Để lấy lại được vóc dáng thon gọn, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu bạn cần chú ý. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn giảm cân khác nhau mà bạn có thể lựa chọn. Một trong số đó phải kể tới chế độ nhịn ăn gián đoạn 4-4-12. Vậy bạn có biết chế độ ăn 4-4-12 là gì? Làm cách nào để thực hiện nó hiệu quả?
Chế độ ăn 4-4-12 là gì?
Chế đô 4-4-12 là ăn bữa sáng cách bữa trưa 4h, bữa trưa cách bữa tối 4h, bữa tối cách bữa sáng hôm sau 12h
Chế độ ăn 4-4-12 là chế độ bạn chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày bao gồm sáng, trưa và tối. Ngoài 3 bữa này ra, bạn sẽ không có bất kỳ bữa ăn nhẹ hay bữa ăn phụ nào xen giữa. Ở chế độ ăn này, thời gian giữa các bữa ăn cũng được quy định rõ ràng.
- Bữa sáng cách bữa trưa tối thiểu 4 tiếng.
- Bữa trưa cách bữa tối tối thiểu 4 tiếng.
- Bữa tối cách bữa sáng hôm sau tối thiểu 12 tiếng.
Ví dụ bạn sẽ ăn sáng lúc 8h; ăn trưa lúc 12h và ăn tối sau 16h.
Tại sao bạn nên chọn chế độ ăn 4-4-12 để giảm cân?
Chế độ ăn 4-4-12 phù hợp với thói quen và lối sống của người Việt, dễ thích nghi
Một trong những lý do mà chế độ ăn 4-4-12 được nhiều người áp dụng hiện nay là nó phù hợp với thói quen và lối sống của người Việt. Đa phần chúng ta đều có 3 bữa chính mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn duy trì lịch trình sinh hoạt bình thường, không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
Bên cạnh đó, phương pháp nhịn ăn gián đoạn này còn giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi; không gặp quá nhiều khó khăn hay phải tập luyện quá sức. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp cơ thể bạn giảm thiểu calo nhưng không quá đột ngột. Từ đó, các hoạt động hàng ngày của cơ thể vẫn đảm bảo được cung cấp đầy đủ năng lượng.
Chế độ ăn 4-4-12 sẽ giúp cơ thể bạn nhạy cảm hơn với hormone insulin, từ đó hỗ trợ cơ thể cân bằng lượng đường tự nhiên, hạn chế tiểu đường, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm béo hiệu quả hơn. Insulin được xem là một trong những hormone có vai trò quan trọng quyết định nguồn nhiên liệu mà cơ thể bạn sử dụng để đốt cháy, sản xuất năng lượng.
Một số các triệu chứng hay gặp khi mới áp dụng chế độ nhịn ăn 4-4-12
Khi bắt đầu bất kỳ phương pháp giảm béo nào thì cơ thể cũng cần một khoảng thời gian để làm quen và thích nghi dần. Với chế độ nhịn ăn gián đoạn 4-4-12, chị em có thể gặp các triệu chứng sau khi mới áp dụng biện pháp này:
- Cảm giác đói và thèm ăn tăng nhanh.
- Cảm thấy đau đầu, chóng mặt.
- Tâm trạng thay đổi, dễ mệt mỏi, cáu gắt, mức năng lượng thấp.
- Hơi thở có mùi khó chịu.
Triệu chứng này không quá ảnh hưởng tới cuộc sống và chỉ xuất hiện khoảng vài ngày đầu hoặc tới 1 tuần, đây là điều bình thường bởi cơ thể cần thích nghi với chế độ mới và điều chỉnh mức đường huyết. Chỉ sau khoảng 1 tuần thực hiện chị em sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và không còn mệt mỏi, nhanh đói nữa.
Một số lưu ý để thực hiện chế độ ăn 4-4-12 hiệu quả
Sau khi thực hiện 1 tuần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhiều năng lượng hơn, không còn mệt mỏi hay uể oải
Khi bạn áp dụng chế độ ăn 4-4-12, trong thời gian đầu có thể sẽ gặp phải các cảm giác đói, thèm ăn, đau đầu, chóng mặt, dễ cáu, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Đừng quá lo lắng! Các triệu chứng này chỉ xuất hiện trong vài ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là những điều bình thường bởi cơ thể bạn sẽ cần thời gian thích nghi với chế độ ăn mới.
Sau khoảng 1 tuần thực hiện phương pháp này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhiều năng lượng hơn, đồng thời cơ thể không còn cảm giác uể oải hay mệt mỏi như trước nữa.
Để đẩy nhanh hiệu quả của chế độ ăn 4-4-12, bạn hãy chú ý một số điều dưới đây:
- Tuyệt đối không ăn vặt hay ăn nhẹ giữa các bữa khi thực hiện chế độ ăn 4-4-12. Nếu bạn ăn vặt sẽ làm phá vỡ quy tắc của chế độ ăn này, từ đó hiệu quả giảm cân sẽ suy giảm.
- Các bữa ăn chính luôn chú ý phải cân bằng dinh dưỡng. Điều này vừa giúp cơ thể đủ năng lượng, đồng thời vừa giúp bạn giảm cảm giác đói, thèm ăn.
- Luôn chú ý uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Đây là một lưu ý đặc biệt quan trọng mà bạn không được bỏ quên. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn đào thải độc tố, tái tạo lại tế bào mới.
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn 4-4-12 mà bạn nên tham khảo để áp dụng. Ngoài ra để giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín. Đây là giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả, không phẫu thuật, không xâm lấn được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay. Một trong những spa giảm béo uy tín hàng đầu tại Hà Nội được rất nhiều khách hàng tin tương là Mama Maia Spa.
Kỹ thuật massage bấm huyệt giảm béo Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa sở hữu các liệu trình cao cấp đánh mỡ chất lượng như massage bấm huyệt, giảm béo tại nhiều vùng cơ thể theo kỹ thuật Nhật Bản, sử dụng sóng điện từ RF hóa lỏng mỡ thừa, mỡ cứng để tác động đốt mỡ từ bên trong và bài tiết tự nhiên ra bên ngoài, dùng chăn điện, lồng hồng ngoại.. Mama Maia Spa có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh hiệu quả,…ở mọi vùng: khách hàng có thể giảm vùng bụng, đùi, vai, bắp tay,… với mọi đối tượng: phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ muốn giảm cân sau sinh, phụ nữ béo lâu năm.
Tổng hợp: Dương Hoàng
