Những tháng đầu tiên của thai kì luôn là thời điểm quan trọng nhất, đặc biệt là về dinh dưỡng cho mẹ. Do vậy, mẹ bầu nhất định phải lưu ý đến chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu để thai nhi được phát triển khỏe mạnh.
Vì sao phải có chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu?
Mang thai là khoảng thời gian mẹ sẽ trải qua tất cả cung bậc cảm xúc, có lúc vui, hạnh phúc, nhưng cũng có khi gặp không ít khó khăn, vất vả. Trong suốt thai kì, bản thân người mẹ sẽ gặp không ít khó khăn từ vấn đề sinh hoạt cho đến sức khỏe, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên. 3 tháng đầu tiên, hay còn gọi là thời kì tam cá nguyệt thứ nhất, là khoảng thời gian bé vừa được hình thành trong bụng mẹ. Do vậy, sự phát triển của bé trong thời gian này chỉ vừa mới bắt đầu, bé chưa đủ sự cứng cáp.
Vì sao phải chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu?
Thai nhi sẽ dễ bị hoạt động bên trong lẫn bên ngoài cơ thể mẹ tác động lên. Chăm sóc bầu trở thành việc làm cần thiết nhất lúc này để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh. Bởi lẽ đó, để em bé được phát triển tốt thì người mẹ cũng cần chuẩn bị cho mình một cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng. Đó là lí do mà chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu trở nên vô cùng quan trọng.
Tháng thứ nhất mẹ bầu nên ăn gì?
Vào tháng đầu tiên của thai kì, mẹ bầu thường mắc phải những triệu chứng của ốm nghén. Bởi lẽ lúc này, cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi và hormone nội tiết tố cũng tăng lên khiến mẹ dễ bị choáng váng, buồn nôn. Để giảm đi triệu chứng ốm nghén mà vẫn giúp bé được phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần có chế độ ăn thật khoa học.
Chế độ ăn cho bà bầu trong tháng đầu tiên mang thai
Trước tiên, mẹ nên một bữa ăn giàu carbohydrate vào mỗi buổi sáng bằng cách ăn các loại bánh quy mặn, các loại hạt và ngũ cốc. Đối với những bữa ăn chính, thực đơn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, chất xơ và vitanmin. Những chất này có thể tìm thấy trong cá, thịt gà, các loại rau xanh và các loại đậu. Mẹ cũng đừng quên nạp tinh bột vào cơ thể để cơ thể không bị bỏ đói nhé. Để bổ sung năng lượng cho cơ thể, sữa béo cũng là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu này.
Mẹo vặt cho mẹ trong thời kì ốm nghén này chính là tránh xa các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo có hại để không gây buồn nôn cũng như làm ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để dinh dưỡng được nạp vào một cách hiệu quả hơn, giảm đi những triệu chứng ốm nghén. Nên uống nước khoảng từ 10-15 phút trước bữa ăn để cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn nhé.
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 2
Trong tháng này, dù vẫn mang cảm giác khó chịu trong cơ thể nhưng mẹ vẫn cần bổ sung chất dinh dưỡng cho bé. Không chỉ tăng khẩu phần ăn, chất dinh dưỡng trong từng bữa ăn cũng cần được chú trọng. Mẹ có thể bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm để bữa ăn được phong phú hơn. Đây cũng là khoảng thời gian mà mẹ bắt đầu tăng cân để nuôi cơ thể bé.
Chế độ ăn cho bà bầu trong tháng thứ 2
Tháng thứ 2 mang thai, thực đơn của mẹ vẫn không thể thiếu những thực phẩm cơ bản như cơm, bánh mì, các loại hạt. Protein vẫn tiếp tục được duy trì qua việc ăn cá, thịt, trứng và sữa. Để cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn, mẹ cũng cần bổ sung cả chất xơ qua các loại rau xanh như măng tây, cải bó xôi hay đậu bắp,… Ngoài ra, sắt và axit folic là 2 chất không thể thiếu trong chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu, đặc biệt là trong tháng thứ 2 này. Bổ sung các chất này qua thịt bò, thịt lợn nạc, súp lơ,… sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn.
Chế độ ăn chăm sóc mẹ bầu tháng thứ 3
Tháng cuối cùng trong thời kì tam cá nguyệt thứ nhất cũng là lúc mẹ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng nhiều hơn nữa. Kết thúc giai đoạn ốm nghén sẽ giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc nạp năng lượng vào cơ thể. Do đó thực đơn của tháng thứ 3 trong chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu cũng phải phong phú hơn.
Chế độ ăn cho bà bầu trong tháng thứ 3
Tiếp tục bổ sung chất xơ và vitamin qua các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, súp lơ hay một số loại rau cải. Lượng rau củ mà mẹ nạp vào trong tháng này cần phải tăng lên so với 2 tháng trước đó. Một số loại trái cây như cam, táo, bơ,… cũng là thực phẩm nên ăn trong khoảng thời gian này. Ngoài ra vẫn tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng có đủ tinh bột, chất béo lành mạnh và protein trong thịt, cá, trứng, sữa. Vào tháng thứ 3 này, mẹ đã có thể bắt đầu bổ sung vitamin theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lưu ý trong chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu
Bên cạnh những thực phẩm lành mạnh giúp bé phát triển tốt hơn là những loại thực phẩm mà mẹ không nên ăn hoặc cần tuyệt đối tránh xa. Trong chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu này, mẹ không nên ăn đồ quá nhiều dầu mỡ. Đồng nghĩa với việc mẹ cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, hamburger hay pizza và các loại nước ngọt. Một số thực phẩm được chế biến sẵn như xúc xích, nem chua cũng không nên nằm trong thực đơn nhé. Mẹ cũng cần tuyệt đối tránh xa đồ uống có cồn như bia rượu để không gây ảnh hưởng tiêu cực lên thai nhi.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu kể trên, mẹ cũng cần khám thai định kì để nhận được lời khuyên tốt nhất từ bác sĩ. Ngoài ra, chăm sóc bầu là một trong những việc làm rất quan trọng khi mang thai. Mẹ bầu có thể tìm đến như spa bầu uy tín như Mama Maia Spa để được tư vấn và thực hiện chăm sóc bầu chu đáo từ A đến Z. Mama Maia Spa có rất nhiều dịch vụ chăm sóc mẹ trước và sau sinh, là điểm đến yêu thích của MC Minh Trang, DV Hà Anh và hơn 300.000 mẹ bầu khác.
