Mỡ lưng gây mất thẩm mĩ cho vóc dáng và nhiều tác hại khác. Vì thế, cách giảm mỡ lưng là cụm từ mà các chị em phụ nữ trong tình trạng này đặc biệt là các mẹ bầu luôn tìm kiếm. Bài viết sau sẽ gợi ý những bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả bạn có thể tham khảo ngay!
Lí do hình thành nên mỡ lưng
Những nguyên nhân gây nên mỡ lưng
Mỡ lưng có thể do nhiều nguyên nhân, và hầu hết là do sự kết hợp giữa lối sống không lành mạnh và yếu tố di truyền. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên mỡ lưng:
- Chế độ ăn uống không cân đối: Tiêu thụ quá nhiều calo so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ lưng. Thói quen ăn nhanh, tiêu thụ thức ăn nhanh chóng, đồ ăn có đường và thực phẩm chế biến cũng có thể đóng góp vào vấn đề này.
- Thiếu hoạt động thể chất: Cuộc sống ít vận động và không tập luyện thường xuyên cản trở quá trình đốt cháy calo và tích lũy mỡ, đặc biệt là mỡ lưng.
- Stress: Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể tăng cường sản xuất cortisol, một hormone có liên quan đến việc tích tụ mỡ trong khu vực bụng và lưng.
- Di truyền: Yếu tố di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong phân phối mỡ trong cơ thể. Nếu trong gia đình có người có khuynh hướng tích tụ mỡ ở vùng lưng, bạn có khả năng cao cũng sẽ có tình trạng tương tự.
- Tuổi tác: Khi tuổi tác gia tăng, tốc độ trao đổi chất giảm xuống, từ đó dễ dẫn đến tích tụ mỡ lưng.
- Hiệu ứng hormone: Một số hormone như insulin, estrogen, và testosterone có thể ảnh hưởng đến việc lưu trữ mỡ trong cơ thể.
- Hiệu ứng cơ thể sau sinh: Sau sinh, nhiều phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ ở khu vực lưng và bụng do tác động của quá trình mang thai và sinh nở.
Để giảm mỡ lưng hiệu quả, việc cân nhắc và điều chỉnh các yếu tố trên là vô cùng quan trọng. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và giảm stress là những biện pháp hữu ích trong việc giảm mỡ lưng và duy trì sức khỏe toàn diện.
Những bài tập giúp giảm mỡ lưng các chị em có thể tham khảo
Giảm mỡ lưng hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và bài tập thích hợp. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng mà bạn có thể thực hiện. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục để đảm bảo rằng bạn đang làm đúng và an toàn cho sức khỏe của mình.
Plank (bài tập chống đẩy)
Plank là một trong những cách giảm mỡ lưng hiệu quả
- Đặt cánh tay và chân chạm sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ thăng bằng cơ thể trong thời gian nhất định (ví dụ: 30 giây – 1 phút).
- Tập trung vào việc giữ đùi và cơ lưng căng chắc.
Russian Twist
Russian Twist là một trong những cách giảm mỡ lưng hiệu quả
- Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại, sau đó nghiêng cơ thể nhẹ về phía sau.
- Nắm tay hai tay trước ngực và quay cơ thể sang trái rồi sang phải.
- Dùng cơ lưng để hỗ trợ phong cách quay.
Bird-Dog
Bird-Dog là một trong những cách giảm mỡ lưng hiệu quả
- Bắt đầu bằng tư thế bò bằng bàn tay và đầu gối chạm sàn.
- Kéo đồng thời một cẳng chân và tay đối diện lên (ví dụ: chân phải và tay trái).
- Giữ trong vài giây rồi thả xuống và lặp lại với cẳng bên kia.
Superman
Superman là một trong những cách giảm mỡ lưng hiệu quả
- Nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng.
- Nâng đồng thời tay và chân lên khỏi sàn và giữ trong vài giây.
- Hãy chú ý giữ cơ lưng chắc chắn và không gập cổ cất mông.
Mong rằng bài viết trên sẽ giúp các chị em giảm mỡ lưng hiệu quả. Nhớ rằng giảm mỡ lưng đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Kết hợp chế độ tập luyện thường xuyên với một lối sống lành mạnh và cân đối chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm mỡ lưng.
Bên cạnh các cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả cho nữ an toàn tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo cũng là cách giảm cân uy tín và hiệu quả cho các chị em lựa chọn. Mama Maia Spa là một trong các spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, được rất nhiều các chị em tin chọn sử dụng dịch vụ.
* Khách hàng giảm béo thành công, thở phào nhẹ nhõm tại Mama Maia Spa:
Đến với Mama Maia Spa, khách hàng sẽ được tư vấn hai phương pháp giảm béo an toàn là phương pháp giảm béo Mutox, 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn nhật, giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa nhất lượng calo nạp vào cơ thể.
Và phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo tầng sâu, tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào 1 quy trình. Hơn nữ, các bước hỗ trợ giảm béo khác như massage, bấm huyệt, nằm lồng hồng ngoại và đắp bùn cứu từ thiên nhiên, giúp các chị em thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn.
Giảm béo hiện đại cùng Mama Maia Spa
