốt, chứa nhiều dinh dưỡng nhất rất tốt cho cơ thể và phù hợp với kế hoạch giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trong 100g yến mạch chứa đến: 57.7g Glucid, 15g protein, 10.6g chất xơ, 6.4g lipid, ngoài ra còn có Vitamin B1, B2, B6, sắt, canxi, Omega 3 – 6,… Do hàm lượng Protein và chất xơ cao nên khi ăn yến mạch sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn, giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Sử dụng yến mạch sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa dự trữ chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Nếu chị em, đặc biệt là các mẹ đang muốn giảm mỡ bụng sau sinh thì hạt chia sẽ là lựa chọn phù hợp bởi trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và nhiều khoáng chất. Chỉ số dinh dưỡng có trong 28g hạt chia gồm có 20.4g protein, 10.6g chất xơ, 4.9g omega 3, 1.6g omega 6 và 0.17g canxi.

Nhiều người cho rằng, hạt chia có tác dụng giảm cân chỉ sau vài ngày tuy nhiên chị em cần xác định đây là loại thực phẩm tự nhiên chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm cân. Còn kết quả sẽ tùy thuộc vào các yếu tố khác như chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ hay ăn uống, tập luyện, dinh dưỡng hàng ngày. Lượng hạt chia được khuyến nghị sử dụng cho người bình thường là khoảng 15 – 20g, với những chị em đang giảm cân hoặc theo chế độ Lowcarb thì có thể tăng lên 25 – 30 g.

2. Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Ngũ cốc yến mạch và hạt chia

Món súp yến mạch, cháo yến mạch cùng hạt chia đều mang lại hương vị thơm ngon dễ ăn, không ngán. Và ngũ cốc yến mạch hạt chia cũng không ngoại lệ.

Để thực hiện món giảm cân này chị em cần chuẩn bị 10g hạt chia, 200g yến mạch và ngũ cốc tùy khẩu vị.

Cách thực hiện như sau: Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi đều. Quấy cháo liên tục để cháo không bị bén cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Thêm ngũ cốc cho đa dạng và thưởng thức như một bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.

Cháo hạt chia và yến mạch

Các món như súp, cháo, ngũ cốc hạt chia yến mạch đều hỗ trợ việc giảm cân, giảm béo không phẫu thuật rất tốt. Không chỉ dễ ăn, giúp no lâu mà còn mang lại cho chị em làn da khỏe mạnh, trắng sáng.

Sau đây là công thức cháo hạt chia và yến mạch rất được ưa chuộng.

Chuẩn bị: 1 thìa hạt chia, 3 thìa yến mạch cùng 500ml nước

Cách thực hiện như sau: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi cùng với 500ml nước lọc và nấu thành cháo. Đun nhỏ lửa cho đến khi sôi. Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu để cháo không bị cháy và khét. Cháo chín thì cho ra tô để thưởng thức.

Sữa chua hạt chia yến mạch

Đây là một trong những món khá phổ biến bởi sự đơn giản dễ thực hiện và nguyên liệu cũng khá dễ tìm.

Để có được một cốc sữa chua hạt chia yến mạch thì chị em cần có 1 thìa hạt chia, 2 thìa to yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường tùy thích.

Cách thực hiện như sau: Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong 1 cái chén nhỏ hoặc có thể cho vào hộp, cốc thủy tinh. Có thể cho thêm 1 chút mật ong để tạo vị ngọt nếu dùng sữa chua không đường. Đậy nắp lại và để qua đêm. Khi dùng có thể cho thêm trái cây cắt nhỏ như táo, lê, chuối… để tạo thêm hương vị cho món ăn.

3. Những lưu ý trong cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Khi chọn cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia hay bất kể dùng phương pháp nào, cũng nên lưu ý những điểm sau:

Chỉ nên dùng hạt chia sau khi đã được ngâm và nếu có ăn hạt chia chưa ngâm thì nên uống thật nhiều nước để tránh bị đau dạ dày và các bệnh về tiêu hóa do khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần trọng lượng của chính nó.
Chú tới lượng hạt chia sử dụng trong 1 ngày. Đối với người trưởng thành thì hàm lượng hạt chia tối đa được dùng là 15g/mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ thì tối đa là 10g/ngày và đối với các vận động viên thì hàm lượng này có thể tăng lên thành 30g/ngày.
Không nên thêm đường, muối hoặc quá nhiều gia vị khi nấu cháo yến mạch hạt Chia bởi sẽ không tốt cho việc giảm cân.
Không dùng rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas, các chất kích thích, thức ăn nhanh hoặc các thực phẩm giàu tinh bột.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Kết hợp với các bài tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài những cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia ở trên nếu chị em không có quá nhiều thời gian để thực hiện những thức uống giảm cân hay những bài tập hay chế độ ăn nghiêm ngặt thì có thể tham khảo qua liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm cân uy tín đã và đang được rất nhiều chị em tin dùng hiện nay.

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn bởi sự chuyên nghiệp, nhiệt tình và chu đáo trong suốt quá trình làm đẹp cho chị em. Đặc biệt spa áp dụng các kỹ thuật massage giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật được thực hiện 100% bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản.

Bước giảm béo chuyên sâu còn có kỹ thuật công nghệ sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Cùng với các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu được thực hiện bằng tay và nằm lồng hồng ngoại thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.