Các loại sữa hạt giảm cân được biết đến không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ bổ dưỡng, được chế biến từ hạt hạnh nhân, óc chó, yến mạch, mắc ca,… Đặc biệt, sữa hạt cung cấp cho cơ thể lượng axit béo có lợi lớn, giúp tăng cường sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, Mama Maia Spa sẽ cùng bạn khám phá về những loại sữa hạt giúp giảm cân hiệu quả và những điều cần lưu ý khi sử dụng sản phẩm này!
Lợi ích của sữa hạt là gì?
Các loại sữa hạt giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Sữa hạt là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân vì chúng cung cấp các dưỡng chất quan trọng mà lại ít calo hơn so với sữa từ động vật. Các loại hạt như đậu nành, hạt sen và đậu xanh thường được sử dụng để sản xuất sữa hạt. Chúng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát lượng thức ăn, hỗ trợ quá trình giảm béo.
Hơn nữa, sữa hạt còn giúp kiểm soát đường huyết và ngăn chặn sự phát triển của mô mỡ, từ đó giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Protein có trong các loại hạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và giảm thiểu mất cơ khi giảm cân.
Các loại sữa hạt giảm cân cho chị em
1. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành không chỉ được xem là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi với những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Đặc biệt, sữa đậu nành còn có khả năng loại bỏ chất béo không cần thiết trước khi cơ thể hấp thụ, sữa đậu nành giúp duy trì cảm giác no lâu và giảm thiểu cảm giác đói nhanh chóng.
Sau đây là cách làm sữa đậu nành vô cùng đơn giản:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị gồm: 200g đậu nành, 1 – 2 cọng lá dứa, 1 lít nước, máy xay.
Cách thực hiện:
- Ngâm đậu nành trong nước từ 4 đến 5 tiếng để đậu nở, mềm và sau đó rửa sạch.
- Bỏ đậu nành cùng với nước vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
- Sau khi xay nhuyễn, lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã và thu được nước sữa.
- Đun sữa đậu nành trên bếp, sau đó thêm lá dứa để làm thêm hương vị và tắt bếp khi sữa đã sôi.
2. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân cung cấp canxi và vitamin D
Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Với lượng calo chỉ bằng một nửa so với sữa động vật thông thường, khoảng 30 – 55 Kcal cho một cốc sữa 100ml, sữa hạnh nhân là sự lựa chọn ưa thích của nhiều người trong quá trình kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, sữa hạnh nhân cũng chứa ít chất béo, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm thiểu hormone gây tích tụ mỡ.
Sau đây là cách làm vô cùng đơn giản như sau:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị gồm: 100g hạnh nhân, 700ml nước, máy xay sinh tố, 1 miếng vải lọc.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch hạt hạnh nhân và ngâm chúng trong nước từ 8 đến 12 giờ để chúng mềm ra.
- Lột lớp vỏ bên ngoài, giữ lại phần nhân trắng và rửa sạch nhân hạnh nhân một lần nữa với nước.
- Đặt hạnh nhân vào máy xay sinh tố, thêm 700 ml nước và xay nhuyễn.
- Dùng vải lọc để lọc sữa hạnh nhân và loại bỏ phần cặn lại.
- Đun sữa hạnh nhân trong nồi ở nhiệt độ từ 80 đến 90 độ C. Khi sữa đạt được nhiệt độ này, hãy tắt bếp và để sữa nguội.
- Bảo quản sữa hạnh nhân đã nguội trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng khi cần.
3. Sữa hạt óc chó
Sữa hạt óc chó giúp giảm căng thẳng ngủ ngon
Mặc dù hạt óc chó có hàm lượng calo cao, nhưng chỉ có khoảng 21% lượng calo được hấp thụ vào cơ thể, khiến cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến trong việc giảm cân và đẹp da. Một cốc sữa hạt óc chó 195ml cung cấp khoảng 130 Kcal. Thêm vào đó, sữa hạt óc chó còn giàu melatonin, giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sau đây là cách làm sữa hạt óc chó vô cùng đơn giản:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 250g hạt óc chó đã tách vỏ, 600 ml nước lọc, máy xay sinh tố.
Cách thực hiện:
- Hạt óc chó được ngâm trong nước từ 6 đến 8 giờ để chúng mềm hơn. Sau đó, hạt óc chó được vớt ra và rửa sạch, để ráo nước.
- Tiếp theo, đặt hạt óc chó vào máy xay sinh tố, thêm nước và xay nhuyễn.
- Sau khi xay nhuyễn, sử dụng vải lọc để lấy nước sữa từ hỗn hợp, loại bỏ phần bã.
- Cuối cùng, đun sữa óc chó trên bếp với lửa nhỏ cho đến khi sữa sôi, sau đó tắt bếp.
4. Sữa hạt điều
Sữa hạt điều với hàm lượng chất béo thấp
Sữa hạt điều là sự lựa chọn xuất sắc cho việc giảm cân, với hàm lượng chất béo thấp. Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện da và tóc. Ngoài ra, sữa hạt điều cung cấp canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của xương. Một ly sữa hạt điều 100ml chỉ chứa khoảng 25 Kcal.
Dưới đây là cách làm sữa hạt điều:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 30g hạnh nhân, 500ml nước, máy làm sữa hạt hoặc máy xay sinh tố.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch hạt điều và ngâm chúng trong nước khoảng 1 giờ để hạt mềm.
- Sau đó, cho hạt điều và nước vào máy làm sữa hạt nếu có và bật chế độ nấu sữa. Nếu không có máy làm sữa hạt, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn hạt điều, sau đó lọc qua vải để lấy nước sữa và loại bỏ bã.
- Khi sữa dần đun sôi, tắt bếp và thưởng thức.
5. Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt làm giảm cảm giác đói
Sữa gạo lứt không giàu protein và chứa nhiều tinh bột, là lựa chọn lý tưởng trước khi tập thể dục. Lớp cám của gạo lứt, giàu chất xơ, giúp chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường, từ đó giữ cho cảm giác no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác đói.
Dưới đây là cách làm sữa gạo lứt:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 150g gạo lứt, 300ml nước lọc và máy xay.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch gạo lứt và rang chúng với lửa nhỏ cho đến khi hạt gạo nở và có mùi thơm.
- Sau đó, đun sôi 300ml nước và cho gạo vào nấu với lửa nhỏ cho đến khi gạo mềm.
- Khi gạo đã nguội, đặt vào máy xay nhuyễn và xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ bã.
- Đun 700ml nước lọc trong nồi cùng với sữa tươi không đường cho đến khi hỗn hợp bốc khói.
- Sau đó, thêm phần nước gạo lứt đã lọc vào nồi, tiếp tục đun lửa nhỏ trong khoảng 5 – 10 phút và thưởng thức.
6. Sữa yến mạch
Sữa yến mạch có tác dụng đốt cháy mỡ thừa
Yến mạch thường được gọi là “thần dược” trong việc giảm cân, nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Sữa yến mạch, giàu chất xơ, không chỉ giúp kiểm soát cảm giác đói mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để tăng cường giá trị dinh dưỡng, sữa yến mạch có thể kết hợp với các loại trái cây và rau củ.
Dưới đây là cách làm sữa yến mạch:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 200g hạt yến mạch, 300 ml nước, 1/2 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê vani, 1 – 2 thìa cà phê mật ong.
Cách thực hiện:
- Ngâm yến mạch trong nước khoảng 4 tiếng, sau đó vớt ra và rửa sạch lại bằng nước.
- Sau đó, xay nhuyễn yến mạch với 800ml nước, và sau đó lọc để lấy phần nước.
- Cho lượng nước đã lọc vào nồi và đun sôi trong khoảng 15 phút.
7. Sữa hạt mắc ca
Sữa hạt mắc ca hỗ trợ tốt sức khỏe tim mạch và não bộ
Sữa hạt mắc ca, giàu chất béo có lợi, không chỉ không gây tăng cân mà còn có tác dụng giảm cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ, đồng thời ngăn ngừa ung thư một cách hiệu quả. Một cốc sữa hạt mắc ca 100 ml cung cấp khoảng 50 – 70 Calo cho cơ thể.
Dưới đây là cách làm sữa hạt mắc ca:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 200g hạt mắc ca, 500ml nước lọc, máy làm sữa hạt.
Cách thực hiện:
- Xay nhuyễn hạt mắc ca cùng với nước.
- Sử dụng vải dày để lọc và loại bỏ bã, thu được nước sữa.
- Sau đó, đun sôi sữa mắc ca trên bếp, và sau khi sôi, rót vào chai và để nguội.
- Bảo quản sữa trong tủ lạnh để uống lạnh, từ đó tăng thêm hương vị thơm ngon của sữa.
8. Sữa hạt phỉ
Sữa hạt phỉ có khả năng ngăn ngừa và điều trị một số bệnh mãn tính
Sữa hạt phỉ không chỉ có hương vị đặc biệt thơm ngon mà còn được ưa chuộng trong việc giảm cân. Sản phẩm này cung cấp các dưỡng chất quan trọng như Vitamin D, canxi, riboflavin, đồng thời hỗ trợ một chế độ giảm cân lành mạnh.
Dưới đây là cách làm sữa hạt phỉ:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 200g hạt phỉ, 500ml nước lọc, máy xay sinh tố, vải lọc.
Cách thực hiện:
- Ngâm hạt phỉ qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh.
- Sau khi ngâm, rửa sạch hạt phỉ và để ráo nước.
- Tiếp theo, cho hạt phỉ, nước và vanilla vào máy xay và xay nhuyễn.
- Sau khi xay nhuyễn, lọc hỗn hợp qua vải lọc để thu được nước sữa hạt phỉ.
9. Sữa hạt đậu phộng
Sữa hạt đậu phộng cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Sữa đậu phộng, được làm từ nguyên liệu quen thuộc, cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất phong phú cho cơ thể, bao gồm vitamin E, protein và chất xơ. Sản phẩm này có khả năng hỗ trợ ngăn chặn sự hình thành mỡ trong cơ thể và giúp kiểm soát cơn đói, duy trì cảm giác no lâu hơn.
Dưới đây là cách làm sữa đậu phộng:
Nguyên liệu và dụng cụ cần chuẩn bị: 200g đậu phộng, 500ml nước lọc, máy xay sinh tố, rây lọc.
Cách thực hiện:
- Loại bỏ hạt lép và mốc, sau đó ngâm đậu phộng trong nước từ 8 đến 10 giờ để chúng nở và mềm.
- Khi đã ngâm đủ thời gian, vớt đậu phộng ra khỏi nước và để ráo.
- Tiếp theo, đặt đậu phộng và nước vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Sử dụng vải lọc hoặc rây để lọc bỏ bã và thu được nước sữa đậu phộng.
- Cuối cùng, đun sữa đậu phộng trên lửa nhỏ và khi sữa bắt đầu sôi, tắt bếp.
Trên đây là 8 loại sữa hạt giảm cân cho các chị em cùng với cách thực hiện vô cùng đơn giản mà chị em nào cũng có thể làm theo. Mặc dù các loại sữa hạt giảm cân cho các chị em có tác dụng vô cùng hiệu quả, nhưng nhiều phụ nữ vẫn lựa chọn dịch vụ giảm béo tại các spa để tăng cường tinh thần và sức khỏe.
Mama Maia Spa là spa giảm béo tại Hà Nội, nổi bật với phương pháp giảm béo Beslim sử dụng thiết bị công nghệ cao nhập khẩu, giúp giảm mỡ trích đích và tầng sâu, tạo ra vóc dáng hoàn hảo mà không cần phẫu thuật hay can thiệp xâm lấn. Phương pháp Mutox giảm béo bằng kỹ thuật massage giảm béo theo chuẩn Nhật đảm bảo mang lại tinh thần sảng khoái cho khách hàng. Ngoài ra, Mama Maia Spa còn cung cấp tư vấn thực đơn giảm cân khoa học, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Đến Mama Maia Spa, bạn sẽ có trải nghiệm tuyệt vời nhất.
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa:
