1032 lượt xem

Vì muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà nhiều chị em đã sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc hay các phương pháp hút mỡ tốn kém, tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể giảm béo cấp tốc tự nhiên, an toàn với chế độ luyện tập lành mạnh.

Luyện tập thể thao giúp giảm béo an toàn, hiệu quả

Chế độ tập luyện giúp giảm béo cấp tốc tự nhiên

Luyện tập thể thao giúp giảm béo an toàn, hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm béo, thì luyện tập thể thao cũng là một trong những phương phổ biến nhất được áp dụng để giảm béo.

Luyện tập thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể bằng việc thực hiện những động tác mạnh, nhanh và tiêu hao năng lượng cơ thể nhanh chóng. Chính vì vậy, đây là một trong những phương pháp giảm béo cấp tốc tự nhiên được nhiều chị em lựa chọn.

Không chỉ có tác dụng giảm cân khi đốt cháy calo, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như: cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe và ngăn nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Luyện tập thể thao lúc nào để giảm cân nhanh

Theo các chuyên gia, có 3 khung giờ “vàng” mà bạn nên tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân nhanh: 

Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

Chế độ tập luyện giúp giảm béo cấp tốc tự nhiên

Tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm rất lý tưởng để luyện tập thể dục giảm cân. Bởi đây là thời điểm mà lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp. Khi tập thể dục vào lúc này sẽ giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao nhanh hơn.

Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục vào buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon có khả năng giảm bớt cảm giác thèm ăn. Từ đó, quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể cũng hạn chế hơn.

Thời gian luyện tập thích hợp nhất là trong khoảng 5h – 7h sáng vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, khi tập thể dục vào buổi sáng, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

  • Tránh tập luyện các bài tập có cường độ mạnh. Vì buổi sáng khi ngủ dậy nhiệt độ cơ thể sẽ khá thấp, nên khi áp dụng các bài tập cường độ cao sẽ làm thân nhiệt tăng đột ngột và khiến cơ thể mệt mỏi.
  • Tập các bài thể dục phù hợp vào buổi sáng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…
  • Ăn một ít đồ ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều

Buổi chiều tối trong khung giờ từ 4h – 6h là thời điểm lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân. Là thời gian mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương và giảm thiểu rủi ro chấn thương trong quá trình luyện tập.

Thêm vào đó, việc tập thể dục vào buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể có sự thay đổi:

  • Nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều sẽ tăng lên hơn 1 – 2 độ so với buổi sáng. Do các hoạt động vận động trong ngày, nhờ sự thay đổi về sinh học này, cơ bắp cũng trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn.
  • Nhiệt độ thân nhiệt cơ thể tăng lên và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. 

Tập các bài yoga ngắn trước khi đi ngủ

Chế độ tập luyện giúp giảm béo cấp tốc tự nhiên

Tập các bài yoga ngắn trước khi đi ngủ

Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng như yoga sẽ giúp cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo các chuyên gia, việc nằm ngủ suốt cả đêm mà không vận động sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ bụng hình thành. Chính vì vậy, việc duy trì thói quen tập luyện Yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay trong phòng ngủ hay trên giường ngủ đều rất tiện lợi và đơn giản.

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho buổi tối như: tư thế em bé, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang,…

Một số lưu ý khi tập thể dục giảm béo cấp tốc

  • Không tập khi bụng đói: Theo các HLV thể dục, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút. Nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
  • Không tập sau khi ăn xong: Việc tập thể dục khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Do vậy, bạn nên tập thể dục sau khi ăn nhẹ tầm 30 – 60 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng.
  • Không nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn để đảm bảo sức khỏe và đạt được hiệu quả giảm cân như ý.
  • Uống đầy đủ nước: Mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước để giúp cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình luyện tập, cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập và tuyệt đối không được để khát nước. 
  • Thời gian luyện tập trung bình trong khoảng 30 – 60 phút/buổi để giảm cân là hợp lý nhất.
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong quá trình tập luyện. Đồng thời, tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất và hạn chế tối đa tinh bột và dầu mỡ.

Bên cạnh phương pháp giảm cân bằng chế độ luyện tập thể dục nghiêm ngặt thì chị em có thể sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín.

Mama Maia Spa được biết đến là spa giảm béo hàng đầu với những ưu thế vượt trội:

  • Phương pháp giảm béo Mutox được thực hiện 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật. Phương pháp giảm béo Beslim được thực hiện bằng máy công nghệ cao + giảm béo Mutox phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của khách hàng.
  • 100% phương pháp giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng sức khỏe
  • Giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh,…ở mọi vùng: khách hàng có thể giảm vùng bụng, đùi, vai, bắp tay,… với mọi đối tượng: phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm
  • Bên cạnh đó, Mama Maia Spa áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng cho từng khách hàng dưới sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ vậy khách hàng hoàn toàn yên tâm giảm cân khoa học, không ảnh hưởng sức khỏe

Khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa

Kết hợp giữa chế độ tập luyện giúp giảm béo cấp tốc tự nhiên với việc chọn đúng spa giảm béo phù hợp, uy tín, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng an toàn, thon gọn.